ভি-আপ

• Gorputz Atala: Tanjona, Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius

Sarrera ভি-আপ

ভি-আপ হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পেট আৰু মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি ভাৰসাম্য, নমনীয়তা আৰু সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী, ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিল থকাকৈ পৰিৱৰ্তন আগবঢ়ায়। মানুহে নিজৰ মূল শক্তি উন্নত কৰিবলৈ, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু তেওঁলোকৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ ভি-আপ কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ভি-আপ

• আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰক আৰু একে সময়তে, আপোনাৰ ভৰি আৰু ওপৰৰ শৰীৰটো মজিয়াৰ পৰা তুলি লৈ "V" আকৃতি গঠন কৰক।
• ভৰি আৰু বাহু যিমান পাৰি পোন কৰি ৰাখি হাত দুখন ভৰিৰ ফালে আগবঢ়াওক।
• এই অৱস্থাত অলপ সময় ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে হাত আৰু ভৰি দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক আৰু আপোনাৰ কোৰক সমগ্ৰ সময়ছোৱাত নিয়োজিত কৰি ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak ভি-আপ

• **ডিঙিত টান দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল এই ব্যায়ামৰ সময়ত ডিঙিত টান দিয়া। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি আপোনাৰ কোৰৰ দ্বাৰা পৰিচালিত হয় আৰু আপোনাৰ ডিঙিৰ দ্বাৰা নহয়। ডিঙিৰ টান কমোৱাত সহায়ক হোৱাকৈ চিলিং বা আকাশৰ ফালে চকু ৰাখক।
• **নিয়ন্ত্ৰিত আন্দোলন**: এৰাই চলিবলগীয়া আন এটা ভুল হ'ল গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা। লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে কৰিলে ভি-আপ আটাইতকৈ ফলপ্ৰসূ হয়। ইয়াৰ ফলত মূল পেশীবোৰ অধিক নিয়োজিত হোৱাত সহায় হয় আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হয়।
• **আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক**: সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰাটো নিশ্চিত কৰক। অৰ্থাৎ আপুনি আপোনাৰ পেটৰ বুটামটো ফালে টানিব লাগে

ভি-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ভি-আপ?

হয়, নবীনসকলে ভি-আপ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু প্ৰথমতে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে মূল শক্তি আৰু সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজন। আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি ফৰ্মত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি ই অতি কঠিন হয়, তেন্তে শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবে পৰিৱৰ্তন আৰু সহজ ব্যায়াম আছে, যেনে আঁঠুৰ টাক বা মৌলিক ক্ৰাঞ্চ। সদায়ৰ দৰেই ব্যায়ামবোৰ সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেইটো নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ভি-আপ?

• একক ভৰিৰ ভি-আপ: এই ভিন্নতাত এটাকৈ ভৰি তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিটো নবীন বা পিঠিৰ তলৰ অংশৰ সমস্যা থকাসকলৰ বাবে কম প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে।
• বেণ্ট নি ভি-আপ: ভৰি দুখন পোনকৈ ৰখাৰ পৰিৱৰ্তে আঁঠুৰ ওচৰত বেঁকা কৰি ৰাখে, যাৰ ফলত টান হামষ্ট্ৰিং থকা লোকৰ বাবে ব্যায়ামটো অলপ সহজ আৰু সুলভ হৈ পৰে।
• ওজনযুক্ত ভি-আপ: এই ভিন্নতাই ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত হাতত ওজন বা ঔষধৰ বল এটা ধৰি অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
• বিকল্প ভি-আপ: এই ভিন্নতাত সোঁহাতখন বাওঁ ভৰিলৈ, আৰু বাওঁহাতখন সোঁ ভৰিলৈ তুলি লোৱাৰ মাজত বিকল্পভাৱে লোৱা হয়, যিয়ে তিৰ্যকবোৰক অধিক সংযুক্ত কৰাত সহায় কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ভি-আপ?

• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ব্যায়ামে তিৰ্যক পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, ভি-আপৰ সৈতে সংযুক্ত হ’লে পেটৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে, যিয়ে মূলতঃ ৰেক্টাছ এবড’মিনিছ পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়।
• প্লেংক: এইটো এটা সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে কোৰক শক্তিশালী কৰে, স্থিৰতা আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে, যিবোৰ ভি-আপ ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।