কেটলবেল ৱান আৰ্ম থ্ৰাষ্টাৰ

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Aranggútono

Sarrera কেটলবেল ৱান আৰ্ম থ্ৰাষ্টাৰ

কেটলবেল ৱান আৰ্ম থ্ৰাষ্টাৰ হৈছে এক গতিশীল সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে শক্তি প্ৰশিক্ষণ আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ সুবিধাসমূহৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, যাৰ ফলত ই এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট বিচৰাসকলৰ বাবে নিখুঁত। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা যিকোনো ব্যক্তিয়ে নিজৰ কাৰ্য্যক্ষম শক্তি বৃদ্ধি, ভাৰসাম্য উন্নত, আৰু কেলৰি জ্বলোৱাৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে সামগ্ৰিক ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, সহনশীলতা বৃদ্ধি পাব পাৰি, আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব পাৰি, বিশেষকৈ কোৰ, ভৰি আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশত।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেটলবেল ৱান আৰ্ম থ্ৰাষ্টাৰ

• পিঠিখন পোন কৰি আৰু বুকুখন ওপৰলৈ ৰাখি শৰীৰটো তললৈ নমাই ৰাখক, যাতে আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ কাষেৰে নাযায়।
• আপুনি থিয় হৈ থকা অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিওঁতে, গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰি কেটলবেলটো মূৰৰ ওপৰলৈ পোনে পোনে ওপৰলৈ টিপি দিয়ক, আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক।
• কেটলবেলটো নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কান্ধৰ সমতললৈ পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক আৰু একে সময়তে পুনৰ স্কোৱাট পজিচনলৈ যাওক।
• আনটো বাহুলৈ যোৱাৰ আগতে আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেটলবেল ৱান আৰ্ম থ্ৰাষ্টাৰ

• **আঁঠু লক কৰা এৰক:** এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল স্কোৱাটৰ পৰা থিয় হ'লে আঁঠু সম্পূৰ্ণৰূপে লক কৰা। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ গাঁঠিবোৰত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে। বৰঞ্চ গতিৰ ওপৰতো আঁঠু দুটা সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখিব।
• **এটা নিৰপেক্ষ মেৰুদণ্ড বজাই ৰাখক:** আপোনাৰ পিঠি ঘূৰণীয়া বা অত্যধিক খোলা এৰক। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। পিঠিখন সুৰক্ষিত কৰিবলৈ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিৰপেক্ষ মেৰুদণ্ড বজাই ৰাখক

কেটলবেল ৱান আৰ্ম থ্ৰাষ্টাৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেটলবেল ৱান আৰ্ম থ্ৰাষ্টাৰ?

হয়, নবীনসকলে কেটলবেল ৱান আৰ্ম থ্ৰাষ্টাৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামৰ বাবে সমন্বয়, শক্তি আৰু নমনীয়তাৰ প্ৰয়োজন। প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো বাঞ্ছনীয়। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই যদি ব্যক্তিজনে ব্যায়ামৰ সময়ত কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে তেওঁলোকে বন্ধ কৰি পেছাদাৰী ব্যক্তিৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেটলবেল ৱান আৰ্ম থ্ৰাষ্টাৰ?

• কেটলবেল স্কোৱাট থ্ৰাষ্টাৰ: এই ভিন্নতাত আপুনি কেটলবেলটো মূৰৰ ওপৰত ঠেলি দিয়াৰ আগতে স্কোৱাটৰ পৰা আৰম্ভ কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশত মনোনিৱেশ বৃদ্ধি পায়।
• কেটলবেল ক্লিন আৰু থ্ৰাষ্টাৰ: এই ভিন্নতাই কেটলবেল ক্লিনক থ্ৰাষ্টাৰৰ সৈতে সংযুক্ত কৰে, যাৰ ফলত অতিৰিক্ত গতি যোগ হয় আৰু সামগ্ৰিক তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• কেটলবেল ছুইং থ্ৰাষ্টাৰ: এই ভিন্নতাত থ্ৰাষ্টাৰৰ আগত ছুইং মুভমেণ্ট জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ ৱৰ্কআউটত অধিক কাৰ্ডিঅ’ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰে।
• কেটলবেল পুছ প্ৰেছ থ্ৰাষ্টাৰ: এই ভিন্নতাত থ্ৰাষ্টাৰৰ আগত পুছ প্ৰেছ কৰা হয়, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেটলবেল ৱান আৰ্ম থ্ৰাষ্টাৰ?

• গবলেট স্কুৱেট: গবলেট স্কুৱেটে শৰীৰৰ তলৰ অংশ আৰু কোৰত কাম কৰে, কেটলবেল ৱান আৰ্ম থ্ৰাষ্টাৰৰ দৰেই, আৰু আপোনাৰ সামগ্ৰিক শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰে। এই ব্যায়ামে আপোনাৰ স্কোৱাটিং ফৰ্ম নিখুঁত কৰাত সহায় কৰে, যিটো কেটলবেল ৱান আৰ্ম থ্ৰাষ্টাৰ সঠিক আৰু নিৰাপদে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
• কেটলবেল ছুইং: কেটলবেল ছুইং এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ইয়াত কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয় আৰু গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, হিপ, কোৰ, আৰু কান্ধৰ দৰে একেধৰণৰ পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়। এই ব্যায়ামে আপোনাৰ হিপ হিঞ্জ মুভমেণ্ট উন্নত কৰাত সহায় কৰে যিটোৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ