ফৰিং পুছ-আপ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: , Adductor Longus, Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Obliques, Sartorius, Tensor Fasciae Latae, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera ফৰিং পুছ-আপ

গ্ৰাছপাৰ পুছ-আপ হৈছে এক উন্নত ব্যায়াম যিয়ে বুকু, কান্ধ, আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে শৰীৰৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতাও উন্নত কৰে। ফিটনেছ অনুৰাগী আৰু খেলুৱৈসকলৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তিক প্ৰত্যাহ্বান জনাব বিচাৰে আৰু তেওঁলোকৰ সমন্বয় বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়াম আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, ভাৰসাম্য উন্নত হ'ব পাৰে, আৰু আপোনাৰ ৱৰ্কআউটত অতিৰিক্ত মাত্ৰাৰ তীব্ৰতা যোগ কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ফৰিং পুছ-আপ

• শৰীৰটো মাটিৰ ফালে নমাই কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো পোন কৰি ৰাখক।
• শৰীৰটোক পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিওঁতে সোঁ ভৰিখন মাটিৰ পৰা তুলি আঁঠুটো বেঁকা কৰি সোঁ কঁকাললৈকে স্পৰ্শ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
• শৰীৰটো পিছলৈ মাটিৰ ফালে নমাই সোঁ ভৰিখন আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক।
• আনফালে এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, বাওঁ ভৰিখন তুলি লওক আৰু শৰীৰটোক পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিওঁতে বাওঁ কঁকাললৈকে স্পৰ্শ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ফৰিং পুছ-আপ

• ৱাৰ্ম আপ: আন যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই গ্ৰাছপাৰ পুছ-আপ কৰাৰ আগতে ৱাৰ্ম আপ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশী আৰু গাঁঠিবোৰ ব্যায়ামৰ বাবে প্ৰস্তুত কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনাও কম হ’ব পাৰে। হাত, কান্ধ, কোৰ আৰু ভৰিক লক্ষ্য কৰি কিছু গতিশীল ষ্ট্ৰেচিং কৰা এটা লঘু কাৰ্ডিঅ’ ৱাৰ্ম-আপ উপকাৰী হ’ব পাৰে।
• খৰখেদা নকৰিব: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা। ইয়াৰ ফলত অনুচিত ফৰ্ম আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। পেশীৰ সংকোচন আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি প্ৰতিটো গতি সঠিকভাৱে কৰিবলৈ সময় উলিয়াওক।
• ক্ৰমান্বয়ে অগ্ৰগতি: যদি আপুনি Grasshopper Push-ups ত নতুন, তেন্তে ই ঠিকেই আছে

ফৰিং পুছ-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ফৰিং পুছ-আপ?

হয়, নবীনসকলে গ্ৰাছপাৰ পুছ-আপ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে এক নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰাৰ শক্তি আৰু সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজন। ই এক জটিল ব্যায়াম যিয়ে কেৱল বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছক ষ্টেণ্ডাৰ্ড পুছ-আপৰ দৰে কাম কৰাই নহয়, ইয়াৰ লগত জড়িত টুইষ্টিং মোচনৰ বাবে অব্লিক আৰু অন্যান্য কোৰ পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয়। যদি কোনো নবীন ব্যক্তিয়ে ইয়াক অতি কঠিন অনুভৱ কৰে, তেন্তে তেওঁলোকে ভৰিৰ আঙুলিৰ পৰিৱৰ্তে আঁঠুৰ ওপৰত কৰি ব্যায়ামটো পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰে, বা তেওঁলোকে ষ্টেণ্ডাৰ্ড পুচ-আপ আৰু প্লেংকৰ দৰে সহজ ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰি নিজৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু ক্ৰমান্বয়ে অধিক জটিল ভিন্নতালৈ আগবাঢ়িব পাৰে গ্ৰাছপাৰ পুছ-আপৰ দৰে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সদায় লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ফৰিং পুছ-আপ?

• আন এটা ভিন্নতা হ'ল "ক্লেপিং গ্ৰাছ'পাৰ পুছ-আপ", য'ত আপুনি মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ ঠেলি দিয়াৰ পিছত বতাহত থকাৰ সময়ত হাত দুখন একেলগে হাত চাপৰি বজায়।
• "এক-হাত ফৰিং পুছ-আপ" এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা য'ত আপুনি মাত্ৰ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰি ব্যায়াম কৰে।
• "Decline Grasshopper Push-up" ত ভৰি দুখন উচ্চ পৃষ্ঠত ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশত অধিক ওজন যোগ কৰি ব্যায়ামৰ অসুবিধা বৃদ্ধি পায়।
• "প্লাইমেট্ৰিক ফৰিং পুছ-আপ" এ পুছ-আপৰ ওপৰত এটা জাম্প যোগ কৰে, হৃদযন্ত্ৰৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু বিস্ফোৰক শক্তিৰ ওপৰত কাম কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ফৰিং পুছ-আপ?

• মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰসকলে গ্ৰাছপাৰ পুছ-আপৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ তেওঁলোকে একেটা পেশীৰ গোট, বিশেষকৈ কোৰ আৰু কান্ধত কাম কৰে, লগতে ব্যায়ামৰ এৰোবিক প্ৰকৃতিৰ বাবে হৃদযন্ত্ৰৰ ফিটনেছও উন্নত কৰে।
• প্লেংক ব্যায়াম গ্ৰাছপাৰ পুছ-আপৰ আন এক উৎকৃষ্ট পৰিপূৰক, কিয়নো ই গ্ৰাছপাৰ পুছ-আপৰ নিষ্পাদনৰ সময়ত সঠিক ৰূপ আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ মূল পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰে।