ডাম্বল বহি থকা এটা বাহু ঘূৰিব

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Wrist Flexors

Sarrera ডাম্বল বহি থকা এটা বাহু ঘূৰিব

ডাম্বল ছিটেড ৱান আৰ্ম ৰোটেট হৈছে শক্তি গঠনমূলক ব্যায়াম যিয়ে কান্ধ, বাইচেপছ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতাত অৰিহণা যোগায়। এই ব্যায়াম সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ বাহুৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটোক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ দ্বাৰা নিৰ্দিষ্ট পেশীৰ গোটসমূহক পৃথক আৰু নিয়োজিত কৰা, পেশীৰ ভাৰসাম্য আৰু প্ৰতিসমতা উন্নত কৰা, আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰা।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল বহি থকা এটা বাহু ঘূৰিব

• সন্মুখত থকা ডাম্বলটো বুকুৰ সমতলত ধৰি কঁকালটো ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হাতৰ তলুৱাটো আপোনাৰ শৰীৰৰ ফালে ভিতৰলৈ মুখ কৰি আছে।
• লাহে লাহে আপোনাৰ বাহুটো কান্ধত ঘূৰাই দিয়ক, ডাম্বলটো কাষলৈ বাহিৰলৈ লৈ যাওক আৰু আপোনাৰ কঁকালটো একে কোণত আৰু আপোনাৰ বাহুটো মজিয়াৰ সমান্তৰালভাৱে ৰাখক।
• আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে কাষলৈ মেলি দিলে অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আপোনাৰ বাহুটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আনটো বাহুলৈ সলনি কৰক আৰু একে সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল বহি থকা এটা বাহু ঘূৰিব

• সঠিক গ্ৰীপ: ডাম্বলটো সুৰক্ষিতভাৱে ধৰি ৰাখক আৰু হাতৰ তলুৱাখন ভিতৰৰ ফালে শৰীৰৰ ফালে মুখ কৰি ৰাখক। ঢিলা গ্ৰীপৰ ফলত ডাম্বল পিছলি যাব পাৰে, যাৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা থাকে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: দ্ৰুত বা জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে বাহুটো লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ঘূৰাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হৈ পৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনাও কম হয়।
• সঠিক ওজন: গধুৰ ডাম্বলৰ পৰা আৰম্ভ নকৰিব। আপুনি আৰামত চম্ভালিব পৰা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক। অতি সোনকালে গধুৰ বস্তু তুলিলে পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ আপুনি আপোনাৰ বাহুটো গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ মাজেৰে ঘূৰাই থকাটো নিশ্চিত কৰক। আধা ঘূৰণে পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত নহ’ব আৰু হ’ব পাৰে

ডাম্বল বহি থকা এটা বাহু ঘূৰিব Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল বহি থকা এটা বাহু ঘূৰিব?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে ডাম্বল ছিটেড ৱান আৰ্ম ৰ’টেট ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে যাতে তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰিছে আৰু পেশীত টান দিয়া নাই। নবীনসকলে আৰম্ভণিৰ সময়ত তেওঁলোকৰ ফৰ্মৰ তত্বাৱধানত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিম-গ’য়াৰ কৰাটোও ভাল, যাতে কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল বহি থকা এটা বাহু ঘূৰিব?

• ডাম্বল বহি থকা দুটা বাহু ঘূৰোৱা: এটা সময়ত এটা বাহুত মনোনিৱেশ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল ধৰি দুয়োটা বাহু একেলগে ঘূৰাই দিব পাৰে।
• ডাম্বল বহি থকা এটা বাহু ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ঘূৰাওক: ব্যায়ামত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰিলে তীব্ৰতা বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু আপোনাৰ পেশীসমূহক বেলেগ ধৰণে প্ৰত্যাহ্বান জনাব পাৰে।
• ডাম্বল বহি থকা এটা হাতৰ ওপৰত ঘূৰোৱা: এই ভিন্নতাত ঘূৰোৱাৰ সময়ত ডাম্বলটো মূৰৰ ওপৰত তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰক আৰু অধিক সংযুক্ত কৰিব পাৰে।
• ডাম্বল বহি থকা এটা বাহু ষ্টেবিলিটি বলত ঘূৰিব: ষ্টেবিলিটি বলত বহি ব্যায়াম কৰিলে আপোনাৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি আৰু আপোনাৰ মূল পেশীবোৰ অধিক নিয়োজিত হ'ব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল বহি থকা এটা বাহু ঘূৰিব?

• ডাম্বল ফ্ৰন্ট ৰেইজ: এই ব্যায়ামে আগৰ ডেল্ট'ইডক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ ডাম্বল ছিটেড ৱান আৰ্ম ৰোটেটত ঘূৰ্ণনৰ গতিৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ, যাৰ ফলত গতিৰ পৰিসৰ আৰু সমন্বয় উন্নত হয়।
• ডাম্বল লেটাৰেল ৰেইজ: এই ব্যায়ামে পাৰ্শ্বীয় ডেল্ট’ইড আৰু ওপৰৰ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশী শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ ডাম্বল ছিটেড ৱান আৰ্ম ৰ’টেটত ব্যৱহৃত গৌণ পেশী, যাৰ ফলত কান্ধৰ পেশীৰ সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য বৃদ্ধি পায় আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়।