ডাম্বল ইনক্লাইন ৱান আৰ্ম প্ৰেছ অন এক্সাৰচাইজ বলত

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Clavicular Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Sarrera ডাম্বল ইনক্লাইন ৱান আৰ্ম প্ৰেছ অন এক্সাৰচাইজ বলত

ডাম্বল ইনক্লাইন ৱান আৰ্ম প্ৰেছ অন এ এক্সাৰচাইজ বলত এটা উপকাৰী ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে স্থিৰতাৰ বাবে কোৰকো নিয়োজিত কৰে। এই ব্যায়ামটো মধ্যমীয়া ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি প্ৰশিক্ষণ ৰুটিনত বৈচিত্ৰ্য যোগ কৰিব বিচাৰিছে। এই ব্যায়ামটো অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে পেশীৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, একপক্ষীয় শক্তি বৃদ্ধি পাব পাৰি, আৰু মূল স্থিৰতা বৃদ্ধি হ'ব পাৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ফিটনেছ ৰেজিমেনৰ বহুমুখী সংযোজন হ'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ইনক্লাইন ৱান আৰ্ম প্ৰেছ অন এক্সাৰচাইজ বলত

• হাতত ডাম্বলটো বুকুৰ সমতলত কঁকালটো বেঁকা কৰি ধৰি ৰাখক, আনহাতে আনখন হাত নিতম্বত থিয় হ’ব পাৰে বা স্থিৰতাৰ বাবে ব্যায়ামৰ বলটো ধৰি ৰাখিব পাৰে।
• ডাম্বলটো ওপৰলৈ টিপক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়, কিন্তু আপোনাৰ কঁকালটো লক নকৰিব, আপোনাৰ হাতৰ কব্জিটো পোন কৰি ৰাখক আৰু নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ বাহুটো আপোনাৰ কান্ধৰ সৈতে একে।
• লাহে লাহে ডাম্বলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, বুকু আৰু বাহুৰ পেশীৰে গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক।
• আনটো বাহুলৈ যোৱাৰ আগতে আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ইনক্লাইন ৱান আৰ্ম প্ৰেছ অন এক্সাৰচাইজ বলত

• ষ্টেবল গ্ৰীপ: ডাম্বলটো সোঁহাতেৰে ধৰি ৰাখক, কঁকালটো ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি ৰাখক। হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি থাকিব লাগে। ডাম্বলটো পিছলি নপৰাকৈ দৃঢ়ভাৱে ধৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: আপুনি ডাম্বলটো ওপৰলৈ টিপিলে, উশাহ এৰি দিয়ক আৰু নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। গতি খৰখেদা কৰা বা ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• আপোনাৰ শৰীৰটোক একাকাৰ কৰি ৰাখক: যেতিয়া...

ডাম্বল ইনক্লাইন ৱান আৰ্ম প্ৰেছ অন এক্সাৰচাইজ বলত Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ইনক্লাইন ৱান আৰ্ম প্ৰেছ অন এক্সাৰচাইজ বলত?

হয়, নবীনসকলে এটা এক্সাৰচাইজ বলত ডাম্বল ইনক্লাইন ৱান আৰ্ম প্ৰেছ কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ফৰ্মত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামৰ বাবে ভাৰসাম্য, শক্তি আৰু সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজন। ফিটনেছৰ মৌলিক স্তৰ থকাটো বা অনুৰূপ ব্যায়ামৰ কিছু অভিজ্ঞতা থকাটো চেষ্টা কৰাৰ আগতে উপকাৰী হ’ব। সদায়ৰ দৰেই নবীনসকলে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰি তেওঁলোকে ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰিছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ইনক্লাইন ৱান আৰ্ম প্ৰেছ অন এক্সাৰচাইজ বলত?

• ডাম্বল ইনক্লাইন ৱান আৰ্ম প্ৰেছ অন বেঞ্চ: এই ভিন্নতা ব্যায়ামৰ বলৰ পৰিৱৰ্তে নিয়মীয়া জিম বেঞ্চত কৰা হয়। ই অধিক স্থিৰতা প্ৰদান কৰে আৰু গধুৰ ওজন তুলিব পাৰে।
• ডাম্বল ইনকলাইন ৱান আৰ্ম প্ৰেছ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে: এই ভিন্নতাত, আপুনি ডাম্বলৰ সৈতে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰি অধিক ৰেজিষ্টেন্স আৰু ব্যায়ামত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
• ডাম্বল ফ্লেট ৱান আৰ্ম প্ৰেছ অন এক্সাৰচাইজ বলত: এই ভিন্নতাত ব্যায়ামটো হেলনীয়াকৈ নহয়, সমতল অৱস্থাত কৰা হয়। ই বুকুৰ পেশীবোৰক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি লয়।
• ডাম্বল ইনক্লাইন টু আৰ্ম প্ৰেছ অন এক্সাৰচাইজ বলত: এই ভিন্নতাত এটাৰ পৰিৱৰ্তে দুয়োটা আৰ্ম একেলগে ব্যৱহাৰ কৰা হয়। ই আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তিত ভাৰসাম্য আৰু প্ৰতিসমতা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ইনক্লাইন ৱান আৰ্ম প্ৰেছ অন এক্সাৰচাইজ বলত?

• এক্সাৰচাইজ বল পুছ-আপ: এইবোৰে ইনক্লাইন ৱান আৰ্ম প্ৰেছৰ দৰে একে পেশীতে কাম কৰে, কিন্তু ইয়াত এক্সাৰচাইজ বলৰ অস্থিৰ প্ৰকৃতিৰ বাবে পেশীৰ ব্যৱহাৰো অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য আৰু কোৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়।
• ব্যায়াম বলত ডাম্বল উৰি যায়: এই ব্যায়ামে বুকুৰ পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয়, যেনে ডাম্বল ইনক্লাইন ৱান আৰ্ম প্ৰেছ, কিন্তু ই বাহিৰৰ বুকুৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে আৰু ভাল ষ্ট্ৰেচ প্ৰদান কৰে, যিয়ে নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।