ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ
ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পেক্টৰেল পেশীৰ ওপৰৰ অংশৰ লগতে কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছকো লক্ষ্য কৰি লয়। ই নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বিকশিত কৰিব বিচৰা নবীন আৰু উন্নত খেলুৱৈ উভয়ৰে বাবে উপযোগী। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ সামগ্ৰিক বুকুৰ ভৰ আৰু শক্তি বৃদ্ধি পাব পাৰি, আপোনাৰ ভংগীমা উন্নত হ’ব পাৰে, আৰু সুষম, সু-গোল শৰীৰৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ
- কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ বাৰবেলটো ধৰি লওক আৰু ৰেকৰ পৰা আঁতৰাই দিয়ক, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি বুকুৰ ওপৰেৰে পোনে পোনে ধৰি ৰাখক।
- লাহে লাহে বাৰবেলটো বুকুৰ ওপৰৰ অংশলৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপুনি কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত আৰু হাতৰ কব্জিবোৰ পোন কৰি ৰাখে।
- এবাৰ বাৰবেলে আপোনাৰ বুকুখন স্পৰ্শ কৰিলেই ইয়াক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতাই ঠেলি দিয়ক, হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক কিন্তু কঁকাল দুটা লক নকৰিব।
- এই প্ৰক্ৰিয়াটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত বাৰবেল আৰু আপোনাৰ ফৰ্মৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ
- **গ্ৰিপ প্ৰস্থ**: এই অনুশীলনত গ্ৰীপৰ প্ৰস্থ অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। বহল গ্ৰীপে আপোনাৰ বুকুখনক অধিক কাম কৰিব, আনহাতে সংকীৰ্ণ গ্ৰীপে আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছত অধিক গুৰুত্ব দিব। কিন্তু বেছি বহল গ্ৰিপ এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কান্ধত অযথা মানসিক চাপ পৰিব পাৰে। সাধাৰণতে কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহল গ্ৰিপ কৰাটো বাঞ্ছনীয়।
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুল এৰক। ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ই আপোনাৰ পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম নকৰে। নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বাৰবেলটো বুকুলৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত ওপৰত কঁকাল দুটা লক নকৰাকৈ পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক।
- **ব্ৰে
ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ?
হয়, নবীনসকলে Incline Bench Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্মত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম অৱস্থাত প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে আপোনাক পথ প্ৰদৰ্শন কৰিবলৈ ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি থকাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় গৰম হ’ব লাগে আৰু তাৰ পিছত ঠাণ্ডা হ’ব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ?
- ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত বাৰবেলটো আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ বুকু আৰু বাহুৰ বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে।
- স্মিথ মেচিন ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে অধিক স্থিৰতা প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু আপোনাক পেশীৰ সংকোচনত অধিক মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।
- ইনক্লাইন ক্ল'জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত বাৰবেলটো ওচৰৰ পৰা ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ ভিতৰৰ অংশত অধিক গুৰুত্ব দিব পাৰে।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰাটো জড়িত, যিয়ে এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ শক্তি আৰু শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ?
- ডাম্বল ফ্লাই আন এক উপকাৰী ব্যায়াম কাৰণ ই বুকুৰ পেশীবোৰক পৃথক কৰি ৰাখে, যাৰ ফলত ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
- পুছ-আপে ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছৰ পৰিপূৰকও, কাৰণ ই বুকু, কান্ধ, আৰু ট্ৰাইচেপছকে ধৰি একেধৰণৰ পেশীৰ গোটক নিয়োজিত কৰে, কিন্তু মূল শক্তি আৰু স্থিৰতাও অন্তৰ্ভুক্ত কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত হয়।
Loturiko gako-hitzak ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ
- ডাম্বল ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ
- ডাম্বলৰ সৈতে বুকুৰ ৱৰ্কআউট
- পেক্টৰেল পেশীৰ বাবে ইনক্লাইন প্ৰেছ
- ওজনৰ সৈতে ওপৰৰ বুকুৰ ব্যায়াম
- বুকুৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- ডাম্বল ৱৰ্কআউট হেলনীয়া
- বুকুৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- বুকুৰ ওপৰৰ অংশৰ বাবে ওজন উত্তোলন
- ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ কৌশল
- ইনক্লাইন ডাম্বল প্ৰেছৰ সৈতে বুকুৰ নিৰ্মাণ।
Do ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
