কেটলবেল অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ছুইং

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Aranggútono
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Hamstrings
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Deltoid Lateral, Gastrocnemius, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus

Sarrera কেটলবেল অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ছুইং

কেটলবেল অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ছুইং হৈছে এটা গতিশীল, সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে কোৰ, গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু পিঠিক শক্তিশালী আৰু টোন কৰে, লগতে হৃদযন্ত্ৰৰ ফিটনেছও উন্নত কৰে। সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ কাৰ্য্যক্ষম শক্তি আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ই উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰে, গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰে, আৰু কেলৰি বাৰ্ন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে ওজন হ্ৰাস আৰু ফিটনেছৰ লক্ষ্যত অৰিহণা যোগায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেটলবেল অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ছুইং

• শৰীৰটো তললৈ নমাই নিতম্বত হিংগিং কৰি আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, একে সময়তে কেটলবেলটো ভৰিৰ মাজত দোল খাওক।
• ইয়াৰ পিছত বিস্ফোৰকভাৱে নিতম্ব দুটা আগলৈ লৈ যাওক, ভৰি দুখন পোন কৰি কেটলবেলটো বুকুৰ উচ্চতালৈকে দোল খাওক।
• কেটলবেলটো ভৰিৰ মাজত পিছলৈ তললৈ দোল খাওক, আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি নিতম্বত হিংগিং কৰক।
• এই দোলনীয় গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, ওভাৰহেণ্ড গ্ৰীপ বজাই ৰাখক আৰু নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ গতিবিধি আপোনাৰ নিতম্বৰ দ্বাৰা পৰিচালিত হয় আৰু আপোনাৰ বাহুৱে নহয়।

Ariketa egiteko aholkuak কেটলবেল অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ছুইং

• নিতম্বৰ পৰা শক্তি: দোলনাটো নিতম্বৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে, বাহুৰ পৰা নহয়। কেটলবেলটো ওপৰলৈ দোলা দিবলৈ আপোনাৰ নিতম্ববোৰ আগলৈ ড্ৰাইভ কৰক, আৰু আপোনাৰ নিতম্ববোৰ পিছলৈ যোৱাৰ লগে লগে ইয়াক পুনৰ তললৈ পৰিবলৈ দিয়ক। পৰিহাৰ কৰিবলগীয়া ভুল: হাত বা কান্ধেৰে কেটলবেলটো তুলিব নালাগে। শক্তি আপোনাৰ নিতম্ব আৰু গ্লুটৰ পৰা আহিব লাগে।
• সোঁ উচ্চতা: কেটলবেলটো কান্ধৰ উচ্চতালৈকে দোল খাব লাগে, তাতকৈ ওপৰলৈ নহয়। দোলনাৰ কথা, উচ্চতাৰ কথা নহয়। এৰাই চলিবলগীয়া ভুল: কেটলবেলটোও দোলা নিদিব

কেটলবেল অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ছুইং Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেটলবেল অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ছুইং?

হয়, নবীনসকলে Kettlebell Overhand Grip Swing ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি সঠিকভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আন্দোলনৰ মাজেৰে আপোনাক পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয় আৰু শক্তি আৰু দক্ষতা বৃদ্ধিৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেটলবেল অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ছুইং?

• কেটলবেল আমেৰিকান ছুইং: পৰম্পৰাগত ৰাছিয়ান ছুইঙৰ দৰে নহয়, আমেৰিকান ছুইঙত আপুনি কেটলবেলটো মূৰৰ ওপৰলৈকে আনিব লাগে, আপোনাৰ কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ অধিক তীব্ৰভাৱে কাম কৰিব লাগে।
• স্কুৱেটৰ সৈতে কেটলবেল দোলন: এই ভিন্নতাই দোলনাত এটা স্কোৱাট যোগ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু কোৱাডছকে ধৰি আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়।
• কেটলবেল বিকল্প দোলনা: এই ভিন্নতাত দোলনাৰ ওপৰত কেটলবেল এটা হাতৰ পৰা আনটো হাতলৈ সলনি কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে সমন্বয় আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ডাবল কেটলবেল ছুইং: এই ভিন্নতাত একেলগে দুটা কেটলবেল দোল খাই থাকে, যিয়ে প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে আৰু অধিক শক্তি আৰু শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেটলবেল অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ছুইং?

• স্কুৱেট হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে কেটলবেল অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ছুইঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই শৰীৰৰ তলৰ শক্তিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, বিশেষকৈ কোৱাড আৰু গ্লুটছত, যিবোৰ কেটলবেলক ফলপ্ৰসূভাৱে দোলন কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয় শক্তি উৎপাদনৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• ৰাছিয়ান টুইষ্ট কেটলবেল অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ছুইঙৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, বিশেষকৈ তিৰ্যক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি, কেটলবেল ব্যায়ামৰ দোলন গতিৰ সময়ত প্ৰয়োজনীয় স্থিৰতা আৰু ঘূৰ্ণন শক্তি বৃদ্ধি কৰে।