ডাম্বল বহি থকা ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii

Sarrera ডাম্বল বহি থকা ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

ডাম্বল ছিটেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে ট্ৰাইচেপছ পেশীসমূহক শক্তিশালী আৰু টোন কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে বাহুৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ব্যৱহৃত ডাম্বলৰ ওজনৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি ইয়াক সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ, শাৰীৰিক ৰূপ বৃদ্ধি কৰিবলৈ বা শক্তিশালী ট্ৰাইচেপছৰ প্ৰয়োজন হোৱা অন্যান্য ফিটনেছ কাৰ্য্যকলাপ যেনে পুছ-আপ বা বেঞ্চ প্ৰেছক সমৰ্থন কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল বহি থকা ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• ডাম্বলটো মূৰৰ পিছফালে সাৱধানে নমাই দিয়ক, ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ আৰু মূৰৰ ওচৰত ৰাখি কঁকাল দুটা ভিতৰলৈ আৰু মজিয়াৰ লগত লম্বভাৱে ৰাখক।
• আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰি ডাম্বলটো পুনৰ প্ৰাৰম্ভিক অৱস্থালৈ উঠাওক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ শৰীৰৰ বাকী অংশ গোটেই গতিবিধিৰ সময়ত স্থবিৰ হৈ থাকে।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আপোনাৰ পছন্দৰ সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, সদায় ডাম্বলৰ গতিৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক।
• সদায় মনত ৰাখিব যে আপুনি ডাম্বলটো নমাই থাকোঁতে উশাহ ল’ব লাগে আৰু আপুনি ইয়াক পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তুলি লওঁতে উশাহ ল’ব লাগে।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল বহি থকা ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: এই ব্যায়ামটো লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ সৈতে কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰলোভন এৰাই চলক। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে ডাম্বলটো তুলিবলৈ আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছক সংকোচন কৰাত মনোনিৱেশ কৰক আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে ইয়াক পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত নিশ্চিত হ’ব যে আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছে কামটো কৰি আছে আৰু আন পেশীবোৰে নহয়।
• সঠিক ওজন: এনে এটা ওজন বাছি লওক যিয়ে আপোনাক ভাল ফৰ্মৰ সৈতে আপোনাৰ ৰিপ সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে কিন্তু তথাপিও প্ৰত্যাহ্বানজনক। যদি ওজন অতি গধুৰ হয়, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ পেশীবোৰত টান পৰাৰ আশংকা থাকে বা নিয়ন্ত্ৰণ হেৰুৱাই পেলোৱাৰ আশংকা থাকে

ডাম্বল বহি থকা ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল বহি থকা ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

হয়, নবীনসকলে Dumbbell Seated Triceps Extension ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। আৰম্ভণিতে উপযুক্ত ওজনৰ বিষয়েও নিৰ্দেশনা দিব পাৰে। যিকোনো ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় গৰম হ’ব লাগে আৰু তাৰ পিছত ষ্ট্ৰেচ কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল বহি থকা ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

• ডাম্বল পৰি থকা ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত আপুনি ডাম্বল ধৰি থকাৰ সময়ত বেঞ্চত চেপেটাকৈ শুই থাকে, আপোনাৰ বাহু দুটা আপোনাৰ শৰীৰৰ লগত লম্বভাৱে ৰাখি এক্সটেনচনটো সম্পন্ন কৰে।
• দুটা হাতৰ ডাম্বল ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ: এটা ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিৰ বাবে প্ৰতিটো হাতত এটাকৈ দুটা ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
• হেলনীয়া ডাম্বল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতা হেলনীয়া বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে কোণ সলনি কৰে আৰু ট্ৰাইচেপছ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।
• এক-বাহুৰ ডাম্বল ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ: এই ভিন্নতাই এটা সময়ত এটা বাহুত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত অধিক মনোনিৱেশ কৰা প্ৰশিক্ষণ আৰু ভাৰসাম্যহীনতা শুধৰণি কৰাৰ ক্ষমতা থাকে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল বহি থকা ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

• স্কাল ক্ৰাছাৰ: ডাম্বল ছিটেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ দৰেই স্কাল ক্ৰাছাৰে ট্ৰাইচেপছ পেশী পৃথক কৰাত গুৰুত্ব দিয়ে। ডাম্বলৰ পৰিৱৰ্তে বাৰবেল বা ইজেড কাৰ্ল বাৰ ব্যৱহাৰ কৰি আপুনি দুয়োটা বাহু একেলগে কাম কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত সম বিকাশ নিশ্চিত হয়।
• ট্ৰাইচেপ ডিপ: ট্ৰাইচেপ ডিপে একেটা পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি ডাম্বল ছিটেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক। এই ব্যায়ামে আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছক কাম কৰে, আপোনাৰ ৱৰ্কআউটত বৈচিত্ৰ্য আৰু বেলেগ ধৰণৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ কৰে।