ডাম্বল স্প্লিট স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera ডাম্বল স্প্লিট স্কুৱেট

ডাম্বল স্প্লিট স্কুৱেট হৈছে শক্তি গঠনমূলক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু কোৰকো জড়িত কৰে আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে। ই নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ সামৰ্থ্যৰ লগত মিলাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটোক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, শৰীৰৰ উন্নত প্ৰান্তিককৰণ আৰু প্ৰতিসমতাকো প্ৰসাৰিত কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধি উন্নত কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল স্প্লিট স্কুৱেট

• আগফালৰ আঁঠু আৰু নিতম্বটো বেঁকা কৰি, ধড়ক উলম্ব আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি, পিছফালৰ আঁঠুটো মাটিৰ ঠিক ওপৰত নোহোৱালৈকে তললৈ নমাই দিয়ক।
• নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ সন্মুখৰ আঁঠুটো আপোনাৰ গোৰোহাৰ সৈতে একে আৰু ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰেৰে বিস্তৃত নহয় যাতে আঘাত নাপায়।
• আপোনাৰ আগফালৰ ভৰিৰ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক যাতে আপোনাৰ শৰীৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উঠাব পাৰে, আপোনাৰ ওজন দুয়োখন ভৰিৰ মাজত সমানে বিতৰণ কৰি ৰাখক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক আৰু তাৰ পিছত ভৰি দুখন সলনি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল স্প্লিট স্কুৱেট

ডাম্বল স্প্লিট স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল স্প্লিট স্কুৱেট?