ডাম্বল পিছফালৰ আঙুলি কাৰ্লৰ পিছফালে

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Halteroia

Sarrera ডাম্বল পিছফালৰ আঙুলি কাৰ্লৰ পিছফালে

ডাম্বল বিহাইণ্ড বেক ফিংগাৰ কাৰ্ল হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আগবাহু আৰু গ্ৰীপক লক্ষ্য কৰি লয়। খেলুৱৈ, পৰ্বতাৰোহী, বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এটা উপযুক্ত ৱৰ্কআউট যিয়ে নিজৰ বাহুৰ শক্তি আৰু গ্ৰীপৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ গধুৰ ওজন ধৰি ৰখাৰ ক্ষমতা উন্নত হ’ব পাৰে, ক্ৰীড়াৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পাব পাৰে, আনকি দৈনন্দিন কামবোৰতো সহায় কৰিব পাৰে যিবোৰৰ বাবে শক্তিশালী গ্ৰিপৰ প্ৰয়োজন হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল পিছফালৰ আঙুলি কাৰ্লৰ পিছফালে

• কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক আৰু বাইচেপছ সংকোচন কৰাৰ সময়ত ওজনবোৰ কাৰ্লিং কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰক, নিশ্চিত হওক যে কেৱল আপোনাৰ আগবাহু দুটাহে লৰচৰ কৰি আছে।
• আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নোহোৱালৈকে আৰু ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ স্তৰত নপৰালৈকে কাৰ্ল চলাই থাকিব, এই সংকোচিত অৱস্থাটো এচেকেণ্ডৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• উশাহ লওঁতে ডাম্বলবোৰ লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
• আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল পিছফালৰ আঙুলি কাৰ্লৰ পিছফালে

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: এই অনুশীলনৰ চাবিকাঠি হ’ল নিয়ন্ত্ৰিত গতি। ডাম্বলবোৰ যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি আঙুলিবোৰ হাতৰ তলুৱাৰ ফালে কুটি লওক। ওজন তুলিবলৈ হাতৰ কব্জি বা বাহু ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক। গতিটো আঙুলিৰ ওপৰত কেন্দ্ৰীভূত হ’ব লাগে।
• লাহে লাহে মুক্তি: আঙুলিবোৰ কুটি লোৱাৰ পিছত লাহে লাহে পোন কৰি ডাম্বলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ওজন সোনকালে কমি যাবলৈ দিয়া, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
• শৰীৰটোক স্থিৰ কৰি ৰাখক: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল শৰীৰটো ব্যৱহাৰ কৰি ওজন তুলি লোৱাত সহায় কৰা। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত শৰীৰটোক স্থিৰ কৰি ৰাখক, ডাম্বলবোৰ তুলিবলৈ আঙুলি ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• আৰম্ভ কৰক

ডাম্বল পিছফালৰ আঙুলি কাৰ্লৰ পিছফালে Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল পিছফালৰ আঙুলি কাৰ্লৰ পিছফালে?

হয়, নবীনসকলে Dumbbell Behind Back Finger Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো তদাৰক কৰি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰাটো উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই যদি কিবা বিষ বা অস্বস্তি হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল পিছফালৰ আঙুলি কাৰ্লৰ পিছফালে?

• দুহাতৰ ডাম্বল পিছফালৰ আঙুলিৰ কাৰ্লৰ আঁৰত: প্ৰতিখন হাতত এটাকৈ ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি দুয়োখন হাত ব্যৱহাৰ কৰি এটা, গধুৰ ডাম্বল তুলিব পাৰে।
• ইনক্লাইন বেঞ্চ ডাম্বল বিহাইণ্ড বেক ফিংগাৰ কাৰ্লৰ: এই ভিন্নতাত হেলনীয়া বেঞ্চত মুখ তললৈ শুই থকা অৱস্থাত ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে পেশীবোৰক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ডাম্বল বিহাইণ্ড বেক ফিংগাৰ কাৰ্ল ৱিথ ৰিষ্ট টুইষ্ট: মুভমেণ্টৰ ওপৰত ৰিষ্ট টুইষ্ট যোগ কৰিলে আগবাহুৰ পেশীবোৰ আৰু অধিক জড়িত হ’ব পাৰে।
• ডাম্বল বিহাইণ্ড বেক ফিংগাৰ কাৰ্লৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড: ডাম্বলৰ উপৰিও ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰিলে ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পাব পাৰে, যাৰ ফলত ই অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক হৈ পৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল পিছফালৰ আঙুলি কাৰ্লৰ পিছফালে?

• ৰিষ্ট কাৰ্লছ: এই ব্যায়ামে পোনপটীয়াকৈ আগবাহুৰ ফ্লেক্সাৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ পেশীবোৰে ডাম্বল বিহাইণ্ড বেক ফিংগাৰ কাৰ্লছত কাম কৰিছিল। ৰিষ্ট কাৰ্ল কৰি আপুনি আপোনাৰ আগবাহুৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যিয়ে আপোনাক ডাম্বল বিহাইণ্ড বেক ফিংগাৰ কাৰ্ল কৰাৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ৰিভাৰ্ছ বাৰবেল কাৰ্লছ: এই ব্যায়ামে আগবাহু আৰু বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি ওপৰৰ বাহুৰ বাবে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। এই অংশবোৰ শক্তিশালী কৰি আপুনি আপোনাৰ গ্ৰীপ আৰু উত্তোলনৰ শক্তি উন্নত কৰিব পাৰে, যিয়ে আপোনাক ডাম্বল বিহাইণ্ড বেক ফিংগাৰ কাৰ্লৰ সময়ত গধুৰ ওজন তুলিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে।