ডাম্বল একক ভৰি ষ্টেপ আপ

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera ডাম্বল একক ভৰি ষ্টেপ আপ

ডাম্বল চিংগল লেগ ষ্টেপ আপ হৈছে এক শক্তিশালী ব্যায়াম যিয়ে কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰে। এই ব্যায়ামটো যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ সামৰ্থ্যৰ সৈতে মিলাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আপোনাৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছক প্ৰসাৰিত কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল একক ভৰি ষ্টেপ আপ

• এখন ভৰি আঁঠুৰ উচ্চতাত থকা মজবুত বেঞ্চ বা খোজত ৰাখক, আনখন ভৰি মাটিত থাকিব।
• বেঞ্চত ভৰিৰ গোৰোহাটোৰ মাজেৰে ঠেলি দি শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলি লওক, মাটিত থকা ভৰিখনক বেঞ্চত থকা আনখনক লগ কৰিবলৈ আনিব লাগে।
• লাহে লাহে নিজকে পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, প্ৰথমে মাটিত থকা ভৰিখনেৰে আগবাঢ়ি যাওক।
• এই ব্যায়ামটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত ভৰি সলনি কৰক আৰু একে পদক্ষেপসমূহ কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল একক ভৰি ষ্টেপ আপ

• সঠিক সঁজুলি: এই ব্যায়ামৰ বাবে এটা মজবুত, নন-স্লিপ ষ্টেপ বা বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰক। নিশ্চিত হওক যে ই সঠিক উচ্চতাত আছে - ই আপোনাক প্ৰত্যাহ্বান জনাব পৰাকৈ ওখ হ'ব লাগে, কিন্তু ইমান ওখ নহয় যে আপুনি ভাল ফৰ্মৰ সৈতে ব্যায়ামটো কৰিব নোৱাৰে। অতি ওখ ষ্টেপ ব্যৱহাৰ কৰিলে আঁঠু বা নিতম্বৰ আঘাত হ’ব পাৰে।
• ওজন নিৰ্বাচন: প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ওজন বাছি লওক। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি বৃদ্ধিৰ লগে লগে ওপৰলৈ কাম কৰাটো ভাল। অত্যধিক গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে ভাৰসাম্য হেৰুৱাব পাৰে আৰু আঘাতৰ আশংকা হ’ব পাৰে।
• ভৰিৰ স্থান: ওপৰলৈ উঠিলে গোটেই ভৰিখন খোজৰ ওপৰত থাকিব লাগে। গোৰোহাটো ধাৰৰ পৰা ওলোমাই ৰখাৰ পৰা বিৰত থাকক, যাৰ ফলত আপোনাৰ ভৰিৰ গোৰোহাত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে

ডাম্বল একক ভৰি ষ্টেপ আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল একক ভৰি ষ্টেপ আপ?

হয়, নবীনসকলে ডাম্বল চিংগল লেগ ষ্টেপ আপ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু গতিবিধিৰ লগত অভ্যস্ত হ’বলৈ লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি একেবাৰে ওজন নথকাকৈ আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি ব্যায়ামটো অত্যধিক কঠিন অনুভৱ হয় বা বিষ হয় তেন্তে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল একক ভৰি ষ্টেপ আপ?

• ডাম্বল ষ্টেপ আপ ৱিথ নি ৰেইজ: ষ্টেপ আপ কৰাৰ পিছত, আপুনি পিছফালৰ ভৰিখন উচ্চ আঁঠুৰ ৰেইজলৈ তুলি লয়, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু মূল শক্তিত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
• ডাম্বল ওভাৰহেড প্ৰেছৰ সৈতে ষ্টেপ আপ: আপুনি ষ্টেপ আপ কৰাৰ লগে লগে, আপুনি ডাম্বলবোৰ মূৰৰ ওপৰত টিপে, আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ উপৰিও আপোনাৰ কান্ধ আৰু হাত দুখন কাম কৰে।
• ডাম্বল পাৰ্শ্বীয় ষ্টেপ আপ: পোনে পোনে ওপৰলৈ খোজ দিয়াৰ পৰিৱৰ্তে, আপুনি বেঞ্চ বা প্লেটফৰ্মত কাষেৰে খোজ দিয়ে, বাহিৰৰ উৰু আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি।
• বাইচেপ কাৰ্লৰ সৈতে ডাম্বল ষ্টেপ আপ: আপুনি ষ্টেপ আপ কৰাৰ লগে লগে আপুনি বাইচেপ কাৰ্ল কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ব্যায়ামত এটা আৰ্ম ৱৰ্কআউট যোগ হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল একক ভৰি ষ্টেপ আপ?

• স্কুৱেট: স্কুৱেটে শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহো কাম কৰে - গ্লুটছ, কোৱাডছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছ, ঠিক ডাম্বল চিংগল লেগ ষ্টেপ আপৰ দৰেই, ইয়াৰ সৈতে সংযুক্ত হ'লে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্টে একে পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি ডাম্বল চিংগল লেগ ষ্টেপ আপৰ পৰিপূৰক হয়, কিন্তু পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু কোৰকো জড়িত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।