ডাম্বল হেলনীয়া ক্ল'জ-গ্ৰিপ প্ৰেছ ভেৰিয়েচন

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera ডাম্বল হেলনীয়া ক্ল'জ-গ্ৰিপ প্ৰেছ ভেৰিয়েচন

ডাম্বল ইনক্লাইন ক্ল’জ-গ্ৰিপ প্ৰেছ ভেৰিয়েচন হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে, লগতে কান্ধকো জড়িত কৰে। এই ব্যায়ামটো শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি গঢ়ি তুলিবলৈ আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিবলৈ বিচৰা মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিসকলৰ বাবে আদৰ্শ। এই ভিন্নতাক আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ প্ৰেচিং শক্তি উন্নত হ'ব পাৰে, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি পাব পাৰে, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো ভালদৰে ঘূৰণীয়া, ভাস্কৰ্য্যযুক্ত ৰূপত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল হেলনীয়া ক্ল'জ-গ্ৰিপ প্ৰেছ ভেৰিয়েচন

• ভৰি দুখন মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰাখি ডাম্বলবোৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক যেতিয়ালৈকে বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়, কিন্তু কঁকালত লক নকৰিব। এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ স্থান।
• লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ বুকুৰ ফালে নমাই দিয়ক, কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত আৰু ডাম্বলবোৰ একেলগে ওচৰত ৰাখক।
• গতিৰ তলত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত ডাম্বলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, তেনে কৰাৰ লগে লগে আপোনাৰ বুকুৰ পেশীবোৰ চেপি ধৰিব।
• এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ডাম্বলৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল হেলনীয়া ক্ল'জ-গ্ৰিপ প্ৰেছ ভেৰিয়েচন

• গ্ৰীপ আৰু কঁকালৰ প্ৰান্তিককৰণ: ডাম্বলবোৰ ওচৰৰ পৰা ধৰি ৰাখক, হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি ৰাখক। এই গ্ৰীপে আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ ভিতৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি ল’ব। ওজন কমোৱাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কঁকালবোৰ আপোনাৰ শৰীৰৰ ওচৰত থাকে আৰু ফ্লেয়াৰ আউট নহয়। কঁকাল দুটা ফুটিলে কান্ধত অযথা মানসিক চাপ পৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ডাম্বলবোৰ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে সিহঁত বুকুৰ সমতল নহয়। তাৰ পিছত, কঁকাল দুটা লক আউট নকৰাকৈয়ে সিহঁতক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই ঠেলি দিয়ক। ওজনবোৰ অতি সোনকালে কমোৱা বা বুকুৰ পৰা উঠা-নমা কৰা সাধাৰণ ভুলটো এৰক।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত হওক

ডাম্বল হেলনীয়া ক্ল'জ-গ্ৰিপ প্ৰেছ ভেৰিয়েচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল হেলনীয়া ক্ল'জ-গ্ৰিপ প্ৰেছ ভেৰিয়েচন?

হয়, নবীনসকলে Dumbbell Incline Close-grip Press Variation ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি শুদ্ধভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আগতেই গৰম হোৱাটো আৰু পিছত ঠাণ্ডা হোৱাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল হেলনীয়া ক্ল'জ-গ্ৰিপ প্ৰেছ ভেৰিয়েচন?

• ডাম্বল ঘূৰণৰ সৈতে হেলনীয়া টিপক: এই ভিন্নতাত, আপুনি ডাম্বলসমূহ ওপৰলৈ টিপিলে ঘূৰাব, তলত আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি আৰম্ভ কৰি আৰু ওপৰত আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা আঁতৰত মুখ কৰি শেষ হয়।
• একক-বাহুৰ ডাম্বল হেলনীয়া প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত এটা সময়ত এটা ডাম্বল টিপোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ বাবে অধিক মূল স্থিৰতাৰ প্ৰয়োজন হয় আৰু ই কাষৰ মাজত যিকোনো শক্তিৰ ভাৰসাম্যহীনতাক সমাধান কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• আইছ'-হল্ডৰ সৈতে ডাম্বল হেলনীয়া প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত, আপুনি প্ৰেছৰ ওপৰত এটা ডাম্বল ধৰি ৰাখে আৰু আনটো বাহুৰ সৈতে পুনৰাবৃত্তি কৰে, যিয়ে পেশীসমূহৰ বাবে টেনচনৰ অধীনত সময় বৃদ্ধি কৰে।
• ডিক্লাইন ডাম্বল প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত ইনক্লাইনৰ পৰিৱৰ্তে ডিক্লাইন বেঞ্চ জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি...

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল হেলনীয়া ক্ল'জ-গ্ৰিপ প্ৰেছ ভেৰিয়েচন?

• ট্ৰাইচেপ ডিপ: ট্ৰাইচেপ ডিপে বিশেষভাৱে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো ডাম্বল ইনক্লাইন ক্ল’জ-গ্ৰিপ প্ৰেছ ভেৰিয়েচনত ব্যৱহৃত এটা মূল পেশীৰ গোট। ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী কৰিলে সেয়েহে ডাম্বল ইনক্লাইন ক্ল’জ-গ্ৰিপ প্ৰেছ ভেৰিয়েচনৰ সামগ্ৰিক নিষ্পাদন উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি।
• ডাম্বল পুলঅভাৰ: এই ব্যায়ামে বুকু, ট্ৰাইচেপছ, আৰু লেটছৰ কাম কৰে, ডাম্বল ইনক্লাইন ক্ল'জ-গ্ৰিপ প্ৰেছ ভেৰিয়েচনৰ দৰেই। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি ডাম্বল পুলভাৰে ডাম্বল ইনক্লাইন ক্ল’জ-গ্ৰিপ প্ৰেছ ভেৰিয়েচনৰ সময়ত স্থিৰতা আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।