এটা বাহু ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Wrist Extensors

Sarrera এটা বাহু ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল

ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল হৈছে শক্তি গঠনকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আগবাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, গ্ৰীপ উন্নত কৰে, হাতৰ কব্জিৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে, আৰু বাহুৰ উন্নত স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। টেনিছ খেলুৱৈ, পৰ্বতাৰোহী, আৰু ভাৰোত্তোলনকাৰীৰ দৰে আগবাহুৰ শক্তি আৰু হাতৰ কব্জিৰ নিয়ন্ত্ৰণৰ ওপৰত নিৰ্ভৰশীল খেলুৱৈসকলৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে হাতৰ কব্জিৰ ক্ৰিয়াৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেলা-ধূলা আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, আৰু হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুৰ আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala এটা বাহু ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল

• বাওঁফালৰ আগবাহুটো বাওঁ উৰুত ৰাখক, হাতৰ কব্জি আৰু ডাম্বলটো আঁঠুৰ ধাৰৰ ওপৰত ওলমি থাকিব, হাতৰ তলুৱাখন তললৈ মুখ কৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে ডাম্বলটো হাতৰ কব্জিটো মোহাৰি ওপৰলৈ কুটি লওক, স্থিৰতাৰ বাবে আগবাহুটো উৰুৰ ওপৰত হেঁচা মাৰি ধৰি ৰাখক।
• এবাৰ আপোনাৰ হাতৰ কব্জিটো সম্পূৰ্ণৰূপে মোচোকা খালে, আগবাহুৰ পেশীবোৰত সংকোচন সৰ্বাধিক কৰিবলৈ অলপ সময়ৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে ডাম্বলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত আপোনাৰ সোঁহাতলৈ যোৱাৰ আগতে আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak এটা বাহু ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল

• সঠিক গ্ৰীপ: ডাম্বলটো ওভাৰহেণ্ড গ্ৰিপেৰে ধৰি ৰাখক (তালখন তললৈ মুখ কৰি)। আপোনাৰ হাতৰ কব্জিত টান নপৰাকৈ আপোনাৰ ধৰি ৰখাটো দৃঢ় হ’ব লাগে কিন্তু অত্যধিক টান নহ’ব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ওজনটো অতি টানকৈ ধৰি ৰখা যাৰ ফলত হাতৰ কব্জিত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ডাম্বলটো যিমান পাৰি তললৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত যিমান পাৰে ওপৰলৈ কুটি লওক। গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতি ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুল এৰক যিয়ে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে আৰু আপুনি শক্তিশালী কৰিবলৈ চেষ্টা কৰা পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য নকৰে।
• বাহুটো স্থিৰ কৰি ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ বাহুটো স্থিৰ হৈ থাকিব লাগে, কেৱল হাত আৰু হাতৰ কব্জিটোহে লৰচৰ কৰিব লাগে। উ

এটা বাহু ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete এটা বাহু ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে One Arm Reverse Wrist Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে আগবাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু ই ধৰি ৰখাৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। আপুনি সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো সদায় বাঞ্ছনীয়। লগতে যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে ৱাৰ্ম আপ কৰিবলৈ মনত ৰাখিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? এটা বাহু ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল?

• ডাম্বলৰ সৈতে বহি থকা ৱান-আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল: বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে এই সংস্কৰণত ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত ওজন আৰু গতিবিধিৰ ওপৰত অধিক ব্যক্তিগতকৃত নিয়ন্ত্ৰণৰ অনুমতি পোৱা যায়।
• ৱান-আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল অভাৰ এ বেঞ্চ: এই ভিন্নতাই আপোনাক বেঞ্চৰ ওপৰত হেলান দিয়ে, যিয়ে অধিক স্থিৰতা প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু আগবাহুৰ পেশীত মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ৱান-আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই সংস্কৰণত ওজনৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে এটা ভিন্ন ধৰণৰ ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰে যিটো সহজে সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি।
• কেবল মেচিনৰ সৈতে ৱান-আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই সংস্কৰণত কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত সামঞ্জস্যপূৰ্ণ প্ৰতিৰোধ প্ৰদান কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? এটা বাহু ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল?

• আগবাহুৰ প্ৰ’নেচন আৰু চুপিনেচন: এই ব্যায়ামে আগবাহুৰ ঘূৰ্ণন শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিটো ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্লৰ সময়ত হাতৰ কব্জিৰ স্থিৰতাৰ বাবে উপকাৰী, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পায়।
• বাৰবেল ৰিষ্ট কাৰ্লছ: এই ব্যায়ামে ৰিষ্ট ফ্লেক্সাৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্লত কাম কৰা একে পেশী, কিন্তু বেলেগ ধৰণেৰে, আগবাহু আৰু হাতৰ কব্জিৰ বাবে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু গ্ৰীপৰ শক্তি উন্নত কৰে।