ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Halteroia

Sarrera ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল

ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল হৈছে আগবাহুৰ পেশীসমূহক শক্তিশালী আৰু টোন কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম, যাৰ ফলত গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু হাতৰ কব্জিৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়। বিশেষকৈ খেলুৱৈ, যেনে পৰ্বতাৰোহী, গলফাৰ বা টেনিছ খেলুৱৈৰ বাবে ই উপকাৰী, যিসকলে প্ৰদৰ্শনৰ বাবে শক্তিশালী আগবাহু আৰু হাতৰ কব্জিৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি উন্নত হ’ব পাৰে, ক্ৰীড়া আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত উন্নত প্ৰদৰ্শনত সহায় কৰিব পাৰি, আৰু হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুৰ আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল

• আপোনাৰ আগবাহু দুটা এনেদৰে ৰাখক যাতে সিহঁতে আপোনাৰ উৰুৰ ওপৰত থিয় হৈ থাকে আৰু আপোনাৰ হাতৰ কব্জিবোৰ আঁঠুৰ ধাৰৰ ওপৰত ওলমি থাকে।
• লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ যিমান পাৰি তললৈ নমাই দিয়ক, হাতৰ কব্জি দুটা মোচোকা খাই সম্পূৰ্ণ টানি লওক।
• তাৰ পিছত, ডাম্বলবোৰ ওপৰলৈ কুটিল কৰক, ওজনবোৰ পুনৰ ওপৰলৈ অনাৰ লগে লগে আগবাহুৰ পেশীবোৰ সংকোচিত কৰক।
• ওপৰত অলপ সময়ৰ বাবে থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ওজনবোৰ পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ব্যায়ামটো কৰক। ইয়াৰ ফলত কেৱল আঘাত ৰোধ হোৱাই নহয়, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাটোও নিশ্চিত হ’ব।
• উপযুক্ত ওজন: প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ওজন বাছি লওক। অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত হ’ব পাৰে। যদি আপুনি ফৰ্ম বজাই ৰাখিবলৈ সংগ্ৰাম কৰি আছে, তেন্তে ই আপোনাৰ ডাম্বলটো বেছি গধুৰ হোৱাৰ লক্ষণ।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ সময়ত গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। যিমান পাৰি আৰামদায়কভাৱে ওজন কম কৰক, তাৰ পিছত যিমান পাৰে ওখকৈ কুটি লওক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত হয় আৰু...

ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল?

• ষ্টেণ্ডিং ৰিভাৰ্ছ ডাম্বল ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতা ষ্টেণ্ডিং পজিচনত কৰা হয়, যিয়ে আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰে আৰু সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য উন্নত কৰে।
• কেবল মেচিন ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ব্যায়ামৰ বাবে কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰিলে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত সামঞ্জস্যপূৰ্ণ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান কৰিব পাৰি।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে বহি থকা ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল: ডাম্বল বা বাৰবেলৰ ঠাইত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি, যিয়ে বেণ্ডটো টানিলে বৃদ্ধি পোৱা পৰিৱৰ্তনশীল ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰে।
• কেটলবেল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল: কেটলবেলৰ সহায়ত এই ব্যায়াম কৰিলে এটা বেলেগ লোড বিতৰণ প্ৰদান কৰিব পাৰি আৰু পেশীসমূহক এক অনন্যভাৱে জড়িত কৰিব পাৰি।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল?

• হাতুৰীৰ কাৰ্লছ: এই ব্যায়ামে আগবাহুৰ লগতে বাইচেপছকো লক্ষ্য কৰি লয় আৰু অধিক গতিশীল গতি প্ৰদান কৰি ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্লছৰ পৰিপূৰক হয় যিয়ে হাতৰ কব্জি আৰু বাহুৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা দুয়োটা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ৰিভাৰ্ছ বাৰবেল কাৰ্লছ: এইবোৰে ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্লছৰ দৰেই বাইচেপছ আৰু আগবাহুত কাম কৰে, কিন্তু গ্ৰীপৰ পৰিৱৰ্তনে (আণ্ডাৰহেণ্ডৰ পৰিৱৰ্তে অভাৰহেণ্ড) আপোনাৰ পেশীসমূহৰ বাবে এক বেলেগ ধৰণৰ প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰে, যিয়ে সুষম শক্তি আৰু... বিকাশ.