লিভাৰ শ্ব্ৰুগ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Trapezius Upper Fibers
• Músculos Sekundarioak: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Sarrera লিভাৰ শ্ব্ৰুগ

লিভাৰ শ্ব্ৰাগ হৈছে শক্তিৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ওপৰৰ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি কান্ধৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি গঢ়ি তুলিব বিচৰা বা শক্তিশালী কান্ধৰ গিৰ্ডলৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেলৰ সৈতে জড়িত খেলুৱৈৰ বাবে। ব্যক্তিয়ে ডিঙিৰ টান কম কৰিবলৈ, উত্তোলন ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ বা এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ এই ব্যায়াম কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ শ্ব্ৰুগ

• পিঠিখন পোনকৈ ৰাখক, মূৰটো ওপৰলৈ তুলি কান্ধ দুটা শিথিল কৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে কান্ধ দুটা যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক যেন আপুনি কাণ দুখন স্পৰ্শ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিছে, বাহু দুটা পোন কৰি ৰাখক।
• আপোনাৰ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীবোৰৰ সংকোচন অনুভৱ কৰিবলৈ গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক।
• লাহে লাহে কান্ধ দুটা পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, যাতে আপুনি গোটেই সময়ছোৱাত ওজনৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখিব পাৰে।
• সঠিক ভংগীমা আৰু ৰূপ বজাই ৰাখি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ শ্ব্ৰুগ

• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা, ওজন তুলিবলৈ আৰু কম কৰিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয় আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পায়। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওজনটো তুলি লওক, গতিৰ ওপৰত এচেকেণ্ড ধৰি ধৰি লওক আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক।
• কান্ধ গুটিয়াই লোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক: কিছুমান লোকৰ কান্ধত কান্ধ দুটা আগলৈ বা পিছলৈ গুটিয়াই লোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে, যাৰ ফলত কান্ধ আৰু ডিঙিত টান হ’ব পাৰে। কান্ধ দুটা পোন কৰি ৰাখক আৰু কেৱল ওপৰলৈ তললৈ লৰচৰ কৰক।
• ডিঙি নিৰপেক্ষ ৰাখক: এই ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত ডিঙিটো আগলৈ বা পিছলৈ ক্ৰেন নকৰিব কাৰণ ইয়াৰ ফলত হ’ব পাৰে

লিভাৰ শ্ব্ৰুগ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ শ্ব্ৰুগ?

হয়, নবীনসকলে Lever Shrug ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ শ্ব্ৰুগ?

• বাৰবেল লিভাৰ শ্ব্ৰাগ: এই ভিন্নতাত লিভাৰৰ পৰিৱৰ্তে বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে বেলেগ গ্ৰীপ আৰু ওজনৰ বেলেগ বিতৰণ প্ৰদান কৰে, যিয়ে পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক এক অনন্য প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰিব পাৰে।
• পিছফালৰ পিছফালে লিভাৰ শ্ব্ৰাগ: এইটো এটা অধিক উন্নত ভিন্নতা য'ত লিভাৰটো পিঠিৰ পিছফালে ধৰি ৰখা হয়, পেশীবোৰক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি আৰু উন্নত ভংগীমাৰ সহায় কৰে।
• একক বাহুৰ লিভাৰ শ্ব্ৰাগ: এই ভিন্নতাত এটাকৈ এটা বাহুৰে শ্ব্ৰাগ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে শৰীৰৰ প্ৰতিটো ফালে থকা পেশীবোৰক পৃথকে পৃথকে পৃথক কৰি মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• অভাৰহেড লিভাৰ শ্ব্ৰাগ: এই ভিন্নতাত লিভাৰটোক ওপৰত ধৰি ৰখা হয়, যিয়ে কেৱল ফান্দবোৰক কাম কৰাই নহয়, কান্ধ, বাহু আৰু মূল পেশীবোৰকো অধিক ব্যাপকভাৱে জড়িত কৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ শ্ব্ৰুগ?

• বাৰবেল ডেডলিফ্ট: এই ব্যায়ামটো লিভাৰ শ্ব্ৰাগৰ এক নিখুঁত পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীবোৰক কাম কৰাই নহয়, পিঠি, ভৰি আৰু কোৰৰ অন্যান্য প্ৰধান পেশীৰ গোটকো জড়িত কৰি সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে যিয়ে লিভাৰত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে শ্ব্ৰুগছ।
• উলম্ব শাৰী: উলম্ব শাৰীয়ে লিভাৰ শ্ৰাগৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই ওপৰৰ ট্ৰেপেজিয়াছ আৰু ডেল্ট’ইডৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, কিন্তু কান্ধৰ গতিশীলতা আৰু শক্তিশালীকৰণৰ এটা উপাদান যোগ কৰে, যিয়ে সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু লিভাৰ শ্ব্ৰাগৰ সময়ত আঘাত ৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।