লেগ ৰেইজ ফ্লেট বেঞ্চ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: , Adductor Longus, Gluteus Maximus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius

Sarrera লেগ ৰেইজ ফ্লেট বেঞ্চ

লাইং লেগ ৰেইজ ফ্লেট বেঞ্চ ব্যায়াম হৈছে পেটৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি এক অতি ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট, যিয়ে কোৰ শক্তিশালীকৰণ আৰু সামগ্ৰিক স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে। ইয়াৰ এডজাষ্টেবল অসুবিধাৰ স্তৰৰ বাবে ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী। পেটৰ পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলে নিজৰ মূল শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা বা নিজৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে বহুখিনি লাভৱান হ’ব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লেগ ৰেইজ ফ্লেট বেঞ্চ

• ভৰি দুখন একেলগে ৰাখক আৰু যিমান পাৰি পোন কৰি ৰাখি লাহে লাহে ওপৰলৈ তুলি লওক, যেতিয়ালৈকে সিহঁতে আপোনাৰ শৰীৰৰ সৈতে ৯০ ডিগ্ৰী কোণ গঠন নকৰে।
• গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ভৰি দুখন পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
• পেটৰ পেশীবোৰত টান বজাই ৰাখিবলৈ ভৰি দুখনে গতিৰ তলৰ বেঞ্চখন স্পৰ্শ নকৰাটো নিশ্চিত কৰক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতা সৰ্বাধিক কৰিবলৈ গতিবিধ নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লেগ ৰেইজ ফ্লেট বেঞ্চ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: এই ব্যায়ামৰ চাবিকাঠি হ’ল লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতি। ভৰি দুখন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰলোভন এৰাই চলক। বৰঞ্চ লিফ্টটো কৰিবলৈ পেটৰ পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ভৰি দুখন বেঞ্চৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে তললৈ নমাই দিয়াটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত আপুনি আপোনাৰ এবছৰ গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ জৰিয়তে কাম কৰাটো নিশ্চিত হয়, যিয়ে উন্নত ফলাফল দিব পাৰে।
• পিঠিখন আৰ্ক কৰা এৰক: ভৰি দুখন তুলিলে পিঠিখন আৰ্ক কৰাটো এটা সাধাৰণ ভুল, যাৰ ফলত পিঠিখন টান হ’ব পাৰে। ইয়াক প্ৰতিৰোধ কৰিবলৈ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিৰ তলৰ অংশটো বেঞ্চৰ ওপৰত হেঁচা মাৰি ধৰি ৰাখক।

লেগ ৰেইজ ফ্লেট বেঞ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লেগ ৰেইজ ফ্লেট বেঞ্চ?

হয়, নবীনসকলে Lying Leg Raise Flat Bench ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামে মূলতঃ পেটৰ তলৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়। কিন্তু নবীনসকলে কম পুনৰাবৃত্তিৰে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰিব লাগে। আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ সদায় ফিটনেছ ট্ৰেইনাৰ বা পেছাদাৰী ব্যক্তিৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লেগ ৰেইজ ফ্লেট বেঞ্চ?

• হেংগিং লেগ ৰেইজ: শুই থকাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি পুল-আপ বাৰৰ পৰা ওলমি থাকে আৰু ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলি লয়, যিয়ে আপোনাৰ কোৰ আৰু আৰ্ম পেশীবোৰক অধিক সংযুক্ত কৰে।
• ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলি লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে সমতল বেঞ্চত শুই বেঞ্চৰ পৰা নিতম্ব উঠাব লাগে, যিয়ে তলৰ এবছক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়।
• The Weighted Lying Leg Raise: ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ গোৰোহাত ওজন যোগ কৰিলে তীব্ৰতা বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু শক্তিশালী পেশী গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে।
• টুইষ্ট লাইং লেগ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত তিৰ্যক পেশীসমূহক জড়িত কৰিবলৈ গতিৰ ওপৰত এটা টুইষ্ট যোগ কৰা হয়, যাৰ ফলত পেটৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লেগ ৰেইজ ফ্লেট বেঞ্চ?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: চাইকেল ক্ৰাঞ্চে পেটৰ ওপৰৰ আৰু তলৰ পেশী দুয়োটাকে লক্ষ্য কৰি লাইং লেগ ৰেইজ ফ্লেট বেঞ্চৰ পৰিপূৰক হয়, যিয়ে সমগ্ৰ কোৰ শক্তিশালী কৰি লেগ ৰেইজৰ ফলপ্ৰসূতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• হেংগিং লেগ ৰেইজ: হেংগিং লেগ ৰেইজ লাইং লেগ ৰেইজ ফ্লেট বেঞ্চৰ সৈতে মিল আছে কাৰণ ই তলৰ এবছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ই ওপৰৰ এবছ আৰু অব্লিকছকো নিয়োজিত কৰে, যিয়ে অধিক ব্যাপক পেটৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু ফ্লেট বেঞ্চ ব্যায়ামৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰে।