ডাম্বল হেলনীয়া হাতুৰী প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Clavicular Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Sarrera ডাম্বল হেলনীয়া হাতুৰী প্ৰেছ

ডাম্বল ইনক্লাইন হামাৰ প্ৰেছ হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশত পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট কাৰণ ই ব্যক্তিগত আৰাম আৰু দক্ষতাৰ স্তৰৰ লগত খাপ খুৱাব পৰা গতিৰ পৰিসৰৰ অনুমতি দিয়ে। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে যাতে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত হয় আৰু সামগ্ৰিক শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল হেলনীয়া হাতুৰী প্ৰেছ

• ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ প্ৰস্থত ৰাখক, ভৰি দুখন মজিয়াত সুদৃঢ়ভাৱে ৰোপণ কৰি আৰু পিঠিখন বেঞ্চৰ ওপৰত হেঁচা মাৰি ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ ওপৰলৈ টিপিব যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়, কিন্তু আপোনাৰ কঁকাল দুটা লক নকৰিব।
• ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰিত গতি বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল হেলনীয়া হাতুৰী প্ৰেছ

• সঠিক গ্ৰীপ: ডাম্বলবোৰ হাতুৰী (নিৰপেক্ষ) গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি ৰাখক, অৰ্থাৎ আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি থাকিব লাগে। ডাম্বলবোৰ বেছি টানকৈ ধৰিব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত হাতৰ কব্জিত টান হ’ব পাৰে। আপোনাৰ ধৰি ৰখাটো দৃঢ় হ’ব লাগে কিন্তু শিথিল হ’ব লাগে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ডাম্বলবোৰ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বুকুৰ কাষলৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পুনৰ টিপক। গতি খৰখেদাকৈ কৰা বা ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত হ’ব পাৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ সময়ত গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ডাম্বলবোৰ তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ কঁকালবোৰ নহয়

ডাম্বল হেলনীয়া হাতুৰী প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল হেলনীয়া হাতুৰী প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে ডাম্বল ইনক্লাইন হামাৰ প্ৰেছ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ দৰে অভিজ্ঞ কোনোবাই ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেইটো নিশ্চিত কৰিবলৈ তদাৰক কৰাটোও ভাল। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আগতেই গৰম হোৱাটো আৰু পিছত ঠাণ্ডা হোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল হেলনীয়া হাতুৰী প্ৰেছ?

• ডাম্বল হেলনীয়া বুকুৰ প্ৰেছ: হামাৰ প্ৰেছৰ দৰেই এই ব্যায়ামত ডাম্বলবোৰ ওপৰলৈ আৰু ভিতৰলৈ বুকুৰ কেন্দ্ৰৰ ফালে টিপিব লাগে, যিয়ে ওপৰৰ পেক্টৰেল পেশীবোৰক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ডাম্বল হেলনীয়া ক্ল'জ গ্ৰীপ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত ডাম্বলবোৰক হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত ৰাখি একেলগে বন্ধ কৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে বুকুৰ ভিতৰ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ডাম্বল ইনক্লাইন ফ্লাই: এই ব্যায়ামত হাত দুখন কাষলৈ আগবঢ়াই দিয়া হয় আৰু তাৰ পিছত ডাম্বলবোৰ বুকুৰ ওপৰলৈ ঘূৰাই অনা হয়, যিয়ে বুকুৰ পেশীবোৰ টানি আৰু শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ডাম্বল নিউট্ৰেল গ্ৰীপ হেলনীয়া প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত ডাম্বলবোৰক নিউট্ৰেল গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি ৰখাটো জড়িত (pal

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল হেলনীয়া হাতুৰী প্ৰেছ?

• পুছ-আপ: পুছ-আপে ডাম্বল ইনক্লাইন হামাৰ প্ৰেছৰ দৰে একে পেশীৰ গোটক কাম কৰে, বিশেষকৈ বুকু আৰু ট্ৰাইচেপছ, কিন্তু ই শৰীৰৰ মূল আৰু তলৰ অংশকো জড়িত কৰে, অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি উন্নত কৰে।
• ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন: এই ব্যায়ামে ডাম্বল ইনক্লাইন হামাৰ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হিচাপে বিশেষভাৱে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ প্ৰেছত ব্যৱহৃত গৌণ পেশী, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু কৰ্মক্ষমতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।