লিভাৰ শ্ব্ৰুগ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Trapezius Upper Fibers
• Músculos Sekundarioak: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Sarrera লিভাৰ শ্ব্ৰুগ

লিভাৰ শ্ব্ৰাগ হৈছে মূলতঃ ওপৰৰ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম, যিয়ে ভংগীমা, কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ সামৰ্থ্যৰ লগত খাপ খুৱাই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ ডিঙি আৰু কান্ধৰ পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়, অন্যান্য ব্যায়ামত গধুৰ বস্তু তুলি লোৱাত সহায় হয়, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশত আঘাত পোৱাৰ সম্ভাৱনা কম হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ শ্ব্ৰুগ

• বাহু দুটা পোন কৰি ৰাখি কান্ধ দুটা যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি কান্ধৰ সৈতে তুলিছে আৰু আপোনাৰ বাইচেপছ বা আগবাহুৰ সৈতে নহয়।
• ওপৰৰ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীবোৰত সংকোচন অনুভৱ কৰি ওপৰৰ অৱস্থাটো এচেকেণ্ড বা দুচেকেণ্ড ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে লিভাৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি ইয়াক কেৱল তললৈ নামিবলৈ নিদিয়ে কিন্তু নামি যোৱাটো নিয়ন্ত্ৰণ কৰিছে।
• আপোনাৰ পছন্দৰ সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়া পুনৰাবৃত্তি কৰক, সাধাৰণতে প্ৰতিটো ছেটত ১০ৰ পৰা ১৫ৰ ভিতৰত।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ শ্ব্ৰুগ

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: লিভাৰ তুলি লওঁতে লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতি ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ওজন তুলিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ লিভাৰটো তুলিবলৈ কান্ধৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• **অভাৰলোডিং এৰক**: লিভাৰ শ্ব্ৰাগ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ ফলত টান আৰু আঘাত হ’ব পাৰে, আৰু ই আপোনাক সঠিক ৰূপ ব্যৱহাৰ কৰাত বাধা দিব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
• **Range of Motion**: আন এটা সাধাৰণ

লিভাৰ শ্ব্ৰুগ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ শ্ব্ৰুগ?

হয়, নবীনসকলে Lever Shrug ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি সঠিক কৌশলটো বুজি পোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি উন্নত হোৱাৰ লগে লগে সময়ৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটোৱেই উত্তম পদ্ধতি।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ শ্ব্ৰুগ?

• বাৰবেল শ্ব্ৰুগ: এই ভিন্নতাত হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি শৰীৰৰ সন্মুখত বাৰবেল ধৰি ৰখা হয়, আৰু আপুনি কান্ধ দুটা ওপৰলৈ জোকাৰি দিয়ে।
• পিছফালে থকা বাৰবেল শ্ব্ৰাগ: বাৰবেল শ্ব্ৰাগৰ দৰেই, কিন্তু বাৰবেলটো আপোনাৰ শৰীৰৰ পিছফালে ধৰি বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি ৰখা হয়।
• ওভাৰহেড শ্ব্ৰাগ: এই ভিন্নতাত পোন বাহুৰে মূৰৰ ওপৰত বাৰবেল বা ডাম্বল ধৰি ৰখা হয়, আৰু তাৰ পিছত কান্ধ দুটা ওপৰলৈ ঠেলি দিয়া হয়।
• কেটলবেল শ্ব্ৰুগ: এই ভিন্নতাত আপুনি কাষত প্ৰতিখন হাতত এটা কেটলবেল ধৰি কান্ধ দুটা ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ে, ডাম্বল বা বাৰবেলৰ তুলনাত বেলেগ ওজনৰ বিতৰণ প্ৰদান কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ শ্ব্ৰুগ?

• বেণ্ট অভাৰ ৰোৱে লিভাৰ শ্ব্ৰাগছৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই দুয়োটাই পিঠিৰ ওপৰৰ পেশী, বিশেষকৈ ট্ৰেপেজিয়াছ আৰু ৰম্ব’ইডক কাম কৰে, ভাল ভংগীমাৰ উন্নতি সাধন কৰে আৰু পিঠিৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে।
• ডাম্বল শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ লিভাৰ শ্ব্ৰাগছৰ এটা ভাল পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ শ্ব্ৰাগে ওপৰৰ ফান্দবোৰক লক্ষ্য কৰি ল'লেও কান্ধৰ প্ৰেছে মাজৰ আৰু তলৰ ফান্দৰ লগতে ডেল্ট'ইডকো সংযুক্ত কৰে, যিয়ে কান্ধৰ গিৰ্ডলৰ বাবে অধিক সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।