কেটলবেল বটমছ আপ ক্লিন ফ্ৰম দ্য হেং পজিচন

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Aranggútono
• Músculos Nagusiak: Brachialis, Brachioradialis
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Sarrera কেটলবেল বটমছ আপ ক্লিন ফ্ৰম দ্য হেং পজিচন

কেটলবেল বটমছ আপ ক্লিন ফ্ৰম দ্য হেং পজিচন হৈছে গ্ৰীপৰ শক্তি, কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ সমন্বয় উন্নত কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, ওজন উত্তোলনকাৰী, বা ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে তেওঁলোকৰ কাৰ্য্যক্ষম শক্তি আৰু গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামত লিপ্ত হ’লে দৈনন্দিন কাম-কাজ আৰু অন্যান্য শাৰীৰিক ব্যায়ামত উন্নত প্ৰদৰ্শন হ’ব পাৰে, কিয়নো ই একেলগে একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ লগতে শৰীৰৰ উন্নত নিয়ন্ত্ৰণৰ প্ৰসাৰ ঘটায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেটলবেল বটমছ আপ ক্লিন ফ্ৰম দ্য হেং পজিচন

• আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰক, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি দিয়ক, যাতে কেটলবেলটো ভৰিৰ মাজত ওলমি থাকিব।
• দ্ৰুত গতিৰে নিতম্ব আৰু আঁঠু দুটা বঢ়াই কেটলবেলটো ওপৰলৈ টানিব, হাতৰ কব্জিটো ঘূৰাই দিব যাতে কেটলবেলৰ তলৰ অংশটো ওপৰলৈ মুখ হয়, এইটোৱেই পৰিষ্কাৰ।
• নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কঁকালটো আপোনাৰ কাষত সোমাই আছে আৰু কেটলবেলটো তলৰ পৰা ওপৰলৈ সুস্থিৰ হৈ আছে।
• কেটলবেলটো হেং অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক আৰু হাত সলনি কৰাৰ আগতে আপোনাৰ পছন্দৰ সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেটলবেল বটমছ আপ ক্লিন ফ্ৰম দ্য হেং পজিচন

• গ্ৰীপ: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কেটলবেলত যথেষ্ট দৃঢ় গ্ৰিপ নথকা। কেটলবেলটো টানকৈ ধৰি ৰাখিব লাগে যাতে পিছলি নাযায় বা নপৰে, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। কিন্তু নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গ্ৰীপটো বেছি টান নহয় কাৰণ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ৱৰ্কআউটৰ আৰম্ভণিতে ভাগৰুৱা হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰণ: গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত কেটলবেল নিয়ন্ত্ৰণ কৰক, বিশেষকৈ হেংগৰ পৰা পৰিষ্কাৰ অৱস্থালৈ পৰিৱৰ্তন হ’লে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কেটলবেলটোক বনৰীয়াভাৱে বা টু দোল খাবলৈ দিয়া

কেটলবেল বটমছ আপ ক্লিন ফ্ৰম দ্য হেং পজিচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেটলবেল বটমছ আপ ক্লিন ফ্ৰম দ্য হেং পজিচন?

হয়, নবীনসকলে Kettlebell Bottoms Up Clean From The Hang Position ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সাৱধানে। এই ব্যায়ামৰ বাবে ভাল গ্ৰীপ শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজন। গতিবিধি সঠিকভাৱে হ’বলৈ আৰু কোনো ধৰণৰ আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়। যিকোনো নতুন ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সঠিক ৰূপ আৰু কৌশল শিকিব লাগে, যদিহে প্ৰমাণিত ফিটনেছ প্ৰশিক্ষকৰ নিৰ্দেশনাত হ’ব লাগে। ৱৰ্কআউট আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় সঠিকভাৱে গৰম হোৱাটো নিশ্চিত কৰক আৰু পিছত ঠাণ্ডা হোৱাটো নিশ্চিত কৰক। ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত যদি আপুনি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে বন্ধ কৰি পেছাদাৰী পৰামৰ্শ লওক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেটলবেল বটমছ আপ ক্লিন ফ্ৰম দ্য হেং পজিচন?

• ডাবল কেটলবেল বটমছ আপ ক্লিন ফ্ৰম দ্য হেং পজিচন: এটা কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাত একেলগে দুটা কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে আৰু অধিক পেশীৰ গোটক জড়িত কৰে।
• কেটলবেল বটমছ আপ স্কুৱেটৰ সহায়ত পৰিষ্কাৰ কৰক: কেটলবেলটো ‘বটমছ আপ’ অৱস্থালৈ পৰিষ্কাৰ কৰাৰ পিছত আপুনি স্কুৱেট কৰে, যিয়ে ব্যায়ামত শৰীৰৰ তলৰ অংশ এটা যোগ কৰে।
• কেটলবেল বটমছ আপ ক্লিন উইথ লাঞ্জ: এই ভিন্নতাত ক্লিন কৰাৰ পিছত এটা লুংগ অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে।
• এই ভিন্নতাত এটাকৈ এটা বাহুৰে ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে একপক্ষীয় শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেটলবেল বটমছ আপ ক্লিন ফ্ৰম দ্য হেং পজিচন?

• কেটলবেল তুৰ্কী গেট-আপ: এই ব্যায়ামে কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু কোৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে, যি দুয়োটা বটমছ আপ ক্লিন ফ্ৰম দ্য হেং পজিচনৰ সময়ত কেটলবেলৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
• কেটলবেল গবলেট স্কুৱেট: এই ব্যায়ামে ভৰি আৰু কোৰ শক্তিশালী কৰে, কেটলবেল বটমছ আপ ক্লিন ফ্ৰম দ্য হেং পজিচনৰ বাবে সমৰ্থনৰ এক কঠিন ভিত্তি প্ৰদান কৰে আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰে।