কেটলবেল হেং ক্লিন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কেটলবেল হেং ক্লিন
কেটলবেল হেং ক্লিন হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে কান্ধ, পিঠি, আৰু ভৰিকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি এটা বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। ইয়াৰ প্ৰয়োজনীয় সমন্বয় আৰু শক্তিৰ বাবে ই মধ্যমীয়া বা উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ। মানুহে এই ব্যায়ামটো শক্তি গঢ়ি তোলাৰ দক্ষতা, পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজৰ বাবে কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ উন্নত কৰাৰ বাবে বাছি ল’ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেটলবেল হেং ক্লিন
- শৰীৰটো তললৈ নমাই নিতম্ব আৰু আঁঠুত বেঁকা হওক আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি এহাতেৰে কেটলবেলৰ হেণ্ডেলটো ধৰি লওক।
- এটা তৰল গতিৰে ভৰি আৰু নিতম্ব পোন কৰি কেটলবেলটো কান্ধলৈকে টানি শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক।
- কেটলবেল কান্ধৰ উচ্চতালৈ উঠি যোৱাৰ লগে লগে কঁকালটো বেঁকা কৰি হাতৰ কব্জিটো ঘূৰাই দিব যাতে কেটলবেলটো পিছলৈ উলটি যায় আৰু হাতৰ তলুৱাখন আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি আগবাহুৰ বাহিৰত থিয় হয়।
- ভৰিৰ মাজত কেটলবেলটো তললৈ নমাই আনটো হাতলৈ যোৱাৰ আগতে আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak কেটলবেল হেং ক্লিন
- **অত্যধিক বল ব্যৱহাৰ এৰক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল কেটলবেল ওপৰলৈ তুলিবলৈ অত্যধিক বল ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ ফলত নিয়ন্ত্ৰণ হেৰুৱাব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে মসৃণ, নিয়ন্ত্ৰিত গতি ব্যৱহাৰ কৰক আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ গতিবেগে কেটলবেলটো ওপৰলৈ তুলিবলৈ সহায় কৰক।
- **হিপ ড্ৰাইভত মনোনিৱেশ কৰক**: কেটলবেল হেং ক্লিনৰ বাবে শক্তি আপোনাৰ বাহুৰ পৰা নহয়, আপোনাৰ নিতম্ব আৰু ভৰিৰ পৰা আহিব লাগে। আপুনি কেটলবেল নমাই দিওঁতে আপোনাৰ নিতম্ববোৰ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক আৰু তাৰ পিছত সিহঁতক শক্তি আগুৱাই লৈ যাওক
কেটলবেল হেং ক্লিন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেটলবেল হেং ক্লিন?
হয়, নবীনসকলে কেটলবেল হেং ক্লিন ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। এই ব্যায়ামত শৰীৰৰ বহু অংশ জড়িত হৈ থাকে, য’ত নিতম্ব, গ্লুটছ, পিঠি, কান্ধ আদি অন্তৰ্ভুক্ত, গতিকে সঠিক ৰূপটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে তীব্ৰতা আৰু ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেটলবেল হেং ক্লিন?
- ডাবল কেটলবেল হেং ক্লিন: এই সংস্কৰণত একেলগে দুটা কেটলবেল জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ সামগ্ৰিক ওজন আৰু প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি পায়।
- কেটলবেল হেং ক্লিন এণ্ড প্ৰেছ: এই ভিন্নতাই গতিবিধিত এটা ওভাৰহেড প্ৰেছ যোগ কৰে, যাৰ ফলত কান্ধ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশত মনোনিৱেশ বৃদ্ধি পায়।
- কেটলবেল হেং ক্লিন টু স্কোৱাট: এই ভিন্নতাত আপুনি কেটলবেল কান্ধলৈকে পৰিষ্কাৰ কৰাৰ পিছত আপুনি স্কোৱাট কৰে, আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশটো অধিক তীব্ৰভাৱে জড়িত কৰে।
- কেটলবেল হেং ক্লিন এণ্ড জাৰ্ক: এই ভিন্নতাই হেং ক্লিনক এটা জাৰ্ক মুভমেণ্টৰ সৈতে সংযুক্ত কৰে, য'ত কেটলবেলক মূৰৰ ওপৰেৰে ঠেলি দিবলৈ দ্ৰুত ডুব আৰু ড্ৰাইভ জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত ব্যায়ামত বিস্ফোৰক শক্তি যোগ হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেটলবেল হেং ক্লিন?
- কেটলবেল স্নেচে একে পেশীৰ ওপৰত কাম কৰি কিন্তু অধিক বিস্ফোৰক আৰু গতিশীলভাৱে কাম কৰি কেটলবেল হেং ক্লিনৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, শক্তি আৰু সমন্বয় দুয়োটা উন্নত কৰিব পাৰে।
- কেটলবেলৰ সৈতে গবলেট স্কুৱেটে কেটলবেল হেং ক্লিনৰ সময়ত নিয়োজিত হোৱা শৰীৰৰ তলৰ অংশ আৰু মূল পেশীসমূহক আৰু অধিক শক্তিশালী কৰিব পাৰে, লগতে ভাৰসাম্য আৰু নমনীয়তাও উন্নত কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak কেটলবেল হেং ক্লিন
- উৰুৰ বাবে কেটলবেল ব্যায়াম
- কেটলবেল হেং ক্লিন ৱৰ্কআউট
- উৰু টোনিং কেটলবেল গতি কৰে
- কেটলবেলৰ সহায়ত উৰু শক্তিশালী কৰা
- কেটলবেল হেং ক্লিন কৌশল
- ভৰিৰ পেশীৰ বাবে কেটলবেল ৱৰ্কআউট
- উৰুৰ শক্তিৰ বাবে কেটলবেল পৰিষ্কাৰকৈ ওলমি থাকে
- শক্তিশালী উৰুৰ বাবে কেটলবেলৰ ব্যায়াম
- কেটলবেল হেং ক্লিন লেগ ৱৰ্কআউট
- উৰুৰ ওপৰত কেন্দ্ৰিত কেটলবেল হেং ক্লিন এক্সাৰচাইজ