ডাম্বল ইনক্লাইন ৱান আৰ্ম প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Clavicular Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Sarrera ডাম্বল ইনক্লাইন ৱান আৰ্ম প্ৰেছ

ডাম্বল ইনক্লাইন ৱান আৰ্ম প্ৰেছ হৈছে এক বহুমুখী শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকুৰ ওপৰৰ অংশ, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কোৰকো জড়িত কৰে। ই যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ শক্তি আৰু ক্ষমতাৰ সৈতে মিলাবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। বিশেষকৈ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি, পেশীৰ প্ৰতিসমতা উন্নত কৰা, আৰু নিয়ন্ত্ৰিত আৰু কেন্দ্ৰীভূতভাৱে পেশীৰ বৃদ্ধি উদ্দীপিত কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে এই ব্যায়াম উপকাৰী।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ইনক্লাইন ৱান আৰ্ম প্ৰেছ

• এহাতত ডাম্বল লৈ বেঞ্চখনত পুনৰ শুই ভৰি দুখন মাটিত সমতল কৰি ৰাখক যাতে স্থিৰতা লাভ কৰিব পাৰে।
• ডাম্বলটো কান্ধৰ সমতলত ধৰি ৰাখক আৰু হাতখন শৰীৰৰ পৰা আঁতৰত মুখ কৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ বাহুটো ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা হৈ আছে।
• ডাম্বলটো নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয় কিন্তু কঁকালত লক নহয়।
• লাহে লাহে ডাম্বলটো কান্ধৰ স্তৰত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব লাগে, যাতে নামি অহাৰ সময়ত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰিব লাগে। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক আৰু তাৰ পিছত আনটো বাহুলৈ সলনি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ইনক্লাইন ৱান আৰ্ম প্ৰেছ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিসমূহ: প্ৰেছ কৰাৰ সময়ত, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি ডাম্বলক ওপৰলৈ আৰু তললৈ যোৱাৰ পথ দুয়োটাতে নিয়ন্ত্ৰণ কৰে। ডাম্বলটো সোনকালে তললৈ নামিবলৈ নিদিব কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ই আপোনাৰ পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম নকৰে। বৰঞ্চ লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰ লক্ষ্য ৰাখক।
• সঠিক গ্ৰীপ: ডাম্বলটো নিৰপেক্ষ গ্ৰীপত ধৰি ৰাখক, হাতৰ তলুৱা ভৰিৰ ফালে মুখ কৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত সঠিক পেশীবোৰ নিয়োজিত হ’ব আৰু আপোনাৰ হাতৰ কব্জিত কোনো ধৰণৰ অপ্ৰয়োজনীয় টান ৰোধ হ’ব।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত কৰক যে আপুনি প্ৰেছ কৰাৰ সময়ত গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। ডাম্বলটো পুনৰ ওপৰলৈ টিপোৱাৰ আগতে আপোনাৰ কঁকালটো ৯০ ডিগ্ৰী কোণত নপৰালৈকে তললৈ নমাই দিয়ক

ডাম্বল ইনক্লাইন ৱান আৰ্ম প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ইনক্লাইন ৱান আৰ্ম প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে ডাম্বল ইনক্লাইন ৱান আৰ্ম প্ৰেছ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইবাবাৰো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও সহায়ক। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আগতেই গৰম হোৱাটো আৰু পিছত ষ্ট্ৰেচ কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ইনক্লাইন ৱান আৰ্ম প্ৰেছ?

• ডাম্বল হেলনীয়া নিৰপেক্ষ গ্ৰীপ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত আপুনি ডাম্বলবোৰক নিৰপেক্ষ গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি ৰাখে ( হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি), যিয়ে আপোনাৰ কান্ধত কম টান দিব পাৰে আৰু আপোনাৰ বুকুৰ বিভিন্ন পেশীৰ আঁহক লক্ষ্য কৰি ল'ব পাৰে।
• ডাম্বল হেলনীয়া টুইষ্ট প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত ডাম্বল টিপিলে আপোনাৰ হাতৰ কব্জি টুইষ্ট কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যাতে গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা ভৰিৰ ফালে মুখ কৰে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ বুকুৰ পেশীবোৰক বেলেগ ধৰণেৰে জড়িত কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে।
• ডাম্বল হেলনীয়া ক্ল'জ গ্ৰীপ প্ৰেছ: প্ৰেছৰ সময়ত ডাম্বলবোৰ একেলগে বন্ধ কৰি ৰাখিলে ষ্টেণ্ডাৰ্ড সংস্কৰণতকৈ ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ ভিতৰৰ পেশীসমূহক অধিক লক্ষ্য কৰা হয়।
• ডাম্বল হেলনীয়া দুটা বাহু প্ৰেছ: এই সংস্কৰণত একে সময়তে দুয়োটা ডাম্বল টিপোৱা জড়িত,

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ইনক্লাইন ৱান আৰ্ম প্ৰেছ?

• ডাম্বল শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছে ডাম্বল ইনক্লাইন ৱান আৰ্ম প্ৰেছৰ সৈতে সংগতি ৰাখি ডেল্ট’ইড পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি কাম কৰে, যিবোৰক এটা হাতৰ প্ৰেছৰ সময়ত গৌণ পেশী হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি উন্নত হয়।
• ট্ৰাইচেপ ডিপছ ব্যায়ামে ডাম্বল ইনক্লাইন ৱান আৰ্ম প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হিচাপে ট্ৰাইচেপছক শক্তিশালী কৰে, যিটো পেশীৰ গোট যিটো প্ৰেছ গতিৰ সময়ত নিয়োজিত হৈ থাকে, যাৰ ফলত প্ৰেছৰ কাৰ্যক্ষমতা আৰু শক্তি উন্নত হয়।