কেটলবেল ষ্টেপ-আপ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কেটলবেল ষ্টেপ-আপ
কেটলবেল ষ্টেপ-আপ হৈছে এক বহুমুখী ব্যায়াম যিয়ে গ্লুটছ, কোৱাডছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি শক্তি আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ দুয়োটা সুবিধা প্ৰদান কৰে। ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য তীব্ৰতাৰ বাবে নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, তেওঁলোকৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি পায়, আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ বৃদ্ধি পায়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেটলবেল ষ্টেপ-আপ
- সোঁ ভৰিখন বেঞ্চত ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গোটেই ভৰিখন পৃষ্ঠত আছে আৰু ধাৰৰ পৰা ওলমি নাই।
- সোঁ ভৰিখনৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক, ভৰিৰ শক্তি ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ সোঁ ভৰিখন পোন নহয় আৰু আপুনি বেঞ্চত থিয় হৈ নাথাকে।
- বাওঁ ভৰিখন লাহে লাহে মাটিলৈ নমাই দিয়ক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰাখক।
- বাওঁ ভৰিখন বেঞ্চত উঠি ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ভৰি দুখন পৰ্যায়ক্ৰমে অব্যাহত ৰাখক।
Ariketa egiteko aholkuak কেটলবেল ষ্টেপ-আপ
- সঠিক ওজন: প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য কেটলবেল ওজন বাছি লওক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰা, যাৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামটো খৰখেদাকৈ কৰাটো এৰক। প্ৰতিটো ষ্টেপ-আপ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক যাতে সঠিক পেশীবোৰ জড়িত হয় আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও বৃদ্ধি পায়।
- সুষম প্ৰশিক্ষণ: সুষম প্ৰশিক্ষণ নিশ্চিত কৰিবলৈ দুয়োফালে ব্যায়াম কৰাটো নিশ্চিত কৰক।
কেটলবেল ষ্টেপ-আপ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেটলবেল ষ্টেপ-আপ?
হয়, নবীনসকলে Kettlebell Step-Up ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকে কম ওজনৰ কেটলবেল আৰু কম পদক্ষেপৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে যাতে সঠিক ৰূপ নিশ্চিত হয় আৰু আঘাত ৰোধ হয়। শক্তি আৰু ভাৰসাম্য গঢ়ি তোলাৰ লগে লগে ইহঁতে ক্ৰমান্বয়ে কেটলবেলৰ ওজন আৰু খোজৰ উচ্চতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। নবীনসকলে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰিবলৈ প্ৰমাণিত প্ৰশিক্ষক বা নিৰ্ভৰযোগ্য সম্পদৰ পৰা সঠিক কৌশল শিকিব পৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেটলবেল ষ্টেপ-আপ?
- বাইচেপ কাৰ্লৰ সৈতে কেটলবেল ষ্টেপ-আপ: এই সংস্কৰণত আপুনি প্লেটফৰ্মত ষ্টেপ আপ কৰাৰ সময়ত বাইচেপ কাৰ্ল অন্তৰ্ভুক্ত কৰে, ব্যায়ামত শৰীৰৰ ওপৰৰ এটা উপাদান যোগ কৰে।
- লেটাৰেল ৰেইজৰ সৈতে কেটলবেল ষ্টেপ-আপ: এই ভিন্নতাত আপুনি ষ্টেপ আপ কৰাৰ লগে লগে কেটলবেলৰ সৈতে পাৰ্শ্বীয় ৰেইজ কৰে, আপোনাৰ কান্ধৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি।
- ফ্ৰন্ট স্কুৱেটৰ সৈতে কেটলবেল ষ্টেপ-আপ: ইয়াৰ লগত আপুনি বেঞ্চত উঠি যোৱাৰ পিছত কেটলবেলৰ সৈতে ফ্ৰন্ট স্কোৱাট কৰা জড়িত, শৰীৰৰ তলৰ শক্তিৰ উপাদান যোগ কৰা।
- ছুইঙৰ সৈতে কেটলবেল ষ্টেপ-আপ: এই ভিন্নতাত আপুনি ষ্টেপ আপ কৰাৰ লগে লগে কেটলবেল ছুইং অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যাৰ ফলত ই সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেটলবেল ষ্টেপ-আপ?
- হাওঁফাওঁ: কেটলবেল ষ্টেপ-আপৰ দৰে হাওঁফাওঁৱেও শৰীৰৰ তলৰ অংশটো কাম কৰে, নিতম্ব, গ্লুটছ, কোৱাডছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু ভিতৰৰ উৰুৰ কঠিনভাৱে পোৱা পেশীবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰে যিটো ষ্টেপৰ বাবে অপৰিহাৰ্য -আপ গতিবিধি।
- ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্টে কেটলবেল ষ্টেপ-আপৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই হামষ্ট্ৰিং, গ্লুট, আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশকে ধৰি পশ্চাৎ শৃংখলক লক্ষ্য কৰি লয়, সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে যিয়ে ষ্টেপ-আপ ব্যায়ামত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন আৰু সহনশীলতা উন্নত কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak কেটলবেল ষ্টেপ-আপ
- কেটলবেল ষ্টেপ-আপ ৱৰ্কআউট
- উৰু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- ভৰিৰ বাবে কেটলবেলৰ ব্যায়াম
- ওজনৰ সৈতে ষ্টেপ-আপ ব্যায়াম
- কেটলবেল উৰুৰ ৱৰ্কআউট
- শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ কেটলবেল ৰুটিন
- কেটলবেল ষ্টেপ-আপ কৌশল
- উৰুৰ পেশীৰ বাবে কেটলবেল ৱৰ্কআউট
- কেটলবেলৰ সৈতে ষ্টেপ-আপ ট্ৰেইনিং
- কেটলবেল ভৰি শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম