জেক প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Zumosoloka horma corpo entrenamenduan.
• Ekipamendua: Pataika Mpirarecueña

Sarrera জেক প্ৰেছ

জেক প্ৰেছ হৈছে এক গতিশীল, সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে জাম্পিং জেক আৰু ওভাৰহেড প্ৰেছৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, ভৰি, কোৰ, আৰু কান্ধকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি। এই ব্যায়াম সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ লোকৰ বাবে উপযোগী, ই হৃদযন্ত্ৰ আৰু শক্তি দুয়োটা দিশতে সুবিধা প্ৰদান কৰে। জেক প্ৰেছত জড়িত হ'লে আপোনাৰ সহনশীলতা, পেশীৰ স্বৰ আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি পাব পাৰে, যাৰ ফলত কম সময়ৰ ভিতৰতে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট বিচৰাসকলৰ বাবে ই এক কাৰ্যক্ষম পছন্দ হৈ পৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala জেক প্ৰেছ

• ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক এক চতুৰ্থাংশ স্কুৱেট কৰি, নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি আৰু আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• স্কুৱেটৰ পৰা থিয় হৈ থাকোঁতে ডাম্বলবোৰ মূৰৰ ওপৰেৰে পোনে পোনে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়।
• বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়াৰ পিছত ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ উচ্চতালৈ ঘূৰাই আনিব লাগে আৰু একে সময়তে কোৱাৰ্টাৰ স্কুৱেট পজিচনলৈ ঘূৰি আহিব।
• এই পদক্ষেপসমূহ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত এটা স্থিৰ ছন্দ আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak জেক প্ৰেছ

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰিবলৈ মনত ৰাখিব। ই কেৱল ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাৰ বাবেই গুৰুত্বপূৰ্ণ নহয়, ই আপোনাৰ কোৰক শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল হাত আৰু ভৰিৰ গতিবিধিৰ ওপৰত অত্যধিক নিৰ্ভৰ কৰা, মূল অংশটোক নিয়োজিত কৰিবলৈ পাহৰি যোৱা। ইয়াৰ ফলত ডিঙি বা পিঠিত টান পৰিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা এৰক। প্ৰতিটো আন্দোলন নিয়ন্ত্ৰিত আৰু পৰিকল্পিত হ’ব লাগে। ই কেৱল সহায় কৰাই নহয়

জেক প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete জেক প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয় জেক প্ৰেছৰ ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। জেক প্ৰেছ হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে জাম্পিং জেকৰ সৈতে কান্ধৰ প্ৰেছৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়। কাৰ্ডিঅ' আৰু শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ সংমিশ্ৰণ ঘটিছে। নবীনসকলে গতিবিধিৰ লগত অভ্যস্ত হ’বলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে, আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে। আপুনি সঠিকভাৱে ব্যায়াম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? জেক প্ৰেছ?

• ডিক্লাইন জেক প্ৰেছ হৈছে ডিক্লাইন বেঞ্চত কৰা আন এটা সংস্কৰণ, যিয়ে বুকুৰ তলৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।
• ডাম্বল জেক প্ৰেছ হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত অধিক পৰিসৰৰ গতি আৰু ব্যক্তিগত বাহুৰ গতিৰ সুবিধা হয়।
• ক্ল'জ-গ্ৰিপ জেক প্ৰেছে ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে, কাৰণ আপুনি বাৰবেলক কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ ওচৰত ধৰি ৰাখে।
• একক-বাহু জেক প্ৰেছ হৈছে এটা একপক্ষীয় ভিন্নতা য'ত আপুনি এটাকৈ এটাকৈ ব্যায়াম কৰে, পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা উন্নত কৰে আৰু মূল স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? জেক প্ৰেছ?

• অভাৰহেড প্ৰেছেও জেক প্ৰেছৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই দুয়োটাই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ, বিশেষকৈ কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ সহনশীলতা আৰু শক্তি উন্নত কৰে।
• স্কুৱেট হৈছে জেক প্ৰেছৰ পৰিপূৰক আন এটা ব্যায়াম, কিয়নো ই দুয়োটাই শৰীৰৰ তলৰ অংশ আৰু কোৰ কাম কৰে, সামগ্ৰিক পেশীৰ শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰে।