লিভাৰ বুকু প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sarrera লিভাৰ বুকু প্ৰেছ

লিভাৰ চেষ্ট প্ৰেছ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি উন্নত কৰে। ই নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা নিজৰ সামৰ্থ্যৰ লগত খাপ খুৱাই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। এই ব্যায়াম বিশেষকৈ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি, পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰা, আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে উপকাৰী।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ বুকু প্ৰেছ

• হাত দুখন বুকুৰ সৈতে একাকাৰ হোৱাটো নিশ্চিত কৰি অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত হেণ্ডেলবোৰ ধৰি লওক।
• উশাহ এৰিব লাগে আৰু হেণ্ডেলবোৰ বুকুৰ পৰা আঁতৰাই ঠেলি দিয়ক, হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক কিন্তু কঁকালত লক নকৰিব।
• উশাহ লওক আৰু লাহে লাহে হেণ্ডেলবোৰ বুকুৰ ফালে ঘূৰাই আনিব, গতি নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক আৰু ওজনবোৰ স্পৰ্শ কৰিবলৈ নিদিব।
• এই পদক্ষেপসমূহ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, পেশীসমূহৰ সংযোগ সৰ্বাধিক কৰিবলৈ আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ বুকু প্ৰেছ

• সঠিক গ্ৰীপ: হেণ্ডেলবোৰ দৃঢ় কিন্তু অত্যধিক টানকৈ নহয়। হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি হ’ব লাগে আৰু হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহল হ’ব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল হেণ্ডেলবোৰ অত্যধিক টানকৈ ধৰি ৰখা, যাৰ ফলত হাতৰ কব্জিত টান হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে হেণ্ডেলবোৰ শৰীৰৰ পৰা আঁতৰাই ঠেলি দিব লাগে কিন্তু লক নহয়। তাৰ পিছত, লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক। গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু স্থিৰ হ’ব লাগে, জোকাৰণি বা খৰখেদাকৈ নহয়। ইয়াৰ ফলত বুকুৰ পেশীবোৰ ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হৈ পৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হয়।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: হেণ্ডেলবোৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই অনাৰ লগে লগে উশাহ লওক আৰু আঁতৰাই নিয়াৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক। ভুল উশাহ লোৱা বা উশাহ বন্ধ কৰি ৰখাৰ ফলত হ’ব পাৰে

লিভাৰ বুকু প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ বুকু প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ চেষ্ট প্ৰেছৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও সঠিক কৌশল শিকিবলৈ সময় উলিয়াব লাগে। প্ৰথম অৱস্থাত ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে ব্যায়াম প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ বুকু প্ৰেছ?

• ডিক্লাইন লিভাৰ চেষ্ট প্ৰেছ: এই ভিন্নতাই তলৰ পেক্টৰেল পেশীসমূহৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, পেশীৰ সংযোগৰ বাবে এটা বেলেগ কোণ প্ৰদান কৰে।
• ৱান-আৰ্ম লিভাৰ চেষ্ট প্ৰেছ: এই ভিন্নতাই আপোনাক এটা সময়ত আপোনাৰ বুকুৰ এটা ফাল কাম কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে, যিয়ে পেশীৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• ক্ল'জ-গ্ৰিপ লিভাৰ চেষ্ট প্ৰেছ: এই ভিন্নতাই ষ্টেণ্ডাৰ্ড সংস্কৰণতকৈ ট্ৰাইচেপছ আৰু ভিতৰৰ বুকুৰ পেশীসমূহক অধিক লক্ষ্য কৰে।
• ৱাইড-গ্ৰিপ লিভাৰ বুকু প্ৰেছ: এই সংস্কৰণে পেক্টৰেল পেশীৰ বাহিৰৰ অংশত অধিক গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত বুকুৰ বিকাশ বহল হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ বুকু প্ৰেছ?

• পুছ-আপ: পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম যিয়ে লিভাৰ চেষ্ট প্ৰেছৰ দৰে একে পেশীৰ গোটক কাম কৰে - পেক্টৰেল আৰু ট্ৰাইচেপছ। আপোনাৰ ৰুটিনত পুছ-আপ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি কোনো ধৰণৰ সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নোহোৱাকৈ পেশীৰ সহনশীলতা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• ট্ৰাইচেপ ডিপছ: লিভাৰ চেষ্ট প্ৰেছে প্ৰধানকৈ বুকুখনক লক্ষ্য কৰি লয় যদিও ই ট্ৰাইচেপছকো সংযুক্ত কৰে। আপোনাৰ ৰুটিনত ট্ৰাইচেপ ডিপ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে এই পেশীসমূহক অধিক শক্তিশালী আৰু টোন কৰিব পাৰি, লিভাৰ চেষ্ট প্ৰেছত আপোনাৰ সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।