এটা বাহু Wrist Curl
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera এটা বাহু Wrist Curl
ৱান আৰ্ম ৰিষ্ট কাৰ্ল হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম যিয়ে আগবাহুক লক্ষ্য কৰি গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু হাতৰ কব্জিৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। খেলুৱৈ, পৰ্বতাৰোহী, বা যিকোনো ব্যক্তিয়ে নিজৰ হাত আৰু আগবাহুৰ শক্তি উন্নত কৰিব বিচৰাৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি আপোনাৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আপোনাৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু হাতৰ কব্জিৰ সৈতে জড়িত আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala এটা বাহু Wrist Curl
- আঁঠুৰ অলপ ওপৰত হাতৰ কব্জিটো ৰাখি উৰুৰ ওপৰত কঁকালটো থৈ দিয়ক, হাতখন ধাৰৰ পৰা ওলমি থাকিবলৈ দিয়ক।
- লাহে লাহে ডাম্বলটো যিমান পাৰি তললৈ নমাই দিয়ক, হাতৰ কব্জিটো বেঁকা কৰি সম্পূৰ্ণৰূপে বহল হ’বলৈ দিয়ক।
- ডাম্বলটো পুনৰ চিলিঙৰ ফালে ওপৰলৈ কাৰ্ল কৰক, আপোনাৰ হাতৰ কব্জিটো মোচোকা খাওক আৰু আপোনাৰ আগবাহুৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি ওজন তুলি লওক।
- আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আনটো বাহুলৈ সলনি কৰক আৰু একেদৰেই কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak এটা বাহু Wrist Curl
- ওজন নিয়ন্ত্ৰণ: আপোনাৰ বাবে বেছি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ নকৰিব। ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ বা আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক। ওপৰলৈ আৰু তললৈ যোৱাৰ পথ দুয়োটাতে সদায় ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰক, ইয়াক পৰিবলৈ নিদিব বা ইয়াক তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰক।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। অৰ্থাৎ হাতৰ কব্জিটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে ওজন কমাই দিব লাগে আৰু তাৰ পিছত হাতৰ কব্জিটো সম্পূৰ্ণৰূপে মোচোকা খোৱালৈকে ওজনটো ওপৰলৈ তুলিব লাগে। আংশিক পুনৰাবৃত্তি এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত হ’ব পাৰে।
- হাতৰ কব্জিটো পোন কৰি ৰাখক: ব্যায়ামৰ সময়ত হাতৰ কব্জিটো কাষলৈ বেঁকা কৰা বা পেচোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। এই কৰিব পাৰে
এটা বাহু Wrist Curl Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete এটা বাহু Wrist Curl?
হয়, নবীনসকলে One Arm Wrist Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে মূলতঃ আগবাহুৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু ই ধৰি ৰখাৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো বাঞ্ছনীয়। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথমে এজন প্ৰশিক্ষিত পেছাদাৰী বা ফিটনেছ প্ৰশিক্ষকে সঠিক কৌশল প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? এটা বাহু Wrist Curl?
- এই সংস্কৰণত আপুনি আপোনাৰ আগবাহুটো আপোনাৰ উৰুত আৰু আপোনাৰ হাতৰ কব্জিটো আঁঠুৰ ঠিক ওপৰত ৰাখি বেঞ্চত বহি থাকে, তাৰ পিছত ডাম্বলটো ওপৰলৈ আৰু তললৈ কাৰ্ল কৰে।
- ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল: এইটো থিয় হৈ বা বহি কৰা হয়, কিন্তু ৰিষ্টটো ওপৰলৈ কাৰ্ল কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ইয়াক তললৈ কাৰ্ল কৰে, আগবাহুৰ পিছফালে থকা এক্সটেনছৰ পেশীবোৰ কাম কৰে।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে এটা আৰ্ম ৰিষ্ট কাৰ্ল: ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে বেলেগ ধৰণৰ টেনচন আৰু ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰে।
- প্ৰচাৰক বেঞ্চত এটা হাতৰ হাতৰ কব্জি কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ আগবাহুটো প্ৰচাৰক বেঞ্চত জিৰণি লোৱা আৰু আপোনাৰ হাতৰ কব্জিটো প্ৰান্তৰ ওপৰত ওলমি থকা, তাৰ পিছত ডাম্বল এটা ওপৰলৈ আৰু তললৈ কাৰ্ল কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? এটা বাহু Wrist Curl?
- ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল: এইবোৰে আগবাহুৰ এক্সটেনছৰ পেশীত কাম কৰে, ৱান আৰ্ম ৰিষ্ট কাৰ্লত কাম কৰা ফ্লেক্সৰ পেশীবোৰক ভাৰসাম্য প্ৰদান কৰে, সামগ্ৰিকভাৱে আগবাহুৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা ৰোধ কৰে।
- কৃষকৰ খোজ: এই ব্যায়ামে গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু আগবাহুৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে, হাতৰ কব্জিৰ মোচনৰ লগত জড়িত পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰি আৰু সামগ্ৰিকভাৱে আগবাহুৰ কাৰ্য্যক্ষমতাক প্ৰসাৰিত কৰি ৱান আৰ্ম ৰিষ্ট কাৰ্লৰ পৰিপূৰক।
Loturiko gako-hitzak এটা বাহু Wrist Curl
- ডাম্বল আগবাহুৰ ৱৰ্কআউট
- এটা হাতৰ হাতৰ কব্জি কাৰ্ল ব্যায়াম
- আগবাহুৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- হাতৰ কব্জিৰ শক্তিৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- একক বাহুৰ হাতৰ কব্জিৰ কাৰ্ল
- আগবাহুৰ পেশী গঠন ব্যায়াম
- হাতৰ কব্জিৰ কাৰ্লৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- এটা হাতৰ হাতৰ কব্জি কাৰ্ল ৱৰ্কআউট
- ডাম্বলৰ সৈতে আগবাহুৰ বাবে শক্তিৰ ব্যায়াম
- এটা হাতেৰে হাতৰ কব্জিৰ কাৰ্ল ৱৰ্কআউট