ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বহি বুকু প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Zigarros erresidentziaren bidez

Sarrera ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বহি বুকু প্ৰেছ

ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ছিটেড চেষ্ট প্ৰেছ হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ বুকুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে আপোনাৰ কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছকো জড়িত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি উন্নত হয়। সীমিত গতিশীলতা থকা বা কম প্ৰভাৱৰ ৱৰ্কআউট পছন্দ কৰা ব্যক্তিকে ধৰি সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট বিকল্প। মানুহে এই ব্যায়াম কেৱল পেশী গঠন আৰু ভংগীমা বৃদ্ধি কৰাৰ ক্ষমতাৰ বাবেই নহয়, ইয়াৰ সুবিধাৰ বাবেও বাছি ল’ব পাৰে, কিয়নো ইয়াক যিকোনো ঠাইতে সৰল ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সহায়ত কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বহি বুকু প্ৰেছ

• প্ৰতিখন হাতত বেণ্ডৰ মূৰবোৰ কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি, হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি আৰু হাত দুখন বুকুৰ সমতল কৰি ধৰি ৰাখক।
• হাত দুখন আগলৈ ঠেলি দিয়ক আৰু বাহু দুটা পোন কৰক, একে সময়তে পিঠিখন চকীখনৰ ওপৰত সমতল কৰি ৰাখক, যাতে বেণ্ডটো সন্মুখত টানিব পাৰে।
• বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল হ’লে অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, সকলো সময়তে বেণ্ডটোৰ নিয়ন্ত্ৰণ ৰাখক।
• গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপুনি সঠিক ভংগীমা বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰাৰ লগতে আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বহি বুকু প্ৰেছ

• সুৰক্ষিত বেণ্ড স্থাপন: ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডটো আপোনাৰ পিঠিৰ পিছফালে, বুকুৰ স্তৰত সুৰক্ষিতভাৱে ৰাখক। নিশ্চিত হওক যে বেণ্ডটো আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰত সমতল আৰু পেচোৱা বা গুটিয়াই লোৱা নহয়। ভুলকৈ স্থাপন কৰিলে প্ৰেছৰ সময়ত অসমান প্ৰতিৰোধৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু সম্ভৱতঃ আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• হাতৰ সঠিক অৱস্থান: প্ৰতিখন হাতৰ বেণ্ডৰ মূৰবোৰ বুকুৰ সমতলত ধৰি ৰাখক, কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি ৰাখক। হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি থাকিব লাগে। বেণ্ডটো বেছি টানকৈ ধৰি ৰখাৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত হাত আৰু হাতৰ কব্জিত টান পৰিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: টিপিলে হাত দুখন পোনে পোনে সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিব লাগে, গতি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু স্থিৰ কৰি ৰাখক। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধিৰ পৰা বিৰত থাকক, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে বা...

ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বহি বুকু প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বহি বুকু প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ছিটেড চেষ্ট প্ৰেছৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। আৰম্ভণিতে ই এক উত্তম ব্যায়াম কাৰণ ই মূলতঃ বুকুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছকো কাম কৰে। ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডে এক পৰিসৰৰ অসুবিধাৰ স্তৰৰ অনুমতি দিয়ে, গতিকে নবীনসকলে লঘু ৰেজিষ্টেন্সৰ সৈতে আৰম্ভ কৰিব পাৰে আৰু তেওঁলোকৰ শক্তি উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি পাব পাৰে। কিন্তু নবীনসকলে কোনো ধৰণৰ আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল শিকিব পৰাটো সদায় গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তেওঁলোকক পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বহি বুকু প্ৰেছ?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড একক-বাহু বুকুৰ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাই এটা সময়ত এটা বাহুত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত আপুনি প্ৰতিটো পেক্টৰেল পেশীক পৃথকে পৃথকে পৃথক আৰু মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড হেলনীয়া বুকু প্ৰেছ: বেণ্ডটো তললৈ (যেনে কঁকালৰ স্তৰত বা তলত) লংঘন কৰি আৰু ওপৰলৈ টিপিলে, আপুনি বুকুৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি হেলনীয়া বুকুৰ প্ৰেছৰ গতি অনুকৰণ কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড হ্ৰাস বুকু প্ৰেছ: এই ভিন্নতা বেণ্ডটো ওপৰলৈ লংঘন কৰি (যেনে ওপৰেৰে) আৰু তললৈ টিপি, তলৰ বুকুত অধিক মনোনিৱেশ কৰি কৰা হয়।
• ঘূৰ্ণনৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বুকুৰ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত আপুনি প্ৰতিটো প্ৰেছৰ শেষত এটা টুইষ্ট যোগ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ কোৰক সংযুক্ত কৰে আৰু বুকুৰ পেশীসমূহক বেলেগ কোণৰ পৰা কাম কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বহি বুকু প্ৰেছ?

• পুছ-আপ: পুছ-আপে বহি থকা বুকুৰ প্ৰেছৰ দৰে একেটা পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয় কিন্তু বেলেগ কোণত, যাৰ ফলত বুকুৰ পেশীৰ বাবে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয় আৰু বুকুৰ প্ৰেছৰ প্ৰভাৱ বৃদ্ধি পায়।
• ট্ৰাইচেপ ডিপ: ট্ৰাইচেপ ডিপে বহি থকা বুকুৰ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হিচাপে বুকুৰ প্ৰেছত ব্যৱহৃত গৌণ পেশীৰ গোট ট্ৰাইচেপছক শক্তিশালী কৰে, যিয়ে বুকুৰ প্ৰেছৰ সামগ্ৰিক ফলপ্ৰসূতা উন্নত কৰে আৰু সুষম পেশীৰ বিকাশ নিশ্চিত কৰে।