লিভাৰ শ্ব্ৰুগ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Trapezius Upper Fibers
• Músculos Sekundarioak: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Sarrera লিভাৰ শ্ব্ৰুগ

লিভাৰ শ্ব্ৰাগ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত খেলুৱৈ উভয়ৰে বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে নিজৰ ভংগীমা উন্নত কৰিবলৈ, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ, আৰু উত্তোলন বা টানিবলগীয়া খেল আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত উন্নত প্ৰদৰ্শনত সহায় কৰিবলৈ লিভাৰ শ্ব্ৰাগ কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ শ্ব্ৰুগ

• বাহু দুটা পোন কৰি ৰাখক আৰু কান্ধ দুটা কান্ধৰ ফালে জোকাৰি যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক যাতে আপোনাৰ ওপৰৰ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীবোৰত টান অনুভৱ কৰিব পাৰে।
• লাহে লাহে কান্ধ দুটা পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, যাতে আপুনি গতিবিধিৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখিব পাৰে।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি আৰু ছেটৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ শ্ব্ৰুগ

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি:** লিভাৰ তুলি লওঁতে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক। জোকাৰণিৰ দৰে গতি বা ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো পৰিহাৰ কৰক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয় আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পায়।
• **সঠিক ওজন:** সঠিক পৰিমাণৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি ওজন বেছি গধুৰ হয় তেন্তে ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
• **অভাৰ শ্ব্ৰুগিং এৰক:** এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল অভাৰ শ্ব্ৰুগিং বা কান্ধ দুটা বেছি ওপৰলৈ তুলি লোৱা। ইয়াৰ ফলত ডিঙি আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰ টান হ’ব পাৰে। গতিটো সাধাৰণ কান্ধত জোকাৰি জোকাৰি কান্ধ দুটা তুলি লোৱা হ’ব লাগে

লিভাৰ শ্ব্ৰুগ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ শ্ব্ৰুগ?

হয়, নবীনসকলে Lever Shrug ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ শ্ব্ৰুগ?

• বাৰবেল লিভাৰ শ্ব্ৰাগ: এই সংস্কৰণত বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰা হৈছে, যিয়ে সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে কাৰণ শৰীৰৰ দুয়োফাল একেলগে কাম কৰি ওজন তুলিব লাগিব।
• পিছফালৰ পিছফালে লিভাৰ শ্ব্ৰাগ: এই ভিন্নতাত লিভাৰটো সন্মুখত নহয়, পিছফালে ধৰি ৰখা হয়, ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি।
• ওভাৰহেড লিভাৰ শ্ব্ৰাগ: ইয়াৰ বাবে লিভাৰটো মূৰৰ ওপৰত ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে কেৱল ফান্দবোৰক সংযুক্ত কৰাই নহয়, কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশকো কাম কৰে।
• বহি থকা লিভাৰ শ্ব্ৰাগ: এই ভিন্নতা বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ জড়িততা সীমিত কৰি ওপৰৰ ফান্দবোৰত অধিক তীব্ৰভাৱে মনোনিৱেশ কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ শ্ব্ৰুগ?

• বাৰবেল ডেডলিফ্ট: এই ব্যায়ামে পিঠি আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ অন্যান্য পেশীৰ সৈতে সমগ্ৰ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশী গোটটোক কাম কৰি লিভাৰ শ্ব্ৰাগক পৰিপূৰক কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি পায়।
• উলম্ব শাৰী: উলম্ব শাৰীয়ে ট্ৰেপেজিয়াছ আৰু ডেল্ট’ইড পেশীক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি লিভাৰ শ্ব্ৰাগক পৰিপূৰক কৰে, পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে আৰু কিছুমান পেশীৰ অংশৰ অতিৰিক্ত বিকাশ ৰোধ কৰে।