ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ
ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে মূলতঃ বুকুৰ ওপৰৰ পেশী আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ বাবে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। ই সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে আদৰ্শ, নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে, তেওঁলোকৰ পেক্টৰেল পেশী বিকাশ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি পাব পাৰি, ভংগীমা উন্নত হ'ব পাৰে আৰু সামগ্ৰিক শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শনত অৰিহণা যোগাব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ
- ভৰি দুখন মাটিত সমতল কৰি বেঞ্চখনত বহি কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ হাত দুখন ধৰি বাৰবেলটো ধৰি ৰেকৰ পৰা তুলি লওক।
- কঁকাল দুটা শৰীৰৰ সৈতে ৪৫ ডিগ্ৰী কোণত ৰাখি নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বাৰবেলটো বুকুলৈ নমাই দিয়ক।
- বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক কিন্তু কঁকালত লক নকৰাকৈয়ে বাৰবেলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক।
- আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ
- **গ্ৰিপৰ প্ৰস্থ:** আপোনাৰ গ্ৰীপৰ প্ৰস্থে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাত গুৰুত্বপূৰ্ণ ভূমিকা পালন কৰে। অতি সংকীৰ্ণ গ্ৰীপে আপোনাৰ হাতৰ কব্জি আৰু কঁকালত অপ্ৰয়োজনীয় টান দিব পাৰে, আনহাতে অতি বহল গ্ৰীপে আপোনাৰ গতিৰ পৰিসৰ সীমিত কৰিব পাৰে। এটা ভাল নিয়ম হ’ল হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ ৰখা। বাৰখন বুকুৰ সমতলত থাকিলে আপোনাৰ হাতৰ কব্জিবোৰ কঁকালৰ পোনে পোনে ওপৰত থাকিব লাগে।
- **বাৰবেল নিয়ন্ত্ৰণ কৰক:** এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল বাৰবেলটো বুকুৰ পৰা বাউন্স কৰিবলৈ দিয়া বা অতি সোনকালে ড্ৰপ কৰা। ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়। বাৰবেলটো তললৈ নমাই দিয়ক
ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Incline Bench Press ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইবাবাৰো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস বাঢ়ি অহাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ?
- ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে আন এটা সংস্কৰণ য’ত গ্ৰীপটো ওলোটা কৰা হয়, ওপৰৰ পেক্ট’ৰেল পেশী আৰু ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয়।
- স্মিথ মেচিন ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ এটা স্মিথ মেচিনত সম্পন্ন কৰা হয়, বিশেষকৈ নবীনসকলৰ বাবে ফৰ্ম বজাই ৰখাত স্থিৰতা আৰু সহায় প্ৰদান কৰে।
- ক্ল’জ গ্ৰীপ ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য’ত গ্ৰীপ কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ সংকীৰ্ণ হয়, ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ ভিতৰৰ পেশীসমূহক অধিক লক্ষ্য কৰি লয়।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছে এক ভিন্ন স্তৰৰ ৰেজিষ্টেন্স যোগ কৰে আৰু ষ্টেবিলাইজাৰ পেশীসমূহক জড়িত কৰাত সহায় কৰে, সামগ্ৰিক শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ?
- পুছ-আপ: পুছ-আপ হৈছে এক যৌগিক ব্যায়াম যিয়ে ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছৰ দৰে বুকুৰ পেশীবোৰক শক্তিশালী কৰাই নহয়, ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধকো ৱৰ্কআউট কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট হয়।
- ট্ৰাইচেপ ডিপছ: এই ব্যায়ামে বিশেষভাৱে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ হেলনীয়া বেঞ্চ প্ৰেছত ব্যৱহৃত গৌণ পেশী, যাৰ ফলত আপোনাৰ সামগ্ৰিকভাৱে ঠেলি দিয়াৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায় যিয়ে হেলনীয়া বেঞ্চ প্ৰেছত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ
- কেবল হেলনীয়া বেঞ্চ প্ৰেছ
- কেবলৰ সৈতে বুকুৰ ৱৰ্কআউট
- বুকুৰ বাবে কেবল ব্যায়াম
- কেবল বুকু প্ৰেছ হেলনীয়া
- বুকুৰ ওপৰৰ অংশৰ বাবে কেবল ৱৰ্কআউট
- কেবলৰ সৈতে বেঞ্চ প্ৰেছ হেলনীয়া
- কেবল মেচিনৰ বুকুৰ ব্যায়াম
- কেবল মেচিনৰ সৈতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ৱৰ্কআউট
- কেবল হেলনীয়া বুকুৰ বাবে টিপক
- কেবলৰ সহায়ত শক্তি প্ৰশিক্ষণ বুকুৰ ব্যায়াম