ডাম্বল বহি থকা পামছ আপ ৰিষ্ট কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Halteroia

Sarrera ডাম্বল বহি থকা পামছ আপ ৰিষ্ট কাৰ্ল

ডাম্বল ছিটেড পামছ আপ ৰিষ্ট কাৰ্ল হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম যিয়ে আগবাহুৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰে আৰু গ্ৰীপৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ ক্ৰীড়া বা ৰক ক্লাইম্বিং বা ভাৰোত্তোলনৰ দৰে শক্তিশালী গ্ৰিপৰ প্ৰয়োজন হোৱা কাৰ্য্যকলাপৰ সৈতে জড়িত। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে সামগ্ৰিকভাৱে বাহুৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পাব পাৰি, দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপ আৰু অন্যান্য ৱৰ্কআউটত প্ৰদৰ্শন উন্নত হ’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল বহি থকা পামছ আপ ৰিষ্ট কাৰ্ল

• আগবাহু দুটা উৰুৰ ওপৰত ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হাতৰ কব্জিবোৰ আঁঠুৰ ধাৰৰ ওপৰত ওলমি আছে।
• হাতৰ বাকী অংশ স্থবিৰ কৰি ৰাখি হাতৰ কব্জি দুটা মোচোকা খাই ডাম্বলবোৰ লাহে লাহে ওপৰলৈ কুটি লওক।
• ডাম্বলবোৰ যিমান পাৰে কুটিল কৰি ল’লেই আগবাহুৰ সংকোচন অনুভৱ কৰিবলৈ অলপ সময় থমকি ৰ’ব।
• লাহে লাহে ডাম্বলসমূহ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখে। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল বহি থকা পামছ আপ ৰিষ্ট কাৰ্ল

• সঠিক গ্ৰিপ: ডাম্বলটো হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি আৰু আঙুলিবোৰ হেণ্ডেলৰ চাৰিওফালে সুৰক্ষিতভাৱে মেৰিয়াই ধৰি ৰাখক। ডাম্বলটো হাতৰ তলুৱাত নহয়, আঙুলিত থিয় হ’ব লাগে। ডাম্বলটো বেছি টানকৈ ধৰি ৰখাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ আগবাহু আৰু হাতৰ কব্জিত অপ্ৰয়োজনীয় টান হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামটো অতি সোনকালে কৰা। লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতি বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ডাম্বলটো যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ হাতৰ কব্জিৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত হ’ব।
• অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ নকৰিব: অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
• আপোনাৰ বাহুটো সুস্থিৰ ৰাখক

ডাম্বল বহি থকা পামছ আপ ৰিষ্ট কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল বহি থকা পামছ আপ ৰিষ্ট কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে ডাম্বল ছিটেড পামছ আপ ৰিষ্ট কাৰ্ল ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথমে প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। এই ব্যায়ামৰ দ্বাৰা আগবাহু আৰু হাতৰ কব্জি শক্তিশালী কৰা হয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল বহি থকা পামছ আপ ৰিষ্ট কাৰ্ল?

• বাৰবেল বহি থকা পাম-আপ ৰিষ্ট কাৰ্ল: ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাত বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে যিয়ে আপোনাক একে সময়তে দুয়োটা হাতৰ কব্জি কাম কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।
• কেবল ছিটেড পামছ-আপ ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত প্ৰতিৰোধৰ বাবে কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত অধিক সামঞ্জস্যপূৰ্ণ টান প্ৰদান কৰিব পাৰে।
• ৱান-আৰ্ম ডাম্বল ছিটেড পামছ-আপ ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতাই এটা সময়ত এটা বাহুত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত আপুনি প্ৰতিটো ব্যক্তিগত আগবাহুৰ পেশীসমূহত মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
• ডাম্বল ছিটেড পামছ-ডাউন ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই তাৰতম্যই হাতৰ তলুৱাৰ অৱস্থান তললৈ মুখ কৰি সলনি কৰে, আগবাহুৰ পেশীৰ এটা বেলেগ গোট কাম কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল বহি থকা পামছ আপ ৰিষ্ট কাৰ্ল?

• হাতুৰী কাৰ্লছ: এই ব্যায়ামে ব্ৰেকিয়ালিছ আৰু ব্ৰেকিঅ’ৰেডিয়ালিছক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়, যিবোৰ দুটা পেশী আগবাহু আৰু কঁকালৰ মোচনৰ লগত বহু পৰিমাণে জড়িত। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি আপুনি ডাম্বল ছিটেড পামছ আপ ৰিষ্ট কাৰ্লত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ বাহুৰ বিকাশত ভাৰসাম্য নিশ্চিত কৰিব পাৰে।
• ৰিভাৰ্ছ বাৰবেল কাৰ্ল: এই ব্যায়ামে কেৱল বাইচেপছকে শক্তিশালী কৰাই নহয় আগবাহুৰ পেশীবোৰো শক্তিশালী কৰে। এইটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি আপুনি নিশ্চিত কৰিব পাৰে যে আগবাহুৰ পেশীবোৰক অৱহেলা কৰা নহয়, যিয়ে গ্ৰীপৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ডাম্বল ছিটেড পামছ আপ ৰিষ্ট কাৰ্লৰ সৈতে সহায় কৰিব পাৰে।