ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Halteroia

Sarrera ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্ল

ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্ল হৈছে আগবাহুক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম, বিশেষকৈ গ্ৰীপৰ শক্তি উন্নত কৰা আৰু হাতৰ কব্জিৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰা। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, ভাৰোত্তোলনকাৰী বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ক্ৰীড়া আৰু ৱৰ্কআউটত প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পাব পাৰি, হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুৰ পেশী শক্তিশালী কৰি আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, আৰু হাত আৰু হাতৰ কব্জিৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱা দৈনন্দিন কামবোৰ উন্নত হ’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্ল

• আগবাহু দুটা উৰুৰ ওপৰত থৈ দিয়ক, হাতৰ কব্জি আৰু ডাম্বলবোৰ ধাৰে ধাৰে ওলমি থাকিবলৈ দিয়ক।
• লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ ওপৰলৈ কুটি লওক, হাতৰ কব্জি দুটা মোচোকা খাওক আৰু আগবাহু দুটা উৰুত সুদৃঢ়ভাৱে ৰাখক।
• গতিৰ ওপৰত সংকোচনটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰি আছে আৰু ডাম্বলসমূহ দ্ৰুতভাৱে তললৈ নামিবলৈ নিদিয়ে।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্ল

• উপযুক্ত ওজন: প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ওজন বাছি লওক। অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰাটো এটা সাধাৰণ ভুল, যাৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো ভাল।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: কাৰ্ল সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। জোকাৰণি বা ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ ভুলৰ পৰা বিৰত থাকক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয় আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পায়।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হাতৰ কব্জিটো গতিৰ তলত সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াইছে আৰু ইয়াক সম্পূৰ্ণৰূপে কাৰ্ল কৰক

ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্ল ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই তুলনামূলকভাৱে সহজ ব্যায়াম যিয়ে আগবাহুৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়। কিন্তু নবীনসকলে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথমে প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে এই গতিবিধি প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্ল?

• ষ্টেণ্ডিং ডাম্বল ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আপুনি থিয় হৈ অলপ আগলৈ হেলান দিয়ে, ডাম্বলটো হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি ধৰি ৰাখে আৰু আপোনাৰ হাতৰ কব্জিটো ওপৰলৈ কাৰ্ল কৰে।
• ৰিভাৰ্ছ ডাম্বল ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত ডাম্বলটো হাতৰ তলুৱাটো তললৈ মুখ কৰি ধৰি ৰখা আৰু আপোনাৰ হাতৰ কব্জিটো ওপৰলৈ কাৰ্ল কৰা, ষ্টেণ্ডাৰ্ড কাৰ্লৰ তুলনাত বিপৰীত পেশীবোৰ কাম কৰা।
• হাতুৰী ডাম্বল হাতৰ কব্জি কাৰ্ল: এই ভিন্নতাৰ বাবে, ডাম্বল এটা হাতুৰী গ্ৰীপত (যেনে হাতুৰী ধৰি আছে), আপোনাৰ বুঢ়া আঙুলি ওপৰলৈ লৈ, আৰু আপোনাৰ হাতৰ কব্জি ওপৰলৈ কাৰ্ল কৰক।
• ডাম্বল ৰিষ্ট কাৰ্ল অভাৰ এ ষ্টেবিলিটি বলৰ: এই ভিন্নতা ষ্টেণ্ডাৰ্ড অভাৰ বেঞ্চ কাৰ্লৰ সৈতে একে, কিন্তু আপুনি অতিৰিক্ত ভাৰসাম্য প্ৰত্যাহ্বানৰ বাবে বেঞ্চৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ আগবাহুটো ষ্টেবিলিটি বলৰ ওপৰত ৰাখে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্ল?

• ডাম্বল ৰিষ্ট এক্সটেনচন: এই ব্যায়ামে আগবাহুৰ এক্সটেনছৰ পেশীবোৰক কাম কৰে, যিবোৰ ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্লত কাম কৰা পেশীবোৰৰ বিৰোধী, যিয়ে আগবাহুৰ সুষম শক্তি বজাই ৰখাত সহায় কৰে আৰু আঘাত ৰোধ কৰে।
• ডাম্বল বাইচেপ কাৰ্ল: এই ব্যায়ামে বাইচেপছ ব্ৰাচিক লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো পেশী যিয়ে কঁকালৰ গাঁঠিৰ মোচনত সহায় কৰে, যিটো ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ নিউট্ৰেল ৰিষ্ট কাৰ্লৰ সৈতেও জড়িত এটা গতি, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে বাহুৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।