ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং কিকবেক

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii

Sarrera ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং কিকবেক

ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং কিকবেক হৈছে এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে, লগতে কোৰক জড়িত কৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ স্থিৰতা উন্নত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ, কিয়নো ডাম্বলৰ ওজন সলনি কৰি ইয়াক বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰত সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। বাহুৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি, ভংগীমা উন্নত কৰা, আৰু ঠেলি দিয়া গতিবিধিৰ সৈতে জড়িত ক্ৰীড়া আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত উন্নত প্ৰদৰ্শনত অৰিহণা যোগোৱাৰ ক্ষমতাৰ বাবে ব্যক্তিয়ে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং কিকবেক

• পিঠিখন পোন কৰি আৰু মূৰটো ওপৰলৈ তুলি ৰাখক, লগতে ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখক, উশাহ এৰি দিয়ক আৰু ট্ৰাইচেপছ মোচোকা খোৱাৰ সময়ত হাত দুখন পিছলৈ বঢ়াওক।
• সংকোচিত অৱস্থাত এচেকেণ্ড ধৰি ৰাখক আৰু নিশ্চিত হওক যে কেৱল আপোনাৰ আগবাহু দুটাহে গতি কৰে।
• উশাহ লওঁতে লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনিব।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতিটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং কিকবেক

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ডাম্বল দোল খোৱাটো এৰক। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে ডাম্বলটো ওপৰলৈ তুলি নমাবলৈ নিয়ন্ত্ৰিত, স্থিৰ গতি ব্যৱহাৰ কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাই নহয়, আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস পায়।
• কঁকালৰ অৱস্থান: ব্যায়ামৰ সময়ত কঁকাল দুটা লৰচৰ কৰাটো এটা সাধাৰণ ভুল। কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখিব লাগে আৰু ওপৰলৈ তললৈ যোৱা উচিত নহয়। আপোনাৰ বাহুৰ একমাত্ৰ অংশ যিটো লৰচৰ কৰিব লাগে সেয়া হ’ল আপোনাৰ কঁকালৰ পৰা হাতলৈকে থকা অংশটো।
• ওজন নিৰ্বাচন: বেছি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ নকৰিব। ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। এনে এটা ওজন বাছি লওক যাৰ সহায়ত আপুনি ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে

ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং কিকবেক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং কিকবেক?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয় ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং কিকবেক ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ দৰে ফিটনেছৰ বিষয়ে জ্ঞান থকা কোনোবাই আপোনাৰ ফৰ্ম পৰ্যবেক্ষণ কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শৰীৰৰ কথা শুনা আৰু বেছি সোনকালে বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিয়াটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং কিকবেক?

• ইনক্লাইন ডাম্বল কিকবেক: এই ভিন্নতা ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে আৰু ট্ৰাইচেপছৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।
• বেণ্ট-অভাৰ ডাম্বল কিকবেক: এই ভিন্নতাত, আপুনি কিকবেক সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত কঁকালত বেণ্ড অভাৰ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু মূল শক্তিত এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ডাম্বল কিকবেক: আপোনাৰ ডাম্বল কিকবেকত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰিলে ৰেজিষ্টেন্স বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু ব্যায়ামক অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক কৰি তুলিব পাৰে।
• বহি থকা ডাম্বল কিকবেক: এই ভিন্নতা বেঞ্চত বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে কঁকালৰ তলৰ অংশৰ সমস্যা থকাসকলক অধিক আৰামদায়কভাৱে ব্যায়াম কৰিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং কিকবেক?

• পুছ-আপ: পুছ-আপে কেৱল ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং কিকবেকৰ দৰেই ট্ৰাইচেপছক কাম কৰাই নহয়, বুকু আৰু কোৰকো সংযুক্ত কৰে। ইয়াৰ ফলত ইহঁতক এক ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কৰি তোলে কাৰণ ইহঁতে সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে।
• স্কাল ক্ৰাছাৰ: এই ব্যায়ামে ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং কিকবেকৰ দৰে ট্ৰাইচেপছকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু বেলেগ স্থানৰ পৰা, বেঞ্চত পৰি থকা। স্কাল ক্ৰাছাৰে ট্ৰাইচেপ ৱৰ্কআউটৰ বৈচিত্ৰ্যতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে আৰু পেশীৰ ব্যাপক উদ্দীপনা নিশ্চিত কৰে।