লিভাৰ গ্ৰীপলেছ শ্ব্ৰাগ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Trapezius Upper Fibers
• Músculos Sekundarioak: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Sarrera লিভাৰ গ্ৰীপলেছ শ্ব্ৰাগ

লিভাৰ গ্ৰীপলেছ শ্ব্ৰাগ হৈছে এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে ওপৰৰ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ ভংগীমা বৃদ্ধি কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখে বা শক্তিশালী কান্ধৰ পেশীৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেলৰ সৈতে জড়িত খেলুৱৈসকলৰ বাবে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ইয়াক হাতত ধৰি ৰখা ওজন অবিহনে কৰিব পাৰি, হাতৰ কব্জি আৰু হাতৰ টান কম কৰিব পাৰি, তথাপিও পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ বাবে এক শক্তিশালী ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ গ্ৰীপলেছ শ্ব্ৰাগ

• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখিব, মূৰটো ওপৰলৈ তুলি কান্ধ দুটা শিথিল কৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে কান্ধ দুটা কাণৰ ফালে যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক, হাত দুখন বেঁকা নকৰাকৈ বা হাত দুখন দাঙিবলৈ ব্যৱহাৰ নকৰাকৈ।
• এই অৱস্থাত ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীবোৰৰ সংকোচন অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে আপোনাৰ কান্ধ দুটা পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰি ৰাখে আৰু হঠাতে কোনো ধৰণৰ ড্ৰপ এৰাই চলিব।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, সদায় এটা স্থিৰ ছন্দ আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতি বজাই ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ গ্ৰীপলেছ শ্ব্ৰাগ

• ভংগীমা বজাই ৰাখক: পিঠিখন পোন আৰু কান্ধ দুটা তললৈ কৰি ৰাখক। কান্ধৰ ওপৰত কুঁজৰাই বা ঘূৰণীয়া কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ’ব পাৰে। এই ভংগীমা বজাই ৰখাত সহায় কৰিবলৈ আপোনাৰ দৃষ্টি তললৈ নহয়, আগলৈ হ’ব লাগে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। কান্ধ দুটা পোনে পোনে ওপৰলৈ কাণৰ ফালে তুলি লওক, গতিৰ ওপৰত থমকি ৰওক, আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক। ওজন তুলিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব, যাৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• অতিৰিক্ত বোজা এৰক: বেছি সোনকালে বেছি ওজন যোগ নকৰিব। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। আৰম্ভ কৰিলেই ভাল

লিভাৰ গ্ৰীপলেছ শ্ব্ৰাগ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ গ্ৰীপলেছ শ্ব্ৰাগ?

হয়, নবীনসকলে Lever Gripless Shrug ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও ভাল। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই যদি কিবা বিষ বা অস্বস্তি হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ গ্ৰীপলেছ শ্ব্ৰাগ?

• বাৰবেল গ্ৰীপলেছ শ্ব্ৰাগ: এই ব্যায়ামৰ বাবে বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰিলে আপুনি আপোনাৰ শক্তিৰ মাত্ৰা অনুসৰি ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰে আৰু ইয়াৰ দ্বাৰা আপুনি থিয় হৈ বা বেঁকা হৈ ব্যায়ামটোও কৰিব পাৰে।
• স্মিথ মেচিন গ্ৰীপলেছ শ্ব্ৰাগ: এই ভিন্নতাত স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে শ্ব্ৰাগ গতিবিধিত স্থিৰতা আৰু নিৰ্দেশনা প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত নবীনসকলৰ বাবে সহজ হয়।
• কেটলবেল গ্ৰীপলেছ শ্ব্ৰাগ: এই ভিন্নতাত কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে গ্ৰীপৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ভিন্ন ওজন বিতৰণ আগবঢ়াব পাৰে, আপোনাৰ পেশীসমূহক নতুন ধৰণে প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
• কেবল মেচিন গ্ৰীপলেছ শ্ব্ৰাগ: এই ভিন্নতাত কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত সামঞ্জস্যপূৰ্ণ টান প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত সম্ভাৱনাময়ভাৱে পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু শক্তি বৃদ্ধি হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ গ্ৰীপলেছ শ্ব্ৰাগ?

• আপৰাইট ৰো আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই কেৱল ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীবোৰক কাম কৰাই নহয়, ডেল্ট’ইড আৰু বাইচেপছকো জড়িত কৰে, যিবোৰ লিভাৰ গ্ৰীপলেছ শ্ব্ৰাগত ব্যৱহৃত গৌণ পেশী।
• ফাৰ্মাৰ্ছ ৱাক হৈছে লিভাৰ গ্ৰীপলেছ শ্ব্ৰাগৰ দৰেই গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰা এক কাৰ্য্যকৰী ব্যায়াম, লগতে ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীসমূহক কাম কৰা আৰু শৰীৰৰ সামগ্ৰিক স্থিৰতা উন্নত কৰা।