মেডিচিন বল স্কুৱেট জাম্প

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Pataika Mpirarecueña

Sarrera মেডিচিন বল স্কুৱেট জাম্প

মেডিচিন বল স্কুৱেট জাম্প হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণ আৰু প্লাইমেট্ৰিক্সৰ সংমিশ্ৰণ ঘটোৱা এক গতিশীল ব্যায়াম, মূলতঃ শৰীৰৰ তলৰ পেশী যেনে গ্লুটছ, কোৱাড্ৰিচেপছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি, লগতে কোৰকো জড়িত কৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে উপযোগী যিয়ে তেওঁলোকৰ বিস্ফোৰক শক্তি, চঞ্চলতা, আৰু সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব বিচাৰে। আপোনাৰ ৰুটিনত মেডিচিন বল স্কোৱাট জাম্প অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে পেশীৰ শক্তি বৃদ্ধি পাব পাৰে, কেলৰি বাৰ্ন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু উন্নত ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala মেডিচিন বল স্কুৱেট জাম্প

• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু আঁঠুবোৰ যাতে ভৰিৰ আঙুলিৰ কাষেৰে নাযায় তাৰ বাবে শৰীৰটো তললৈ নমাই থওক।
• স্কুৱেটৰ তলত উপনীত হোৱাৰ লগে লগে ওপৰলৈ জপিয়াই যাবলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক, বাহু দুটা ব্যৱহাৰ কৰি ঔষধৰ বলটো পোনে পোনে ওপৰলৈ বতাহত পেলাই দিয়ক।
• আপুনি অৱতৰণ কৰাৰ লগে লগে আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আঘাত শোষণ কৰক আৰু লগে লগে পিঠিখন তললৈ নমাই কুঁজা অৱস্থালৈ লৈ যাওক যাতে ঔষধৰ বলটো ধৰিব পাৰে।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak মেডিচিন বল স্কুৱেট জাম্প

• বিস্ফোৰক জাম্প: জাম্প কৰাৰ সময়ত যিমান পাৰি বিস্ফোৰকভাৱে কৰিব লাগে। এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভৰ মূল চাবিকাঠি এইটোৱেই। গোৰোহাৰ পৰা আঁতৰি আহি গোটেই শৰীৰটো ব্যৱহাৰ কৰি নিজকে ওপৰলৈ লঞ্চ কৰক, জপিয়াই যোৱাৰ সময়ত হাত দুখন আৰু ঔষধৰ বলটো মূৰৰ ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক।
• কোমল অৱতৰণ: ভৰিৰ ওপৰত কোমলকৈ অৱতৰণ কৰক, আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি কুঁজা অৱস্থাত প্ৰভাৱ শোষণ কৰক। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু পৰৱৰ্তী জাম্পৰ বাবে প্ৰস্তুতি চলাবলৈ এইটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অত্যধিক জোৰেৰে অৱতৰণ কৰা, যিটো আপোনাৰ গাঁঠিৰ বাবে ক্ষতিকাৰক হ’ব পাৰে।
• কোৰ এংগেজমেণ্ট: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰ এংগেজমেণ্ট ৰাখক। ইয়াৰ দ্বাৰা সহায় হ’ব

মেডিচিন বল স্কুৱেট জাম্প Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete মেডিচিন বল স্কুৱেট জাম্প?

হয়, নবীনসকলে Medicine Ball Squat Jump ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিব পৰা আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ঔষধৰ বলৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে ঔষধৰ বলৰ ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি। সুৰক্ষা নিশ্চিত কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশলৰ জৰিয়তে ফিটনেছ পেছাদাৰী গাইড থকাটোও বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? মেডিচিন বল স্কুৱেট জাম্প?

• মেডিচিন বল স্কোৱাট টু প্ৰেছ: এই ব্যায়ামত মেডিচিন বলটো বুকুত ৰাখি স্কুৱেট কৰিব লাগে আৰু তাৰ পিছত থিয় হৈ থকাৰ সময়ত মূৰৰ ওপৰত টিপিব লাগে।
• মেডিচিন বল স্কুৱেট টু স্লেম: এই ভিন্নতাত মেডিচিন বলটো বুকুত ৰাখি স্কুৱেট কৰা আৰু তাৰ পিছত থিয় হৈ থকাৰ সময়ত মজিয়ালৈ তললৈ ঠেলি দিয়াটো জড়িত।
• মেডিচিন বল স্কোৱাট টু টছ: এই ভিন্নতাত আপুনি মেডিচিন বলটো বুকুত ৰাখি স্কুৱেট কৰিব লাগে আৰু তাৰ পিছত থিয় হৈ থকাৰ সময়ত আগলৈ টছ কৰিব লাগে।
• মেডিচিন বল স্কোৱাট আৰু চেষ্ট প্ৰেছৰ সৈতে জাম্প: এই ব্যায়ামত মেডিচিন বলটো বুকুত ধৰি স্কুৱেট কৰা, তাৰ পিছত জম্প কৰি জাম্পৰ শিখৰত বলটো সন্মুখত টিপি উলিয়াই দিয়া হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? মেডিচিন বল স্কুৱেট জাম্প?

• টুইষ্টৰ সৈতে হাওঁফাওঁয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশ আৰু মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি মেডিচিন বল স্কোৱাট জাম্পৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে, ভাৰসাম্য, সমন্বয় আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে যিবোৰ ফলপ্ৰসূভাৱে স্কোৱাট জাম্প সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।
• কেটলবেলৰ দোলনে মেডিচিন বল স্কুৱেট জাম্পক আৰু অধিক পৰিপূৰক কৰিব পাৰে কাৰণ ই একেটা পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, বিশেষকৈ গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, হিপ, কোৰ, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি, লগতে শক্তি আৰু বিস্ফোৰকতাও উন্নত কৰে যিবোৰ স্কোৱাট জাম্পৰ বাবে মূল।