যুদ্ধ ৰছী উৰি

• Gorputz Atala: Lapa, Ahítós
• Ekipamendua: Kédé kara ta'yun haul máp.

Sarrera যুদ্ধ ৰছী উৰি

বেটলিং ৰছী ফ্লাই ব্যায়াম হৈছে এক গতিশীল আৰু উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন ৱৰ্কআউট যিয়ে একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, বিশেষকৈ বাহু, কান্ধ আৰু কোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে। নিজৰ শক্তি, সহনশীলতা, আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য উন্নত কৰিব বিচৰা খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ। এই ব্যায়াম সেই ব্যক্তিসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিসকলে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট বিচাৰে যিয়ে কেৱল পেশীৰ টোন বৃদ্ধি কৰাই নহয় আৰু কেলৰি জ্বলোৱাই নহয়, ষ্টেমিনা আৰু সমন্বয়ও বৃদ্ধি কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala যুদ্ধ ৰছী উৰি

• আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু কোৰটো সংযোগ কৰক।
• ৰছীত ঢৌ সৃষ্টি কৰি বাহু দুটা ঢৌৰ দৰে গতিৰে ওপৰলৈ তললৈ লৈ ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক।
• আপোনাৰ গতিবিধি দ্ৰুত আৰু নিয়ন্ত্ৰিত ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ বাহু দুটা একেলগে গতি কৰিছে, যেনেকৈ চৰাইয়ে ডেউকা জোকাৰিছে।
• এই কাৰ্য্য এটা নিৰ্দিষ্ট সময় বা পুনৰাবৃত্তিৰ সংখ্যাৰ বাবে অব্যাহত ৰাখক, স্কোৱাট অৱস্থান বজাই ৰাখক আৰু আপোনাৰ কোৰক সমগ্ৰ সময়ছোৱাত নিয়োজিত কৰি ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak যুদ্ধ ৰছী উৰি

• ধৰিব আৰু গতি: ৰছীবোৰ দুয়োখন হাতেৰে ধৰিব লাগে, হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি ৰাখিব লাগে। কেৱল বাহু ব্যৱহাৰ নকৰি গোটেই শৰীৰটোক নিয়োজিত কৰক। গতিবিধিটো আপোনাৰ মূলৰ পৰা উৎপত্তি হৈ আপোনাৰ বাহুলৈ স্থানান্তৰিত হ’ব লাগে। ৰছীবোৰ বেছি টানকৈ ধৰিব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত আগতীয়াকৈ ভাগৰুৱা হ’ব পাৰে আৰু হাতৰ কব্জিত টান হ’ব পাৰে।
• সামঞ্জস্যপূৰ্ণ ঢৌ: লক্ষ্য হ’ল ৰছীৰ গোটেই দৈৰ্ঘ্যত সামঞ্জস্যপূৰ্ণ ঢৌ সৃষ্টি কৰা। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ঢৌৰ গুণগত মানতকৈ গতিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া। লাহে লাহে আৰম্ভ কৰক আৰু তৰংগৰ আৰ্হি বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰক। আৰাম পোৱাৰ লগে লগে গতি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• উশাহ-নিশাহঃ ব্যায়ামৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিব নালাগে। সঠিক উশাহ-নিশাহ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়

যুদ্ধ ৰছী উৰি Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete যুদ্ধ ৰছী উৰি?

হয়, নবীনসকলে Battling Ropes Fly ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু শক্তি আৰু সহনশীলতা গঢ়ি তুলিবলৈ লঘু ৰছী আৰু কম সময়ৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ এজন পেছাদাৰী বা ফিটনেছ ট্ৰেইনাৰৰ পৰা সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল শিকিব লাগে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু তেওঁলোকৰ ফিটনেছ লেভেল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? যুদ্ধ ৰছী উৰি?

• ডাবল ৱেভ বেটলিং ৰছী উৰি: এই ভিন্নতাত, আপুনি দুয়োটা বাহু একেলগে ব্যৱহাৰ কৰি ৰছীত ঢৌ সৃষ্টি কৰে, যাৰ ফলত ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• Slams Battling Ropes Fly: ইয়াত, আপুনি দুয়োটা ৰছী ওপৰলৈ তুলি লয় আৰু জোৰকৈ তললৈ ঠেলি দিয়ে, আপোনাৰ গোটেই শৰীৰটোক জড়িত কৰি আৰু আপোনাৰ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰে।
• কাষৰ পৰা কাষলৈ যুদ্ধ কৰা ৰছী উৰি: এই ভিন্নতাত ৰছীবোৰ কাষৰ পৰা কাষলৈ গতি কৰা, আপোনাৰ তিৰ্যক লক্ষ্য কৰি আৰু আপোনাৰ পাৰ্শ্বীয় দ্ৰুততা উন্নত কৰা জড়িত।
• এই ভিন্নতাত, আপুনি ৰছী লৰচৰ কৰাৰ সময়ত জাম্পিং জেক সম্পাদন কৰে, আপোনাৰ শক্তিৰ ৱৰ্কআউটত এটা কাৰ্ডিঅ'ভাস্কুলাৰ উপাদান যোগ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? যুদ্ধ ৰছী উৰি?

• বাৰ্পিছ: বাৰ্পিছে বেটলিং ৰছী ফ্লাইৰ পৰিপূৰক হিচাপে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে যিয়ে হৃদযন্ত্ৰৰ সহনশীলতা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে, ৰছী ব্যায়ামৰ উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন প্ৰকৃতিৰ দৰেই।
• পুছ-আপ: পুছ-আপ বেটলিং ৰছী ফ্লাইৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তিৰ ওপৰত কাম কৰে, বিশেষকৈ বুকু আৰু বাহু, যিবোৰ ৰছী ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত অধিক নিয়োজিত হয়।