কেবল ৱান আৰ্ম ইনক্লাইন প্ৰেছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কেবল ৱান আৰ্ম ইনক্লাইন প্ৰেছ
কেবল ৱান আৰ্ম ইনক্লাইন প্ৰেছ হৈছে লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকুৰ পেশীসমূহক কাম কৰে, লগতে কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছকো জড়িত কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰাৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। বিশেষকৈ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি, পেশীৰ প্ৰতিসমতা আৰু নিজৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ গঠন বৃদ্ধি কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে এই ব্যায়াম উপকাৰী।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল ৱান আৰ্ম ইনক্লাইন প্ৰেছ
- মেচিনৰ ওচৰত কাষে কাষে থিয় হওক, ইয়াৰ পৰা আটাইতকৈ দূৰত থকা হাতখনেৰে হেণ্ডেলটো ধৰি লওক আৰু মেচিনৰ পৰা আঁতৰি যাওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়।
- স্থিৰতাৰ বাবে ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখক, আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰক আৰু পিঠিখন পোন কৰি অলপ আগলৈ হেলান দিয়ক।
- কঁকালটো বেঁকা কৰি কেবলটো বুকুৰ ফালে টানিব আৰু তাৰ পিছত হেণ্ডেলটো হেলনীয়া প্ৰেছ গতিৰে আগলৈ আৰু ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়।
- লাহে লাহে হেণ্ডেলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, গতিৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক আৰু আনটো বাহুলৈ যোৱাৰ আগতে আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak কেবল ৱান আৰ্ম ইনক্লাইন প্ৰেছ
- **সঠিক ৰূপ:** এই ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰিবলৈ, পুলিটো সৰ্বনিম্ন স্তৰত স্থাপন কৰি আৰম্ভ কৰক। মেচিনৰ ওচৰত কাষে কাষে থিয় হৈ তাৰ পৰা আটাইতকৈ দূৰত থকা হাতখনেৰে হেণ্ডেলটো ধৰিব আৰু বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই ৰাখক। হেণ্ডেলটো ওপৰলৈ আৰু শৰীৰৰ ওপৰেৰে টানিব যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহুটো কান্ধৰ ওপৰলৈ সম্পূৰ্ণৰূপে বিস্তাৰিত নহয়। ওজন বৃদ্ধিৰ বাবে পিঠি বা শৰীৰৰ আন অংশ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক। গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব লাগে আৰু কেৱল আপোনাৰ বাহু আৰু কান্ধৰ পৰা আহিব লাগে।
- **অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ নকৰিব:** এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰা, যাৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ'ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ'ব পাৰে। এটা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক যে...
কেবল ৱান আৰ্ম ইনক্লাইন প্ৰেছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেবল ৱান আৰ্ম ইনক্লাইন প্ৰেছ?
হয়, নবীনসকলে Cable One Arm Incline Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও সহায়ক। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও অধিক আৰামদায়ক আৰু শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল ৱান আৰ্ম ইনক্লাইন প্ৰেছ?
- বাৰবেল ৱান আৰ্ম ইনক্লাইন প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত কেবলৰ পৰিৱৰ্তে বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ৰ লগতে শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৱান আৰ্ম ইনক্লাইন প্ৰেছ: এই সংস্কৰণে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত আপুনি কোনো গধুৰ সঁজুলি নোহোৱাকৈ ব্যায়াম কৰিব পাৰে আৰু ইয়াক অধিক পৰ্টেবল কৰে।
- কেটলবেল ৱান আৰ্ম ইনক্লাইন প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে কেটলবেলৰ অনন্য আকৃতি আৰু ওজন বিতৰণৰ বাবে গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- মেচিন ৱান আৰ্ম ইনক্লাইন প্ৰেছ: এই ভিন্নতা বুকুৰ প্ৰেছৰ বাবে ডিজাইন কৰা ওজন মেচিনত কৰা হয়, যিয়ে এটা সুস্থিৰ আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ আৰ্হি প্ৰদান কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল ৱান আৰ্ম ইনক্লাইন প্ৰেছ?
- ইনক্লাইন ডাম্বল প্ৰেছ: কেবল ৱান আৰ্ম ইনক্লাইন প্ৰেছৰ দৰেই এই ব্যায়ামে বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু সন্মুখৰ কান্ধৰ পেশীৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, কিন্তু ই ডাম্বলৰ ব্যৱহাৰৰ বাবে পেশীসমূহক স্থিৰ কৰি তোলাতো জড়িত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি পায়।
- পুছ-আপ: মূলতঃ বুকু, ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বিপৰীতে পুছ-আপে কোৰকো জড়িত কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায় যিয়ে পৰিৱেশন উন্নত কৰিব পাৰে আৰু ফলত কেবল ৱান আৰ্ম ইনক্লাইন প্ৰেছ হয়।
Loturiko gako-hitzak কেবল ৱান আৰ্ম ইনক্লাইন প্ৰেছ
- ৱান আৰ্ম কেবল চেষ্ট প্ৰেছ
- হেলনীয়া কেবল প্ৰেছ ব্যায়াম
- একক বাহু হেলনীয়া কেবল প্ৰেছ
- বুকুৰ বাবে কেবল ৱৰ্কআউট
- কেবলৰ সৈতে এটা বাহু বুকুৰ ৱৰ্কআউট
- হেলনীয়া কেবল বুকু প্ৰেছ
- একক বাহু কেবল বুকুৰ ব্যায়াম
- কেবল ব্যৱহাৰ কৰি টিপক হেলনীয়া কৰক
- বুকুৰ নিৰ্মাণ হেলনীয়া কেবল প্ৰেছ
- কেবল ৱান আৰ্ম হেলনীয়া বুকুৰ ৱৰ্কআউট