লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii

Sarrera লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞাৰ বিকাশত সহায় কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰাৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটোক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতাই বাহু টোনিং, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰা আৰু সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি থিয় হওক আৰু ওভাৰহেণ্ড গ্ৰিপেৰে বাৰখন ধৰি লওক, হাত দুখনও কান্ধৰ বহল দূৰত্বত।
• কঁকাল দুটা বেঁকা কৰক আৰু বাৰটো কপালৰ সৈতে সমতল হোৱালৈকে তললৈ নমাই আনিব, কঁকাল দুটা মূৰৰ ওচৰত আৰু ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখক; এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ স্থান।
• বাহু দুটা আগবঢ়াই দিয়ক, বাৰটো তললৈ আৰু মূৰৰ পৰা আঁতৰাই ঠেলি দিয়ক, কেৱল আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয় কিন্তু লক নহয়।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, আপুনি তেনে কৰাৰ সময়ত কেবলৰ টানিবলৈ প্ৰতিহত কৰক, এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ই আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা নহ’ব। বৰঞ্চ ওজন তুলি লোৱা আৰু কমোৱাৰ সময়ত লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক।
• উপযুক্ত ওজন: বেছি গধুৰ ওজনৰ পৰা আৰম্ভ নকৰিব। ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ, নিশ্চিত হওক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। গতিৰ তলত হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক, কিন্তু কঁকাল দুটা লক কৰাটো এৰক, যিয়ে কৰিব পাৰে

লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

হয়, নবীনসকলে Lever Triceps Extension ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে প্ৰাৰম্ভিক অধিবেশনসমূহৰ তদাৰক কৰি সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশলৰ ওপৰত নিৰ্দেশনা প্ৰদান কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে কাৰণ ব্যায়ামৰ সৈতে তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু আৰাম বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

• আন এটা ভিন্নতা হ’ল ষ্টেণ্ডিং লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন, যাৰ বাবে অধিক ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন হয় আৰু কোৰটোক নিয়োজিত কৰে, কাৰণ ব্যক্তিজনে থিয় হৈ ব্যায়ামটো কৰে।
• ৱান-আৰ্ম লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে আন এটা ভিন্নতা য’ত ব্যায়ামটো এটাকৈ এটাকৈ কৰা হয়, যাৰ ফলত প্ৰতিটো ব্যক্তিগত ট্ৰাইচেপছত অধিক মনোনিৱেশ কৰিব পৰা যায়।
• ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত ব্যক্তিজনে লিভাৰত ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰে, ট্ৰাইচেপছক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি।
• শেষত, ইনক্লাইন লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য’ত ব্যক্তিজনে ইনক্লাইন বেঞ্চত ব্যায়াম কৰে, যিয়ে ট্ৰাইচেপছক অধিক পৃথক আৰু লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

• স্কাল ক্ৰুচাৰ: লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন বুলিও কোৱা হয়, এইবোৰে লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ দৰেই ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, যিয়ে পেশীৰ সুষম বিকাশ নিশ্চিত কৰাত সহায় কৰে।
• ট্ৰাইচেপছ ডিপছ: এই শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়ামে কেৱল ট্ৰাইচেপছকে নহয়, বুকু আৰু কান্ধকো শক্তিশালী কৰে, যিয়ে লিভাৰ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ নিৰ্দিষ্ট মনোযোগৰ পৰিপূৰক অধিক সামগ্ৰিক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।