কেটলবেল তুৰ্কী গেট আপ

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Aranggútono

Sarrera কেটলবেল তুৰ্কী গেট আপ

কেটলবেল টাৰ্কিছ গেট আপ হৈছে এক বিস্তৃত, সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে সামগ্ৰিক শক্তি, স্থিৰতা আৰু গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰে। ইয়াৰ স্কেলেবিলিটি আৰু অভিযোজন ক্ষমতাৰ বাবে ই যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীনৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল একেলগে একাধিক পেশীৰ গোটক কাম কৰাই নহয়, সমন্বয়, ভাৰসাম্য আৰু মূল শক্তিও উন্নত কৰে, যাৰ ফলত ই সাধাৰণ ফিটনেছ আৰু ক্ৰীড়া-নিৰ্দিষ্ট প্ৰশিক্ষণ দুয়োটাৰে বাবে অতি উপকাৰী।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেটলবেল তুৰ্কী গেট আপ

• কেটলবেলৰ সৈতে একেফালে আঁঠুটো বেঁকা কৰি আনখন হাত কাষলৈ উলিয়াই দিব আৰু বেঁকা ভৰিখন আৰু বিপৰীত বাহুখনেৰে মাটিৰ পৰা ঠেলি উঠি বহিব।
• তলত কেটলবেল নোহোৱাকৈ ভৰিখন ঝাড়ু দি আধা আঁঠুৰ অৱস্থালৈ পৰিৱৰ্তন কৰক, আঁঠুটো পোনে পোনে নিতম্বৰ তলত ৰাখি।
• আধা আঁঠুৰ পৰা উঠি থিয় হওক, সকলো সময়তে কেটলবেলটো মূৰৰ ওপৰত ৰাখিব লাগে, আপোনাৰ দৃষ্টি কেটলবেলটোৰ ওপৰত থাকিব লাগে।
• আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিবলৈ গতিটো ওলোটা কৰক, পিছলৈ খোজ দি লুংগত সোমাই দিয়ক, তাৰ পিছত আপোনাৰ নিতম্বটো মাটিলৈ নমাই দিয়ক, ভৰিখন আগফালৰ ফালে ইফালে সিফালে ঝাড়ু দিয়ক, পিঠিখন মাটিলৈ নমাই দিয়ক আৰু শেষত কেটলবেলটো মাটিলৈ নমাই দিয়ক।

Ariketa egiteko aholkuak কেটলবেল তুৰ্কী গেট আপ

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি**: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা এৰক। তুৰ্কী গেট আপৰ প্ৰতিটো পৰ্যায় নিয়ন্ত্ৰণ আৰু নিখুঁততাৰে সম্পন্ন কৰিব লাগে। ইয়াৰ ফলত আপুনি সঠিক পেশীসমূহ নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰাই নহয়, আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস পায়।
• **সঠিক উশাহ-নিশাহ**: উশাহ-নিশাহ প্ৰায়ে উপেক্ষা কৰা হয় যদিও ব্যায়াম ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে ই অতি প্ৰয়োজনীয়। নিম্নগামী পৰ্যায়ত উশাহ লওক আৰু উত্তোলন পৰ্যায়ত উশাহ এৰিব লাগে। ই আপোনাক সহায় কৰিব

কেটলবেল তুৰ্কী গেট আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেটলবেল তুৰ্কী গেট আপ?

হয়, নবীনসকলে কেটলবেল টাৰ্কিছ গেট আপ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মটো বুজি পোৱাটো নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ই এক জটিল আন্দোলন য’ত একাধিক গাঁঠি আৰু পেশীৰ গোট জড়িত হৈ থাকে, গতিকে এজন প্ৰশিক্ষিত পেছাদাৰীৰ নিৰ্দেশনাত ব্যায়াম শিকিলে উপকাৰী হ’ব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও, নবীনসকলে প্ৰথমে কোনো ওজন নোহোৱাকৈ গতিবিধিৰ অনুশীলন কৰিব বিচাৰিব পাৰে যাতে প্ৰয়োজনীয় প্ৰবাহ আৰু সমন্বয়ৰ অনুভৱ হয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেটলবেল তুৰ্কী গেট আপ?

• হাই ব্ৰীজ তুৰ্কী গেট আপ: এই ভিন্নতাত, আপোনাৰ ভৰিখন আপোনাৰ শৰীৰৰ তলত ঝাড়ু দিয়াৰ পৰিৱৰ্তে, আপুনি থিয় হোৱাৰ আগতে আপোনাৰ নিতম্ব দুটা ওখকৈ ব্ৰীজৰ অৱস্থালৈ তুলি লয়।
• No Hands Turkish Get Up: এইটো এটা অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা য'ত আপুনি সমৰ্থনৰ বাবে আপোনাৰ হাত ব্যৱহাৰ নকৰাকৈয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিটো সম্পাদন কৰে।
• ওভাৰহেড তুৰ্কী গেট আপ: এই ভিন্নতা গোটেই গতিবিধিৰ ওপৰত এটা কেটলবেল লক আউট কৰি ৰখা জড়িত, আপোনাৰ কান্ধৰ স্থিৰতাৰ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি.
• তলৰ পৰা ওপৰলৈ তুৰ্কী গেট আপ: এই ভিন্নতাত আপুনি সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত কেটলবেলটো ওলোটাকৈ (তলৰ পৰা ওপৰলৈ) ধৰি ৰাখে, যাৰ বাবে গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ প্ৰয়োজন হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেটলবেল তুৰ্কী গেট আপ?

• গবলেট স্কুৱেট: গবলেট স্কুৱেট আপোনাৰ ভৰি আৰু কোৰ শক্তিশালী কৰি তুৰ্কী গেট আপৰ পৰিপূৰক, আপোনাৰ স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে, যিবোৰ তুৰ্কী গেট আপৰ নিয়ন্ত্ৰিত থিয় আৰু নিম্ন পৰ্যায়ৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।
• প্লেংক: প্লেংক তুৰ্কী গেট আপ ৰুটিনৰ এক উত্তম সংযোজন কাৰণ ই কোৰ স্থিৰতা আৰু কান্ধৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, যিটো গেট আপৰ সময়ত কেটলবেলক ওপৰৰ অৱস্থাত কঢ়িয়াই নিয়াৰ সময়ত সুষম ভংগীমা বজাই ৰখাৰ বাবে প্ৰয়োজনীয়।