লিভাৰ বহি থকা উৰি

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Sarrera লিভাৰ বহি থকা উৰি

লিভাৰ ছিটেড ফ্লাই হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে। ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ বাবে ই নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, শাৰীৰিক ৰূপ বৃদ্ধি কৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তিত অৰিহণা যোগায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ বহি থকা উৰি

• হাত দুখন কাষলৈ মেলি আৰু কঁকাল দুটা অলপ বেঁকা কৰি লিভাৰ মেচিনৰ হেণ্ডেলবোৰ ধৰি লওক।
• লাহে লাহে হাত দুখন বুকুৰ সন্মুখত একত্ৰিত কৰক, তেনে কৰাৰ লগে লগে বুকুৰ পেশীবোৰ সংকোচিত কৰক।
• এই অৱস্থাত ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপুনি গতিৰ শিখৰত আপোনাৰ বুকুৰ পেশীবোৰ চেপি ধৰিছে।
• লাহে লাহে বাহু দুটা আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনি বুকুৰ পেশীবোৰ টানিবলৈ দিয়ক আৰু তাৰ পিছত আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ বহি থকা উৰি

• সঠিক গ্ৰিপ: হাতৰ তলুৱাবোৰ ভিতৰলৈ মুখ কৰি ধৰি ৰাখক। হাত দুখন কান্ধৰ লগত সমতল হ’ব লাগে। হেণ্ডেলবোৰ বেছি টানকৈ ধৰিব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ হাতৰ কব্জি আৰু হাত দুখন টান হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: বহি থকা মাখিটো সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰৱণতা এৰক। ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্যভাৱে আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ বুকু আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি গতিবিধিটো সম্পন্ন কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ সময়ত গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। অৰ্থাৎ হেণ্ডেলবোৰ বুকুৰ সন্মুখত স্পৰ্শ নকৰালৈকে একেলগে আনি তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই অনা। বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই নিদিয়াৰ সাধাৰণ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক

লিভাৰ বহি থকা উৰি Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ বহি থকা উৰি?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ ছিটেড ফ্লাই ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিম-গ’য়াৰে নবীনসকলক তদাৰক কৰি লোৱাটো বাঞ্ছনীয় যাতে তেওঁলোকে ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰিছে নে নাই।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ বহি থকা উৰি?

• কেবল ক্ৰছঅভাৰ: এই ভিন্নতাত কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, য’ত আপুনি কেবলবোৰ আপোনাৰ শৰীৰৰ সন্মুখত ইটোৱে সিটোৰ ফালে টানি আনে, একে পেশীৰে কাম কৰে কিন্তু অহৰহ টেনচনৰ সৈতে।
• ইনক্লাইন ডাম্বল ফ্লাই: এই ভিন্নতা ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে ষ্টেণ্ডাৰ্ড ছিটেড ফ্লাইতকৈ বুকুৰ ওপৰৰ পেশীবোৰক অধিক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ফ্লাই: এই ভিন্নতাত ওজন বা মেচিনৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে অবিৰত টেনচন প্ৰদান কৰে আৰু যিকোনো ঠাইতে ব্যায়াম কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।
• পেক ডেক মেচিন: এই মেচিনটো বিশেষভাৱে বুকুৰ মাখিৰ ব্যায়ামৰ বাবে ডিজাইন কৰা হৈছে, য'ত আপোনাৰ কঁকালক সমৰ্থন কৰিবলৈ পেডেড বাহু আৰু সঠিক ভংগীমা নিশ্চিত কৰিবলৈ আসন আছে, যাৰ ফলত ই নবীনসকলৰ বাবে এক নিৰাপদ বিকল্প।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ বহি থকা উৰি?

• কেবল ক্ৰছঅভাৰ: কেবল ক্ৰছঅভাৰ ব্যায়ামে বুকুৰ পেশীসমূহক গতিৰ ভিন্ন সমতলত কাম কৰি লিভাৰ ছিটেড ফ্লাইৰ পৰিপূৰক হিচাপেও কাম কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিক পেশীৰ নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• পুছ-আপ: পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম যিয়ে বুকুৰ পেশীৰ লগতে ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি লিভাৰ ছিটেড ফ্লাইৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়, যিয়ে লিভাৰ ছিটেড ফ্লাইত প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে।