বেণ্ড ৰিভাৰ্ছ কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Banda
• Músculos Nagusiak: Brachioradialis
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachialis

Sarrera বেণ্ড ৰিভাৰ্ছ কাৰ্ল

বেণ্ড ৰিভাৰ্ছ কাৰ্ল হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আগবাহু আৰু বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু কান্ধৰ পেশীবোৰকো জড়িত কৰে। নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ, ই পেশীৰ ভৰ গঢ়ি তোলা আৰু গ্ৰীপৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰাৰ এক নিৰাপদ আৰু ফলপ্ৰসূ উপায় আগবঢ়ায়। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ উত্তোলন ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়, বাহুৰ নান্দনিকতা বৃদ্ধি পায় আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা ৰোধ কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড ৰিভাৰ্ছ কাৰ্ল

• হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি, হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি আৰু হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি বেণ্ডৰ মূৰবোৰ ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে হাত দুখন কান্ধৰ ফালে কুটি লওক, কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক আৰু গোটেই গতিবিধিৰ সময়ত হাতৰ তলুৱা দুটা তললৈ মুখ কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰক।
• আগবাহু আৰু বাইচেপছ মোচোকা খাই গতিৰ ওপৰত থমকি ৰওক।
• লাহে লাহে হাত দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, সকলো সময়তে বেণ্ডটোৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক। আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড ৰিভাৰ্ছ কাৰ্ল

• হাত আৰু হাতৰ কব্জিৰ সঠিক অৱস্থান: হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি বেণ্ডটো ধৰি ৰাখক (অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপ)। এইটোৱেই হৈছে ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ যিয়ে ব্যায়ামৰ নাম দিয়ে। হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত থাকিব লাগে। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত হাতৰ কব্জি দুটা পোন কৰি ৰাখক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ৰেজিষ্টেন্সৰ তলত হাতৰ কব্জিবোৰ পিছলৈ বেঁকা হ’বলৈ দিয়া, যাৰ ফলত হাতৰ কব্জিৰ বিষ বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• ভাল ফৰ্ম বজাই ৰাখক: পোনে পোনে থিয় হওক, বুকুখন ওপৰলৈ আৰু কান্ধ দুটা পিছলৈ ৰাখক। পিছলৈ হেলান দিয়া বা বেণ্ডটো তুলিবলৈ শৰীৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। গতিটো যাতে বাহুৰ পৰাহে আহে, শৰীৰৰ পৰা নহয়, সেয়া নিশ্চিত কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে ব্যায়ামটো সম্পন্ন কৰক। জোকাৰণি বা জোকাৰণি এৰক

বেণ্ড ৰিভাৰ্ছ কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড ৰিভাৰ্ছ কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Band reverse curl exercise কৰিব পাৰে। ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে আগবাহু আৰু বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলৰ বাবেও পোহৰৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত হয় আৰু আঘাত ৰোধ কৰিব পৰা যায়। ইয়াৰ উপৰিও ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ দৰে ব্যায়ামৰ বিষয়ে জ্ঞাত কোনোবাই সঠিক ৰূপ আৰু কৌশলৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড ৰিভাৰ্ছ কাৰ্ল?

• "হামাৰ বেণ্ড কাৰ্ল": এইটো বাইচেপ বেণ্ড কাৰ্লৰ দৰেই, কিন্তু আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি আছে, হাতুৰী দোলোৱাৰ গতি অনুকৰণ কৰি।
• "বহি বেণ্ড কাৰ্ল": এই ভিন্নতা আপোনাৰ ভৰিৰ তলত বেণ্ড ৰাখি বেঞ্চত বহি, বেণ্ড আপোনাৰ বাইচেপছৰ ফালে ওপৰলৈ কাৰ্লিং জড়িত.
• "একক বাহু বেণ্ড কাৰ্ল": ইয়াৰ লগত এটা ভৰিৰে বেণ্ডটোৰ ওপৰত থিয় হৈ এটা বাহুৰে ইয়াক কাৰ্লিং কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত আপুনি প্ৰতিটো বাহুত পৃথকে পৃথকে মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
• "বেণ্ড প্ৰচাৰক কাৰ্ল": এই ভিন্নতাত আপোনাৰ বাহুটো সমৰ্থন কৰিবলৈ বেঞ্চ বা স্থিৰতা বল ব্যৱহাৰ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ কান্ধৰ ফালে বেণ্ডটো কাৰ্ল কৰে, সাধাৰণতে ডাম্বলৰ সৈতে কৰা প্ৰচাৰক কাৰ্ল ব্যায়াম অনুকৰণ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড ৰিভাৰ্ছ কাৰ্ল?

• বেণ্ড বাইচেপ কাৰ্লছ: এই ব্যায়ামে বাইচেপ পেশীবোৰকো কাম কৰে, ঠিক বেণ্ড ৰিভাৰ্ছ কাৰ্লছৰ দৰেই, কিন্তু হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি থাকিলে ই গতিৰ পৰিসৰ আৰু পেশীৰ সংযোগ বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত বাহুৰ বিকাশ অধিক সুষম হয়।
• বেণ্ড ৰিষ্ট কাৰ্লছ: এই ব্যায়ামে বেণ্ড ৰিভাৰ্ছ কাৰ্লছৰ পৰিপূৰক হিচাপে বিশেষভাৱে আগবাহুৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিবোৰ ৰিভাৰ্ছ কাৰ্লতো নিয়োজিত, সেয়েহে গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু আগবাহুৰ পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে।