লিভাৰ লাইং চেষ্ট প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sarrera লিভাৰ লাইং চেষ্ট প্ৰেছ

লিভাৰ লাইং চেষ্ট প্ৰেছ হৈছে এক ফলপ্ৰসূ শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পেক্টৰেল পেশী, ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ই নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ সুবিধা প্ৰদান কৰে, আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰাৰ লগতে প্ৰত্যাহ্বানমূলক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। ব্যক্তিসকলে তেওঁলোকৰ বুকুৰ শক্তি বৃদ্ধি, পেশীৰ ভৰ বৃদ্ধি আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক নান্দনিকতা বৃদ্ধিৰ বাবে এই ব্যায়ামৰ বিকল্প ল'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ লাইং চেষ্ট প্ৰেছ

• ওপৰলৈ হাত আগবঢ়াওক আৰু হাতেৰে লিভাৰ মেচিনৰ হেণ্ডেল ধৰি লওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা ভৰিৰ ফালে মুখ কৰি আছে আৰু আপোনাৰ হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈও বহল।
• হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে হেণ্ডেলবোৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, কিন্তু সাৱধান হওক যাতে আপোনাৰ কঁকালবোৰ লক নহয়, এইটোৱেই হ’ব আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
• লাহে লাহে হেণ্ডেলবোৰ বুকুৰ ফালে পিছলৈ নমাই দিয়ক, কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত ৰাখক।
• হেণ্ডেলবোৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক, আপোনাৰ বুকুৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি গতিটো চলাওক, তাৰ পিছত আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ লাইং চেষ্ট প্ৰেছ

• সঠিক গ্ৰীপ: আপোনাৰ গ্ৰীপ কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহল হ’ব লাগে। বেছি বহলকৈ ধৰিব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কান্ধত মানসিক চাপ পৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত হ’ব পাৰে। আপোনাৰ হাতৰ কব্জিও বেঁকা নহয়, পোন হ’ব লাগে, যাতে টান নহয়।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: লিভাৰটো নমাই দিওঁতে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব। ওজনবোৰ সোনকালে কমিবলৈ দিয়া বা তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা এৰক।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: লিভাৰটো পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়াৰ আগতে বুকুলৈকে তললৈ নমাই দিয়াটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ নিশ্চিত হয়, যিটো পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু শক্তিৰ বাবে মূল।
• উশাহ লোৱা: উশাহ লোৱা

লিভাৰ লাইং চেষ্ট প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ লাইং চেষ্ট প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ লাইং চেষ্ট প্ৰেছ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই শিকিবলৈ তুলনামূলকভাৱে সহজ ব্যায়াম আৰু বুকুৰ পেশীবোৰৰ ৱৰ্কআউটৰ বাবে ই অতি উত্তম। কিন্তু নবীনসকলে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে তেওঁলোকৰ সঠিক ফৰ্ম আছে আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰি। এই ব্যায়ামটো কৰাৰ সময়ত নবীনসকলৰ বাবেও তেওঁলোকৰ তত্বাৱধান বা স্পট কৰিবলৈ কোনোবা এজন থকাটো বাঞ্ছনীয়, বিশেষকৈ যদি তেওঁলোকে জিমৰ সঁজুলিৰ সৈতে পৰিচিত নহয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ লাইং চেষ্ট প্ৰেছ?

• ইনক্লাইন লিভাৰ চেষ্ট প্ৰেছ: এই ভিন্নতা ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে বুকুৰ পেশীৰ ওপৰৰ অংশক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়।
• ডিক্লাইন লিভাৰ চেষ্ট প্ৰেছ: এইটো ডিক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, বুকুৰ তলৰ পেশীবোৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে লিভাৰ চেষ্ট প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত লিভাৰ মেচিনৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ত অবিৰত টান প্ৰদান কৰে।
• একক বাহুৰ লিভাৰ বুকুৰ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত এটাকৈ এটা বাহুৰে টিপিব লাগে, যিয়ে শৰীৰৰ দুয়োফালৰ মাজত শক্তিৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা চিনাক্ত আৰু সংশোধন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ লাইং চেষ্ট প্ৰেছ?

• পুছ-আপ: পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম যিয়ে লিভাৰ লাইং চেষ্ট প্ৰেছৰ দৰে একে পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয় - বুকু, কান্ধ, আৰু ট্ৰাইচেপছ। ইহঁতে লিভাৰ লাইং চেষ্ট প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হিচাপে এটা কাৰ্য্যকৰী গতি প্ৰদান কৰে যিয়ে কোৰৰ স্থিৰতা আৰু শক্তিও বৃদ্ধি কৰে।
• ট্ৰাইচেপ ডিপছ: এই ব্যায়ামৰ প্ৰধান কেন্দ্ৰবিন্দু ট্ৰাইচেপছ যদিও ই বুকু আৰু কান্ধৰ পেশীকো জড়িত কৰে। ই বুকুৰ প্ৰেছ ফলপ্ৰসূ আৰু নিৰাপদে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য এই গৌণ পেশীবোৰক শক্তিশালী কৰি লিভাৰ লাইং চেষ্ট প্ৰেছৰ পৰিপূৰক।