ডাম্বল লাইং প্ৰনেচন

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Wrist Flexors

Sarrera ডাম্বল লাইং প্ৰনেচন

ডাম্বল লাইং প্ৰনেচন হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আগবাহুৰ পেশীসমূহক শক্তিশালী আৰু টোন কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে বাহুৰ শক্তি আৰু গ্ৰীপ বৃদ্ধি পায়। বিশেষকৈ টেনিছ, ৰক ক্লাইম্বিং বা ভাৰোত্তোলনৰ দৰে শক্তিশালী আগবাহু আৰু গ্ৰীপৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেলৰ সৈতে জড়িত খেলুৱৈসকলৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট ব্যায়াম। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে দৈনন্দিন কাম-কাজত প্ৰদৰ্শন উন্নত হ’ব পাৰে, পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি পাব পাৰে, আৰু হাত আৰু হাতৰ কব্জিৰ উন্নত কাৰ্য্যকলাপ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল লাইং প্ৰনেচন

• হাত দুখন বুকুৰ ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি লওক, কঁকালত সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখিব যাতে টান নহয়।
• লাহে লাহে হাতৰ কব্জি দুটা ঘূৰাই দিব যাতে হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰে, এইটোৱেই ব্যায়ামৰ প্ৰ’নেচন অংশ।
• এই অৱস্থাত অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক যাতে আগবাহুত টান সৰ্বাধিক হয়, তাৰ পিছত হাতৰ কব্জি ঘূৰাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি যাব।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো নিশ্চিত কৰক আৰু গোটেই সময়ছোৱাত আপোনাৰ বাহু দুটা স্থিৰ কৰি ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল লাইং প্ৰনেচন

• সঠিক গ্ৰীপ: হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি ডাম্বলটো হাতত ধৰি ৰাখক (প্ৰ’নেটেড গ্ৰীপ)। আপোনাৰ ধৰি ৰখাটো দৃঢ় হ’ব লাগে কিন্তু অত্যধিক টান নহ’ব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ডাম্বলটো বেছি টানকৈ ধৰি লোৱা, যাৰ ফলত হাতৰ কব্জিত টান হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা সাধাৰণ ভুলটো এৰক। বৰঞ্চ আপোনাৰ আগবাহুৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি ওজনটো ওপৰলৈ আৰু তললৈ ঘূৰাবলৈ মনোনিৱেশ কৰক।
• বাহুটো পোন কৰি ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত বাহুটো পোন আৰু শৰীৰৰ ওচৰত থাকিব লাগে। কঁকালটো বেঁকা কৰা বা বাহুটো শৰীৰৰ পৰা আঁতৰি যাবলৈ দিয়াটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত কান্ধ হ’ব পাৰে

ডাম্বল লাইং প্ৰনেচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল লাইং প্ৰনেচন?

হয়, নবীনসকলে Dumbbell Lying Pronation ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু গতিশীলতা বৃদ্ধিৰ বাবে এই ব্যায়াম অতি উত্তম। আপুনি সঠিকভাৱে ব্যায়ামৰ কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত ফিটনেছ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামটোৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো সদায় বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল লাইং প্ৰনেচন?

• ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং প্ৰনেচন: এই ভিন্নতাত পোনে পোনে থিয় হৈ ডাম্বলটো কান্ধৰ সমতলত ধৰি ৰখা আৰু তাৰ পিছত আগবাহুটো তললৈ মুখ কৰি ঘূৰাই দিয়া হয়।
• ডাম্বল লাইং চুপিনেচন: এইটো প্ৰ’নেচনৰ বিপৰীত য’ত হাতৰ তলুৱা তললৈ ঘূৰাই দিয়াৰ পৰিৱৰ্তে শুই থকাৰ সময়ত ওপৰলৈ ঘূৰাই দিয়ে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ডাম্বল প্ৰ'নেচন: এই সংস্কৰণত, আপুনি প্ৰ'নেচনৰ সময়ত অতিৰিক্ত টেনচন আৰু প্ৰত্যাহ্বানৰ বাবে ডাম্বলসমূহৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড সংলগ্ন কৰে।
• ডাম্বল লাইং প্ৰনেচনৰ বিকল্প: একে সময়তে দুয়োটা বাহু ঘূৰোৱাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি বাওঁ আৰু সোঁফালৰ মাজত বিকল্পভাৱে কাম কৰে, যিয়ে ব্যক্তিগত বাহুৰ শক্তি আৰু সমন্বয়ত মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল লাইং প্ৰনেচন?

• ডাম্বল ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ব্যায়ামে আগবাহুৰ পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয় যদিও ফ্লেক্সাৰবোৰৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব আৰোপ কৰে। ই ডাম্বল লাইং প্ৰনেচনৰ পৰিপূৰক হিচাপে প্ৰনেচন ব্যায়ামৰ সময়ত মূলতঃ লক্ষ্য নকৰা পেশীবোৰৰ ওপৰত কাম কৰে, যাৰ ফলত আগবাহুৰ ৱৰ্কআউট ভালদৰে ঘূৰণীয়া হোৱাটো নিশ্চিত হয়।
• হাতুৰী কাৰ্লছ: এই বাইচেপ ব্যায়ামে ডাম্বল লাইং প্ৰনেচনৰ পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াত আগবাহুৰ কিছু পৰিমাণে ঘূৰণো জড়িত হৈ থাকে আৰু ই বাহুত সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত প্ৰনেচন ব্যায়ামৰ সুবিধা বৃদ্ধি পায়।