লিভাৰ ফুল স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sarrera লিভাৰ ফুল স্কুৱেট

লিভাৰ ফুল স্কুৱেট হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু কোৰকো কাম কৰে। এই ব্যায়াম মধ্যমীয়া ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচাৰে। আপোনাৰ ৰুটিনত লিভাৰ ফুল স্কুৱেট অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পাব পাৰে, ওজন হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, আৰু গতিশীলতা আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ ফুল স্কুৱেট

• পেডৰ তলত নিজকে ৰাখক আৰু ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি থিয় হওক, ভৰিৰ আঙুলিবোৰ অলপ বাহিৰলৈ আঙুলিয়াই দিয়ক।
• লাহে লাহে আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি দি, যেন চকীত বহি আছে, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ উৰুবোৰ মাটিৰ সমান্তৰাল নহয়, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ত পিঠিখন পোনকৈ ৰাখিব লাগে।
• আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখি এই অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• শেষত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিবলৈ গোৰোহা দুটাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন আৰু বুকুখন ওপৰলৈ ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ ফুল স্কুৱেট

• **Squat ৰ গভীৰতা**: য'ত আপোনাৰ নিতম্ব আঁঠুৰ তললৈ যায় তাত সম্পূৰ্ণ স্কোৱাটৰ লক্ষ্য ৰাখক। এইটোৱে নিশ্চিত কৰে যে আপুনি আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হৈছে। কিন্তু যদিহে ই আপোনাৰ ফৰ্মৰ লগত আপোচ কৰে বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে নিজকে গভীৰভাৱে কুঁজৰাই জোৰকৈ নমাই নিদিব।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা এৰক। লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক আৰু তাৰ পিছত শক্তিশালীভাৱে ওপৰলৈ উভতি ঠেলি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আঘাত ৰোধ হোৱাই নহয়, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাটোও নিশ্চিত হয়।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল**: সঠিক উশাহ-নিশাহ প্ৰায়ে অৱজ্ঞা কৰা হয়

লিভাৰ ফুল স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ ফুল স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ ফুল স্কুৱেট ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়। কিন্তু নবীনসকলে লিভাৰ ফুল স্কুৱেটৰ দৰে অধিক জটিল ভিন্নতালৈ যোৱাৰ আগতে শৰীৰৰ ওজনৰ স্কুৱেট বা গবলেট স্কুৱেটৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়। আপুনি সঠিক আৰু নিৰাপদে ব্যায়াম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাৰ কথা চিন্তা কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ ফুল স্কুৱেট?

• গবলেট স্কুৱেটত স্কুৱেট কৰাৰ সময়ত কেটলবেল বা ডাম্বলৰ দৰে এটা ওজন বুকুৰ ওচৰত ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে।
• ওভাৰহেড স্কুৱেট হৈছে এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা য’ত গোটেই স্কুৱেটটোত ওজনটো দুয়োখন হাতেৰে মূৰৰ ওপৰত ধৰি ৰখা হয়।
• বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট হৈছে একপক্ষীয় ব্যায়াম য’ত এখন ভৰি বেঞ্চ বা ষ্টেপত শৰীৰৰ পিছফালে ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয় আৰু আনখন ভৰিয়ে স্কোৱাট কৰে।
• হেক স্কুৱেট হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত বাৰবেলক ভৰিৰ পিছফালে ধৰি ৰখা হয়, যিয়ে কোৱাড্ৰিচেপছ আৰু গ্লুটছক এক অনন্য ধৰণে প্ৰত্যাহ্বান জনায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ ফুল স্কুৱেট?

• হাওঁফাওঁ আন এটা পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই শৰীৰৰ তলৰ অংশ, বিশেষকৈ কোৱাড, হামষ্ট্ৰিং, আৰু গ্লুটছৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰে যিবোৰ লিভাৰ ফুল স্কুৱেট সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।
• লিভাৰ ফুল স্কুৱেটৰ বাবে পোৱালি বৃদ্ধি কৰাটো এটা মূল্যৱান সংযোজন হ’ব পাৰে কাৰণ ই পোৱালিৰ পেশী শক্তিশালী কৰে, যিটো অঞ্চল স্কুৱেটত প্ৰায়ে উপেক্ষা কৰা হয়, অধিক ফলপ্ৰসূ স্কুৱেটৰ বাবে সামগ্ৰিকভাৱে ভৰিৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে।