বহি থকা কিকবেক

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii

Sarrera বহি থকা কিকবেক

ছিটেড কিকবেক হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ গ্লুট পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰে, ভাৰসাম্য উন্নত, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি, আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশৰ বাবে উন্নত সমৰ্থনত অৰিহণা যোগায়। ই নবীন আৰু সীমিত গতিশীলতা থকাসকলকে ধৰি সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত সামৰ্থ্য অনুসৰি পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। এই ব্যায়ামটো নিতম্বক টোন কৰিবলৈ, ভংগীমা উন্নত কৰিবলৈ আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি আৰু সহনশীলতাক সমৰ্থন কৰিবলৈ কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বহি থকা কিকবেক

• ভৰি দুখন একেলগে আৰু ভৰিৰ আঙুলিবোৰ আঙুলিয়াই ৰাখি ভৰি দুখন সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক।
• লাহে লাহে আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি বুকুৰ ফালে টানিলে আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• আঁঠু দুটা বুকুৰ ওচৰত থাকিলে অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ভৰি দুখন পুনৰ আগলৈ আগবঢ়াই দিয়ক।
• এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, ৱৰ্কআউটৰ ফলপ্ৰসূতা সৰ্বাধিক কৰিবলৈ আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বহি থকা কিকবেক

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: আঁঠুটো পোন কৰি ৰাখি এখন ভৰি পিছলৈ আৰু ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ ভৰিখন আপোনাৰ গ্লুটৰ সৈতে একে উচ্চতাত নাথাকে। তাৰ পিছত, লাহে লাহে ভৰিখন পুনৰ মাটিলৈ নমাই দিয়ক। নিশ্চিত হওক যে গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু বেছি দ্ৰুত নহয়, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশত টান হ’ব পাৰে আৰু আপোনাৰ গ্লুট পেশীবোৰ ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত নহয়।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: বহি থকা কিকবেক সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ ভাৰসাম্য বজাই ৰখাত সহায় কৰাই নহয়, অধিক পেশীৰ গোট জড়িত কৰি ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও বৃদ্ধি পায়।
• অতিমাত্ৰা বৃদ্ধি এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কিকবেকৰ সময়ত ভৰিখন অতিমাত্ৰা বঢ়াই দিয়া।

বহি থকা কিকবেক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বহি থকা কিকবেক?

হয়, নবীনসকলে Seated Kickback exercise কৰিব পাৰে। ই তুলনামূলকভাৱে সহজ ব্যায়াম যিয়ে গ্লুট পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়। কিন্তু আন যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই সঠিক ৰূপ বুজিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজন বা একেবাৰে ওজন নথকাৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ দৰে এজন পেছাদাৰী বা জ্ঞানী ব্যক্তিয়ে প্ৰথম অৱস্থাত ব্যায়ামৰ মাজেৰে আপোনাক পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বহি থকা কিকবেক?

• বহি থকা বেণ্ট-নি কিকবেক: ভৰিখন পোনে পোনে পিছলৈ বঢ়াই দিয়াৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি আঁঠুটো বেঁকা কৰি পিছলৈ ঠেলি দিয়ে, আপোনাৰ গ্লুটছত অধিক মনোনিৱেশ কৰে।
• গোৰোহাৰ ওজনৰ সৈতে বহি থকা কিকবেক: এই ভিন্নতাই প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু ব্যায়ামক অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক কৰি তুলিবলৈ গোৰোহাৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰে।
• একক ভৰিৰ বহি থকা কিকবেক: এই ভিন্নতাত এটাকৈ ভৰিৰে ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে পেশীৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ষ্টেবিলিটি বলৰ সৈতে বহি থকা কিকবেক: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ পিঠিৰ পিছফালে আৰু বেৰৰ ওপৰত ষ্টেবিলিটি বল ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ব্যায়ামত ভাৰসাম্য আৰু মূল শক্তিৰ এটা উপাদান যোগ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বহি থকা কিকবেক?

• ছিটেড কিকবেকৰ দৰেই লাংগে গ্লুটছ, কোৱাডছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছকে ধৰি শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহক কাম কৰে, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।
• ব্ৰীজ ব্যায়ামে একেটা পেশীৰ গোট, বিশেষকৈ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছত মনোনিৱেশ কৰি ছিটেড কিকবেকৰ পৰিপূৰক হয় আৰু ৱৰ্কআউট ৰুটিনত কোৰ ষ্টেবিলাইজেচনৰ এটা উপাদান যোগ কৰে।