লিভাৰ শ্ব্ৰুগ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Trapezius Upper Fibers
• Músculos Sekundarioak: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Sarrera লিভাৰ শ্ব্ৰুগ

লিভাৰ শ্ব্ৰাগ হৈছে মূলতঃ ওপৰৰ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম, যিয়ে কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক বিভিন্ন শক্তি ক্ষমতাৰ বাবে সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ভংগীমা উন্নত কৰিব পাৰে, কান্ধত আঘাত পোৱাৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে, আৰু খেল বা দৈনন্দিন কাম-কাজত শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ শ্ব্ৰুগ

• ওজন তুলিবলৈ সাজু হওঁতে পিঠিখন পোনকৈ, বুকুখন বাহিৰলৈ আৰু কান্ধ দুটা তললৈ কৰি ৰাখক।
• উশাহ এৰি কান্ধ দুটা যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক, কাণত স্পৰ্শ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক, কিন্তু কঁকাল দুটা বেঁকা নকৰিব বা ওজন তুলিবলৈ বাইচেপছ ব্যৱহাৰ নকৰিব।
• এই অৱস্থাটো ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ ওপৰৰ ফান্দবোৰত সংকোচন অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে লিভাৰ বা বাৰবেলটো উশাহ লোৱাৰ সময়ত পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, যাতে আপুনি গোটেই গতিবিধিৰ ওজনৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰিব পাৰে।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ শ্ব্ৰুগ

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: শ্ব্ৰাগ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত অত্যধিক গতিবেগ বা গতি ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুল এৰক। মূল কথাটো হ’ল লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে কান্ধ দুটা কাণৰ ফালে ওপৰলৈ তুলি ওপৰত এচেকেণ্ড ধৰি ধৰিব লাগে আৰু তাৰ পিছত পুনৰ তললৈ নমাই দিব লাগে। ইয়াৰ দ্বাৰা নিশ্চিত হয় যে আপুনি সঠিক পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰি আছে আৰু কামটো কৰিবলৈ গতিবেগৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ নকৰে।
• **সঠিক ওজন**: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ ফলত ডিঙি বা পিঠিত টান পৰিব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু ব্যায়ামৰ সৈতে আৰাম পোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰক। ওজনটো আপোনাক প্ৰত্যাহ্বান জনাব পৰাকৈ গধুৰ হ’ব লাগে, কিন্তু ইমান গধুৰ হ’ব নালাগে যে ই আপোচ কৰে

লিভাৰ শ্ব্ৰুগ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ শ্ব্ৰুগ?

হয়, নবীনসকলে Lever Shrug ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি সঠিক কৌশলটো বুজি পোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। সকলো ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ শ্ব্ৰুগ?

• ওভাৰহেড লিভাৰ শ্ব্ৰাগ: নামটোৱেই কোৱাৰ দৰে এই ভিন্নতাত লিভাৰটো মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰক অধিক তীব্ৰভাৱে সংযুক্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• পিছফালৰ পিছফালে লিভাৰ শ্ব্ৰাগ: এই ভিন্নতাত লিভাৰটো পিঠিৰ পিছফালে ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীবোৰক বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ইনক্লাইন লিভাৰ শ্ব্ৰাগ: এই ভিন্নতাত হেলনীয়া বেঞ্চত ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
• বহি থকা লিভাৰ শ্ব্ৰুগ: এই ভিন্নতাত বহি থকাৰ সময়ত ব্যায়াম কৰা হয়, যিয়ে ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীবোৰ পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ জড়িততা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ শ্ব্ৰুগ?

• উলম্ব শাৰী হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে লিভাৰ শ্ব্ৰাগক পৰিপূৰক কৰে কাৰণ ই ডেল্ট’ইড আৰু ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীৰ ওপৰত কাম কৰে, কান্ধ আৰু ডিঙিৰ শক্তিৰ বিকাশত সহায় কৰে।
• বেণ্ট-অভাৰ ৰো ব্যায়ামে লিভাৰ শ্ব্ৰাগছৰ পৰিপূৰক হিচাপেও কাম কৰে কাৰণ ই ৰম্ব’ইড আৰু লেটিচিমাছ ডৰ্চি পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ সঠিক ভংগীমা বজাই ৰখা আৰু ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীসমূহক সমৰ্থন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।