প্লেংক পুছ-আপ ৰো

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin., Lapa
• Ekipamendua: Halteroia

Sarrera প্লেংক পুছ-আপ ৰো

প্লেংক পুছ-আপ ৰো হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণ আৰু কোৰ ষ্টেবিলাইজেচনৰ সংমিশ্ৰণেৰে এক বিস্তৃত ব্যায়াম, যাৰ ফলত ই তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি, কোৰ ষ্টেবিলিটি আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে আদৰ্শ হৈ পৰে। ই সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে নিখুঁত, নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে, কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিলাবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। এই ব্যায়ামটো একেলগে একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি, ভাৰসাম্য উন্নত কৰি, আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰি নিজৰ ৱৰ্কআউটৰ কাৰ্যক্ষমতা সৰ্বাধিক কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে এক উত্তম পছন্দ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala প্লেংক পুছ-আপ ৰো

• তললৈ নামি অহাৰ সময়ত কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক, তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক।
• পুচ-আপৰ পিছত সোঁহাতৰ ডাম্বলটো বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব, কঁকালটো শৰীৰৰ ওচৰত আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখিব।
• ডাম্বলটো আকৌ মাটিলৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত বাওঁহাতেৰে শাৰীৰ গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• সেইটোৱে এটা ৰেপ সম্পূৰ্ণ কৰে। আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুছ-আপ আৰু শাৰীৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে চলি থাকিব, যাতে গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ শৰীৰটো সৰলৰেখাত থাকে।

Ariketa egiteko aholkuak প্লেংক পুছ-আপ ৰো

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে এটা সৰল ৰেখা বজাই ৰখাত সহায় কৰে, যিটো প্লেংক পুছ-আপ শাৰীৰ ফলপ্ৰসূতাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল নিতম্ব লৰচৰ বা পাইক আপ হ’বলৈ দিয়া, যাৰ ফলত পিঠিৰ তলৰ অংশত হেঁচা পৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: শাৰীটো সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত ওজনটো বুকুৰ সমতললৈকে টানিব লাগে, কঁকালটো শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক। নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওজন কম কৰক। সোনকালে তললৈ নামিব নিদিব কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। লগতে শাৰীৰ সময়ত শৰীৰটো পেচোৱাটোও পৰিহাৰ কৰক। নিজৰ কোৰটো ৰাখিলে ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰি

প্লেংক পুছ-আপ ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete প্লেংক পুছ-আপ ৰো?

হয়, নবীনসকলে প্লেংক পুছ-আপ ৰো ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ই এক জটিল গতি যিয়ে একেলগে কেইবাটাও পেশীক কাম কৰে, য’ত আছে কোৰ, বুকু, পিঠি, কান্ধ, আৰু বাহু। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি ই অতি কঠিন হয়, তেন্তে নবীনসকলে আঁঠুৰ ওপৰত ব্যায়ামটো কৰি বা শক্তি বৃদ্ধি নোহোৱালৈকে পুছ-আপ আৰু ৰো পৃথকে পৃথকে কৰি ব্যায়ামটো পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰে। সদায়ৰ দৰেই আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেইটো নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? প্লেংক পুছ-আপ ৰো?

• একক বাহু প্লেংক পুছ-আপ শাৰী: এই ভিন্নতাই এটা সময়ত এটা বাহুত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, বাওঁ আৰু সোঁ বাহুৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে, তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু আপোনাৰ ভাৰসাম্যতাক প্ৰত্যাহ্বান জনাবলৈ।
• আঁঠুৰ টাকৰ সৈতে প্লেংক পুছ-আপ ৰো: এই সংস্কৰণত, আপুনি প্ৰতিটো পুচ-আপ আৰু ৰোৰ পিছত এটা আঁঠুৰ টাক যোগ কৰে, আপোনাৰ কোৰক আৰু অধিক নিয়োজিত কৰে আৰু ব্যায়ামত এটা কাৰ্ডিঅ' উপাদান যোগ কৰে।
• উচ্চ প্লেংক পুছ-আপ ৰো: খোজ বা বেঞ্চত ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলিলে এই তাৰতম্যই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশত অধিক ওজন যোগ কৰি ব্যায়ামৰ অসুবিধা বৃদ্ধি কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড প্লেংক পুছ-আপ ৰো: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ ভৰিৰ চাৰিওফালে মেৰিয়াই লোৱা আৰু হাতত ধৰি ৰখা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত টেনচন বৃদ্ধি পায় আৰু ব্যায়ামটো অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? প্লেংক পুছ-আপ ৰো?

• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: ৰাছিয়ান টুইষ্টে ৰোইং গতিৰ সময়ত নিয়োজিত হোৱা তিৰ্যক পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰি আৰু সামগ্ৰিক মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰি প্লেংক পুছ-আপ ৰোৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• বাৰ্পিছ: বাৰ্পিছ হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে পুচ-আপ আৰু প্লেংক দুয়োটা অৱস্থান অন্তৰ্ভুক্ত কৰি প্লেংক পুছ-আপ ৰোৰ পৰিপূৰক, একে সময়তে এটা কাৰ্ডিঅ’ভাস্কুলাৰ উপাদান যোগ কৰে যিয়ে সামগ্ৰিক ফিটনেছ আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।