বেণ্ড এটা বাহু মূৰৰ ওপৰত বাইচেপছ cur

• Gorputz Atala: Bíceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Banda
• Músculos Nagusiak: Brachialis
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachioradialis

Sarrera বেণ্ড এটা বাহু মূৰৰ ওপৰত বাইচেপছ cur

বেণ্ড ৱান আৰ্ম অভাৰহেড বাইচেপছ কাৰ্ল হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বাইচেপছক শক্তিশালী আৰু টোন কৰে, লগতে কান্ধ আৰু কোৰকো জড়িত কৰে। ই নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা সহজেই নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি। এই ব্যায়ামটো শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে আদৰ্শ, আৰু ইয়াক ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে যিকোনো ঠাইতে সুবিধাজনকভাৱে কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত ই যিকোনো ৱৰ্কআউট ৰুটিনত বহুমুখী সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড এটা বাহু মূৰৰ ওপৰত বাইচেপছ cur

• সোঁ ভৰিৰে বেণ্ডটোৰ আনটো মূৰত খোজ দি ইয়াক সুৰক্ষিত কৰক, প্ৰয়োজন অনুসৰি টানটো সামঞ্জস্য কৰি লওক।
• সোঁহাতখন মূৰৰ ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, কঁকালটো কাণৰ ওচৰত আৰু হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে কঁকালটো বেঁকা কৰক, বেণ্ডটো মূৰৰ পিছফালে তললৈ টানি লওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহুটো ৯০ ডিগ্ৰী কোণত নহয়।
• লাহে লাহে বাহুটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, বেণ্ডটোৰ ওপৰত টেনচন ৰাখি। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত বাওঁহাতলৈ সলনি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড এটা বাহু মূৰৰ ওপৰত বাইচেপছ cur

• সঠিক গ্ৰীপ: বেণ্ডটো ভালদৰে ধৰি ৰাখক কিন্তু বেছি টানকৈ নহয়। আপোনাৰ হাত বা হাতৰ কব্জিত টান নপৰাকৈ বেণ্ডটোৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখিব পৰাকৈ আপোনাৰ গ্ৰীপটো যথেষ্ট শক্তিশালী হ’ব লাগে। বেণ্ডটো কাম কৰা বাহুটোৰ হাতত ধৰিব লাগে, আনহাতে বেণ্ডটোৰ আনটো মূৰ ভৰিৰ তলত সুৰক্ষিতভাৱে লংঘন কৰিব লাগে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ব্যায়ামটো কৰিব লাগে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস পাব।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: গতিৰ তলত আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰক আৰু ওপৰত আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে মোচোকা খাওক। আংশিক পুনৰাবৃত্তি এৰক কাৰণ ই বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংযুক্ত নহয় আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
• অতিমাত্ৰা এক্সটেনচন এৰক: অতিমাত্ৰা এক্সটেনচন নকৰিব

বেণ্ড এটা বাহু মূৰৰ ওপৰত বাইচেপছ cur Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড এটা বাহু মূৰৰ ওপৰত বাইচেপছ cur?

হয়, নবীনসকলে Band one arm overhead biceps curl exercise কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। লগতে নবীনসকলে অতিমাত্ৰা নকৰিবলৈ যত্ন ল’ব লাগে আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে। প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে সঠিক ৰূপ প্ৰদৰ্শন কৰাটো লাভজনক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড এটা বাহু মূৰৰ ওপৰত বাইচেপছ cur?

• বেণ্ড ছিটেড ৱান আৰ্ম বাইচেপছ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত বহি থকাৰ সময়ত ব্যায়াম কৰা হয়, যিয়ে শৰীৰক সুস্থিৰ কৰি ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু বাইচেপছত প্ৰচেষ্টা কেন্দ্ৰীভূত কৰিব পাৰে।
• বেণ্ড ৱান আৰ্ম হামাৰ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাই গ্ৰীপ সলনি কৰে যাতে হাতৰ তলুৱাখন ভিতৰলৈ মুখ কৰে, যিয়ে বাহুৰ বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়।
• বেণ্ড ৱান আৰ্ম কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত কঁকালটো উৰুৰ ভিতৰত থিয় কৰি বহিব লাগে, যিয়ে বাইচেপছক পৃথক কৰাত সহায় কৰে।
• বেণ্ড ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি বেণ্ডটো ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে বাইচেপছ আৰু ব্ৰেকিয়ালিছ পেশী দুয়োটাকে কাম কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড এটা বাহু মূৰৰ ওপৰত বাইচেপছ cur?

• ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন: এই ব্যায়ামে বিপক্ষ পেশীৰ গোট ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি বেণ্ড ৱান আৰ্ম অভাৰহেড বাইচেপছ কাৰ্লৰ ভাৰসাম্য প্ৰদান কৰে, যিটো বাহুৰ পেশীৰ ভাৰসাম্য বজাই ৰখা আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল: বেণ্ড ৱান আৰ্ম অভাৰহেড বাইচেপছ কাৰ্লৰ দৰে এই ব্যায়ামে বাইচেপছ পেশীক পৃথক কৰে, যাৰ ফলত ই বাইচেপ শক্তি আৰু আকাৰ বৃদ্ধিৰ বাবে এক উৎকৃষ্ট পৰিপূৰক ব্যায়াম, লগতে ইয়াৰ কেন্দ্ৰীভূত প্ৰকৃতিৰ বাবে মন-পেশীৰ সংযোগো উন্নত কৰে।