ডাম্বল হেলনীয়া কান্ধ উঠাওক

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Serratus Anterior
• Músculos Sekundarioak: Pectoralis Major Clavicular Head

Sarrera ডাম্বল হেলনীয়া কান্ধ উঠাওক

ডাম্বল ইনক্লাইন শ্বোল্ডাৰ ৰেইজ হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আগফালৰ আৰু পাৰ্শ্বীয় ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি কান্ধৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। খেলুৱৈ, বডি বিল্ডাৰ, বা শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু কান্ধৰ টোন উন্নত কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ। এই ব্যায়াম উপকাৰী কাৰণ ই উন্নত ভংগীমাৰ সহায় কৰে, দৈনন্দিন কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধিত সহায় কৰে, আৰু কান্ধত আঘাত পোৱাৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল হেলনীয়া কান্ধ উঠাওক

• স্থিৰতাৰ বাবে পিঠিখন বেঞ্চৰ ওপৰত সুদৃঢ়ভাৱে ৰাখক আৰু ভৰি দুখন মাটিত সমতল কৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ কাষলৈ ওপৰলৈ তুলি লওক, হাত দুখন অলপ বেঁকা কৰি ৰাখি, যেতিয়ালৈকে সিহঁত কান্ধৰ সমতল নহয়।
• গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ওজনৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল হেলনীয়া কান্ধ উঠাওক

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ডাম্বল তুলি লওঁতে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। ওজন তুলিবলৈ দোল খাব বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়। ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ উচ্চতালৈ তুলি লওক, অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক।
• সঠিক গ্ৰীপ: ডাম্বলবোৰ নিৰপেক্ষ গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি ৰাখক (তাল দুখন ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি)। আপোনাৰ গ্ৰীপটো দৃঢ় হোৱাটো নিশ্চিত কৰক কিন্তু অত্যধিক টান নহয় কাৰণ ইয়াৰ ফলত হাতৰ কব্জিত টান হ’ব পাৰে। ডাম্বলবোৰ গতিৰ ওপৰত কান্ধৰ লগত একে শাৰীত থাকিব লাগে।
• অতিৰিক্ত বোজা এৰক: আপোনাৰ বাবে অতি গধুৰ ওজন তুলিব নালাগে। অভাৰলোডিং কৰিব পাৰে

ডাম্বল হেলনীয়া কান্ধ উঠাওক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল হেলনীয়া কান্ধ উঠাওক?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Dumbbell Incline Shoulder Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি শুদ্ধভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল হেলনীয়া কান্ধ উঠাওক?

• ডাম্বল ফ্ৰন্ট ৰেইজ: এই ভিন্নতাত আপুনি প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল আৰু হাতৰ তলুৱা শৰীৰৰ ফালে লৈ থিয় হয়। তাৰ পিছত আপুনি ডাম্বলবোৰ আপোনাৰ সন্মুখত তুলি লয়, আপোনাৰ বাহু দুটা কান্ধৰ সমতল নোহোৱালৈকে পোন কৰি ৰাখে।
• ডাম্বল বহি কান্ধ উত্থাপন: এই ভিন্নতা বেঞ্চত বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়। আপুনি প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল এটা ধৰি ৰাখে আৰু হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি আৰু হাতৰ তলুৱা ধড়ৰ ফালে মুখ কৰি। তাৰ পিছত আপুনি ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ উচ্চতাত নপৰালৈকে তুলি লয়।
• ডাম্বল বেণ্ট অভাৰ ৰেইজ: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল আৰু হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত লৈ কঁকালত বেণ্ড অভাৰ কৰে। তাৰ পিছত আপুনি ডাম্বলবোৰ কাষলৈ তুলি লয় যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা সমান্তৰাল নহয়

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল হেলনীয়া কান্ধ উঠাওক?

• পাৰ্শ্বীয় ডাম্বল উত্থাপন: এই ব্যায়ামে ডেল্ট'ইডৰ পাৰ্শ্বীয় মূৰত গুৰুত্ব দি ডাম্বল হেলনীয়া কান্ধ উঠাৰ পৰিপূৰক, কান্ধৰ সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু পেশীৰ বিকাশত প্ৰতিসমতাক প্ৰসাৰিত কৰে।
• ফ্ৰন্ট ডাম্বল ৰেইজ: এই ব্যায়ামে আগৰ ডেল্ট'ইডক লক্ষ্য কৰি লয়, ডাম্বল ইনক্লাইন শ্বোল্ডাৰ ৰেইজৰ পৰিপূৰক যিয়ে প্ৰধানকৈ পাৰ্শ্বীয় আৰু পিছফালৰ ডেল্ট'ইডক কাম কৰে, যাৰ ফলত কান্ধৰ পেশীৰ সকলো অংশ নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত হয়।