আঁঠুৰ ওপৰত ষ্টেবিলিটি বল ৰোলআউট

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Pildora de estabilidad
• Músculos Nagusiak: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: , Adductor Longus, Latissimus Dorsi, Pectineous, Pectoralis Major Sternal Head, Sartorius, Teres Major

Sarrera আঁঠুৰ ওপৰত ষ্টেবিলিটি বল ৰোলআউট

আঁঠুৰ ওপৰত ষ্টেবিলিটি বল ৰোলআউট হৈছে এক ফলপ্ৰসূ মূল ব্যায়াম যিয়ে এবছ, পিঠিৰ তলৰ অংশ, আৰু কান্ধ শক্তিশালী কৰাৰ লগতে ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ মূল শক্তি বৃদ্ধি পায়, ভংগীমা উন্নত হয়, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি পায় যিটো দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপ আৰু অন্যান্য শাৰীৰিক ব্যায়াম কৰাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala আঁঠুৰ ওপৰত ষ্টেবিলিটি বল ৰোলআউট

• হাত দুখন বলটোৰ ওপৰত ৰাখক, বাহু দুটা সমান্তৰাল আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে বলটো শৰীৰৰ পৰা আঁতৰাই বাহু দুটা আগলৈ উলিয়াই আনিব লাগে, একে সময়তে নিতম্ব দুটা আঁঠুৰ লগত একে ৰেখাত ৰাখিব লাগে।
• এই অৱস্থাটো কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ মূল পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰক।
• লাহে লাহে বাহু দুটা বেঁকা কৰি বলটো আঁঠুৰ ফালে পিছলৈ গুটিয়াই লওক, আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক। এই প্ৰক্ৰিয়াটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak আঁঠুৰ ওপৰত ষ্টেবিলিটি বল ৰোলআউট

• ক্ৰমান্বয়ে ৰোলআউট: আপোনাৰ এবছ সংকোচিত আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি লাহে লাহে বলটো আগলৈ ৰোল কৰক। ইয়াত এৰাই চলিবলগীয়া সাধাৰণ ভুলটো হ’ল বহু দূৰলৈ ৰোলিং হোৱা, যাৰ ফলত কঁকালৰ তলৰ অংশত বিষ হ’ব পাৰে। ফৰ্ম আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখি যিমান পাৰে সিমান দূৰলৈহে ৰোল কৰাটো নিশ্চিত কৰক।
• মূল নিয়োজিততা বজাই ৰাখক: এই ব্যায়ামৰ চাবিকাঠি হ'ল সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ মূল সংযোগক নিয়োজিত কৰা। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিখন সুৰক্ষিত হোৱাই নহয় ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও সৰ্বাধিক হয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল এবছক শিথিল হ’বলৈ দিয়া, যাৰ ফলত পিঠিৰ টান আৰু কম ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বলটো আঁঠুৰ ফালে পিছলৈ গুটিয়াই দিব। এৰাই চলক

আঁঠুৰ ওপৰত ষ্টেবিলিটি বল ৰোলআউট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete আঁঠুৰ ওপৰত ষ্টেবিলিটি বল ৰোলআউট?

হয়, নবীনসকলে আঁঠুৰ ওপৰত ষ্টেবিলিটি বল ৰোলআউট ব্যায়াম কৰিব পাৰে। বিশেষকৈ পেটৰ পেশীবোৰক আপোনাৰ কোৰক শক্তিশালী কৰিবলৈ ই এক উত্তম ব্যায়াম। অৱশ্যে কোনো ধৰণৰ আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি নিশ্চিত নহয়, তেন্তে সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল যিয়ে আপোনাক সঠিক কৌশলৰ জৰিয়তে পথ প্ৰদৰ্শন কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? আঁঠুৰ ওপৰত ষ্টেবিলিটি বল ৰোলআউট?

• কঁকাল সমৰ্থনৰ সৈতে স্থিৰতা বল ৰোলআউট: এই সংস্কৰণত, আপুনি আপোনাৰ হাতৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ কঁকাল বলৰ ওপৰত ৰাখে, যিয়ে আপোনাৰ হাতৰ কব্জিত টান হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• একক বাহু স্থিৰতা বল ৰোলআউট: এই উন্নত ভিন্নতা এটা সময়ত এটা বাহুৰ সৈতে ব্যায়াম সম্পন্ন কৰাটো জড়িত, যিয়ে আপোনাৰ মূল স্থিৰতাৰ প্ৰত্যাহ্বান যথেষ্ট বৃদ্ধি কৰে।
• হিপ ফ্লেক্সনৰ সৈতে ষ্টেবিলিটি বল ৰোলআউট: ৰোলআউটত এটা হিপ ফ্লেক্সন যোগ কৰিলে আপোনাৰ হিপ ফ্লেক্সাৰ আৰু লোয়াৰ এবছ নিয়োজিত হয় আৰু তথাপিও আপোনাৰ কোৰ কাম কৰে।
• পাইকৰ সৈতে ষ্টেবিলিটি বল ৰোলআউট: ইয়াৰ লগত আপোনাৰ নিতম্বক পাইক অৱস্থালৈ তুলি লোৱাৰ সময়ত আপোনাৰ বুকুৰ ফালে বলটো ৰোল কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, আপোনাৰ তলৰ এবছ আৰু হিপ ফ্লেক্সৰৰ বাবে এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? আঁঠুৰ ওপৰত ষ্টেবিলিটি বল ৰোলআউট?

• ষ্টেবিলিটি বল ক্ৰাঞ্চ আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ইয়াত ষ্টেবিলিটি বল ব্যৱহাৰ কৰি মূল পেশীবোৰকো জড়িত কৰা হয়, ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰা হয় আৰু ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰা হয়, যিটো আঁঠুৰ ওপৰত ষ্টেবিলিটি বল ৰোলআউটৰ দৰেই।
• ডেড বাগ ব্যায়ামে আঁঠুৰ ওপৰত ষ্টেবিলিটি বল ৰোলআউটৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে কাৰণ ই ষ্টেবিলিটি বল ৰোলআউটৰ দৰেই কোৰ শক্তি আৰু স্থিৰতাৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, কিন্তু ইয়াত বিপৰীত অংগসমূহৰ গতিবিধিৰ সমন্বয়ৰ ওপৰতো গুৰুত্ব দিয়া হৈছে, যিয়ে অধিক ব্যাপক কোৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।