ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ ৱান আৰ্ম ৰিষ্ট কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Wrist Extensors

Sarrera ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ ৱান আৰ্ম ৰিষ্ট কাৰ্ল

ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ ৱান আৰ্ম ৰিষ্ট কাৰ্ল হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ আগবাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে, আপোনাৰ গ্ৰীপৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে। খেলুৱৈ, ভাৰোত্তোলনকাৰী, বা যিকোনো ব্যক্তিয়ে নিজৰ বাহুৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচৰাৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ ক্ৰীড়া আৰু ৱৰ্কআউটত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পাব পাৰে যিবোৰত শক্তিশালী আৰু সুস্থিৰ হাতৰ কব্জিৰ প্ৰয়োজন হয়, যেনে টেনিছ, ৰক ক্লাইম্বিং বা গধুৰ উত্তোলন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ ৱান আৰ্ম ৰিষ্ট কাৰ্ল

• সোঁ আগবাহুটো সোঁ উৰুত ৰাখক, হাতৰ কব্জি আৰু ডাম্বলটো আঁঠুৰ ধাৰে ধাৰে বিস্তৃত হওক।
• লাহে লাহে ডাম্বলটো যিমান পাৰি তললৈ নমাই দিয়ক, যাৰ ফলত আপোনাৰ হাতৰ কব্জিটো মজিয়াৰ ফালে মোচোকা খাব পাৰে।
• তাৰ পিছত ডাম্বলটো ওপৰলৈ কুটি লওক, হাতৰ কব্জিটো মোচোকা খাওক আৰু আগবাহুৰ পেশীবোৰ সংকোচিত কৰক।
• ডাম্বলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত বাওঁহাতলৈ সলনি কৰক আৰু ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ ৱান আৰ্ম ৰিষ্ট কাৰ্ল

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: কেৱল হাতৰ কব্জিটো লৰচৰ কৰি লাহে লাহে ডাম্বলটো যিমান পাৰি তললৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত ডাম্বলটো যিমান পাৰি ওপৰলৈ তুলিবলৈ হাতৰ কব্জিটো ওপৰলৈ কুটি লওক। গতিবিধিবোৰ লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে, জোকাৰণি বা দ্ৰুত নহয়। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ আগবাহুৰ পেশীবোৰ ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰাটো নিশ্চিত হ’ব।
• বাহুটো স্থবিৰ কৰি ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ডাম্বল তুলিবলৈ বাহু বা কান্ধটো জড়িত কৰা। মনত ৰাখিব, এই ব্যায়াম আপোনাৰ হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুৰ বাবে, গতিকে গোটেইখিনি সময়ত আপোনাৰ বাহু আৰু কান্ধক স্থবিৰ কৰি ৰাখক।
• সঠিক গ্ৰীপ

ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ ৱান আৰ্ম ৰিষ্ট কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ ৱান আৰ্ম ৰিষ্ট কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ ৱান আৰ্ম ৰিষ্ট কাৰ্ল ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই ফিটনেছৰ বিষয়ে জনা কোনোবাই, যেনে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকে প্ৰথমে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামটো সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰাটো নিশ্চিত কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ ৱান আৰ্ম ৰিষ্ট কাৰ্ল?

• ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম ডাম্বল ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আপুনি ভৰি দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত ৰাখি থিয় হয়, ডাম্বলটো এহাতেৰে ধৰি ৰাখে আৰু হাতখন পোন আৰু কাষত ৰাখি হাতৰ কব্জিটো ওপৰলৈ কাৰ্ল কৰে।
• হেলনীয়া বেঞ্চ ৱান আৰ্ম ডাম্বল ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই সংস্কৰণত এটা হেলনীয়া বেঞ্চৰ প্ৰয়োজন। আপুনি ডাম্বলটো ধৰি বাহুটো কাষত ওলমি পেটত শুই থাকে আৰু হাতৰ কব্জিটো ওপৰলৈ কুটিল কৰে।
• ৰিভাৰ্ছ ৱান আৰ্ম ডাম্বল ৰিষ্ট কাৰ্ল: ডাম্বলটো ওপৰলৈ কাৰ্ল কৰাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাত আপুনি ইয়াক তললৈ কাৰ্ল কৰে, আপোনাৰ আগবাহুৰ এক্সটেনচৰ পেশীবোৰ কাম কৰে।
• প্ৰচাৰক বেঞ্চ ৱান আৰ্ম ডাম্বল ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতা প্ৰচাৰক বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰি কৰা হয়

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ ৱান আৰ্ম ৰিষ্ট কাৰ্ল?

• ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল: ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল হৈছে ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ ৱান আৰ্ম ৰিষ্ট কাৰ্লৰ বিৰোধী ব্যায়াম, অৰ্থাৎ ই আগবাহুৰ বিপৰীত পেশীবোৰক কাম কৰে, আগবাহুত সুষম শক্তি প্ৰদান কৰে আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা ৰোধ কৰে যিয়ে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
• হাতুৰী কাৰ্ল: হাতুৰী কাৰ্লে বাইচেপছ আৰু ব্ৰেকিয়ালিছ, ওপৰৰ বাহুৰ এটা পেশী দুয়োটাকে কাম কৰে, লগতে আগবাহুৰ পেশীসমূহক জড়িত আৰু শক্তিশালী কৰে, যিয়ে ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ ৱান আৰ্ম ৰিষ্ট কাৰ্লৰ আগবাহুৰ শক্তিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াৰ পৰিপূৰক।