সহায়ক ষ্টেণ্ডিং ট্ৰাইচেপছ ডিপ

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Sarrera সহায়ক ষ্টেণ্ডিং ট্ৰাইচেপছ ডিপ

এচিষ্টেড ষ্টেণ্ডিং ট্ৰাইচেপছ ডিপ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কান্ধ আৰু বুকুকো জড়িত কৰে। ই নবীনকে ধৰি সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কাৰণ ই আপোনাৰ শক্তিৰ সৈতে মিল থকাকৈ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ অনুমতি দিয়ে। এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ বাবে আদৰ্শ যিসকলে নিজৰ ওপৰৰ বাহু দুটা টোন কৰিব বিচাৰে, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰিব বিচাৰে, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala সহায়ক ষ্টেণ্ডিং ট্ৰাইচেপছ ডিপ

• লাহে লাহে কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো মজিয়াৰ ফালে নমাই দিব, পিঠিখন চকীখনৰ ওচৰত আৰু ভৰি দুখন মাটিত সমতল কৰি ৰাখিব লাগে।
• যেতিয়া আপোনাৰ কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত থাকে, তেতিয়া আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছক সংযোগ কৰিবলৈ অলপ সময় থমকি ৰ’ব।
• বাহু দুটা পোন কৰি শৰীৰটো পিছলৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজন বৃদ্ধি কৰিবলৈ আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰক।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak সহায়ক ষ্টেণ্ডিং ট্ৰাইচেপছ ডিপ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ ওপৰৰ বাহু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়। নিশ্চিত হওক যে গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত, কিয়নো জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। বেছি তললৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত কান্ধত টান পৰিব পাৰে।
• শৰীৰৰ টানতা বজাই ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰ টান আৰু শৰীৰটো পোন কৰি ৰাখক। দোল খাই বা শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলিবলৈ আপোনাৰ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব। এইটো এটা সাধাৰণ ভুলৰ বাবে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰি আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• ট্ৰাইচেপছত গুৰুত্ব দিয়ক: শৰীৰটো ওপৰলৈ ঠেলি দিওঁতে বুকু বা কান্ধত নহয়, ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যিয়ে ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰিব পাৰে

সহায়ক ষ্টেণ্ডিং ট্ৰাইচেপছ ডিপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete সহায়ক ষ্টেণ্ডিং ট্ৰাইচেপছ ডিপ?

হয়, নবীনসকলে Assisted Standing Triceps Dip ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামটোৱে ট্ৰাইচেপছৰ কাম কৰাৰ এক উত্তম উপায় আৰু পৰম্পৰাগত ডিপতকৈ নবীনসকলৰ বাবে প্ৰায়ে সহজ। সহায়ক সংস্কৰণে আপোনাৰ শৰীৰৰ কিছু ওজন তুলি লোৱাত সহায় কৰিবলৈ এটা মেচিন বা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত ব্যায়ামটো অধিক পৰিচালনাযোগ্য হয়। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰিব লাগে। প্ৰথম অৱস্থাত ফিটনেছ পেছাদাৰী এজনে আপোনাক এই গতিবিধিৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? সহায়ক ষ্টেণ্ডিং ট্ৰাইচেপছ ডিপ?

• ওজনযুক্ত ডিপছ: এই ভিন্নতাত ওজনযুক্ত বেল্ট পিন্ধা বা ভৰিৰ মাজত ডাম্বল ধৰি ৰখাটো অন্তৰ্ভুক্ত যাতে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায় আৰু প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি পায়।
• মেচিন ট্ৰাইচেপছ ডিপ: কিছুমান জিমত বিশেষভাৱে ট্ৰাইচেপছ ডিপৰ বাবে ডিজাইন কৰা মেচিন থাকে যিয়ে সমৰ্থন প্ৰদান কৰে আৰু প্ৰতিৰোধৰ বাবে ওজন সামঞ্জস্য কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।
• একক বাহু ডিপ: এই ভিন্নতাত এটা সময়ত মাত্ৰ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰি ডিপ সম্পন্ন কৰা হয়, যিয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু ব্যক্তিগত ট্ৰাইচেপ শক্তিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।
• ইনক্লাইন ডিপছ: এই ভিন্নতা হেলনীয়া বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে আৰু ট্ৰাইচেপছৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? সহায়ক ষ্টেণ্ডিং ট্ৰাইচেপছ ডিপ?

• স্কাল ক্ৰুচাৰে এচিষ্টেড ষ্টেণ্ডিং ট্ৰাইচেপছ ডিপছকো ভালদৰে পৰিপূৰক কৰে, কাৰণ ই ট্ৰাইচেপছক প্ৰত্যক্ষভাৱে লক্ষ্য কৰি পেশীৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে।
• ট্ৰাইচেপ কিকবেক ৰুটিনত এটা ভাল সংযোজন হ’ব পাৰে, কিয়নো ই ট্ৰাইচেপছক পৃথক কৰে, এচিষ্টেড ষ্টেণ্ডিং ট্ৰাইচেপছ ডিপৰ দৰেই, আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা আৰু টোন উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।